跑步锻炼哪里的肌肉 跑步可以减肥么?是不是会使大腿肌肉变结实呀?

跑步可以减肥么?是不是会使大腿肌肉变结实呀?  

跑步可以减肥么?是不是会使大腿肌肉变结实呀?

跑步可以减肥,但会使大腿肌肉变结实,建议用游泳
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怎样才能使大腿肌肉结实 使臀部肌肉扎实？

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

跑步减肥不是会有肌肉吗？

病情分析：跑步减肥是会有肌肉，但是相对于脂肪来说这个是很少的一部分，脂肪沉积会造成肥胖，跑步锻炼的肌肉一般不会出现肥胖的哪种一看就比较胖的情况。 意见建议：建议多吃青菜水果，注意锻炼。也可以在饭后散步。

跑步是不是会使得腿部的肉变得很结实然后

是的，跑步会让腿部肌肉发达，而且相对于纯粹的力量练习，柔韧性也会有所增强。

跑步会使身上肌肉更结实吗？

我觉得会阿。
我现在每天慢跑的，肉就更结实了。而且身体素质也比以前好。以前减肥不当，身体很不好的。
据说跑步最锻炼的是内脏。但跑步姿势不良会伤到腿。

如果跑步减肥的话是不是会增加肌肉？腿会很硬啊

跑步是可以减肥，但要坚持，如果跑一段时间就不跑了的话，会反弹的 而且并不是说增加肌肉腿就会很硬，这要平时在运动完了后注意放松 这样的话腿就不会像你说的很硬．

大腿全是肌肉不适合跑步减肥吗

适合。无论是肌肉多，还是肥肉多，都是适合跑步减肥的，跑步都是可以减掉的。注意跑步时的心率，必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

怎样可以快速减大腿肌肉和腿弯肌肉，并可以使腿变得修长，用跑步可以吗

跳绳也可以锻炼腿部力量和肌肉，负重下蹲是最有效果其中之一。跑步效果会很好但是要长跑才能锻炼腿部肌肉天天坚持也是必要的

大腿肌肉结实肉很多怎么减

按摸是有点效果的,但要在运动之后半小时之后.空中脚踏车的动作有点华而不实.扶住稳固的物体做蹲下起立吧
手打不易，仅供参考，希望对你有所帮助
为了你的身体健康着想，请尽量多休息
正常饮食 适当运动 戒掉不良生活习惯
健康才是人生最大的财富