每天跑步会长肌肉腿吗 跑步减肥会使腿变成肌肉而减不了吗？

跑步减肥会使腿变成肌肉而减不了吗？  

跑步减肥会使腿变成肌肉而减不了吗？

首先，跑是可以减肥的，但是要坚持半个小时以上。因为半个小时后脂肪才开始燃烧。再者，跑步结束后不可以立刻停止活动坐下或躺下，这样肉会变成肌肉要再减下来就难了。跑步结束后应该给小腿做适当的按摩，让小腿的肉慢慢适应静下来的状态。最后，这样持之以恒就可以了。祝你减肥成功^^
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如何瘦腿？跑步的话 会使腿部变成肌肉而减不了么

有氧运动时最佳的瘦身方式，跑步是其中一种。
跑步可以瘦腿的，有很多人又和你一样的疑问，跑多了不会练成肌肉么？
不会的，这主要是要掌握方法。你看看那些马拉松运动员，一个个是不是瘦的跟棍子似的。
1.运动量要注意：跑步减脂一定要注意运动量，这个要根据个人体质，建议一开始不要太久，但绝对不能太短，时间太短不能称问有氧运动，对分解脂肪无效。一般人刚开始体质不好，跑个20到30分钟吧。慢慢把时间加上去。
2.方法要注意：跑步要注意动作，脚后跟落地过度到全脚掌。还要注意手臂摆动的配合与协调。最主要的是要注意呼吸节奏，可以采取3步一吸气3步一呼气的节奏。总之要放松的去跑不要憋气。
3：放松：长时间的运动会造成肌肉的紧张过度，跑完后要注意慢走一会，等心率慢下来了后再放松。放松也很重要。简单的方法是拉伸。压腿等动作。可以把紧张的肌肉拉伸开，保证腿部的线条。自己也可以按摩一下，拍拍打打。
总结一下吧，一个是跑步时间，一定要长一些。第二是跑的方法，动作呼吸放松。三是跑完后的放松与拉伸。。掌握正确的方法就可以达到目的，而不会变成肌肉。

减肥，早上跑步会使下身肉肉（大腿、小腿）变肌肉吗？

上中学时参加了学校的校队，就天天跑步，结果大腿是健美了，但是小腿就出现了肌肉。现在我23岁了，每一年冬天时我都会想吃什么就吃什么，特别到了春节，又是休假又是美食，更加胖了，这样一直会持续到4月份吧，天气暖和了，我就开始减肥。具体就是运动跑步加上饮食调理。 运动：下午6点钟开始跑步，大约跑40-50分钟，中间会有一两次以快走代替跑步，每次不超过1分钟。跑步不要快跑，但也不能太慢了，别让呼吸太急促就成了。跑完后要做一下伸展运动，最重要的是要找个及胸高度的压腿，脚尖努力向脸部靠，同时拍打小腿，这样可以把小腿的肌肉拉伸，放松。然后可以侧过身，两手抱在头部，压压腰。

跑步减肥变成肌肉怎么办

不会了,跑步想长肌肉效果不大,所以你不必担心
减去小腿的肌肉
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快

打篮球能减肥吗，会使肌肉缩紧而减不了吗

篮球是一种很好的运动,只要持续的时间足够长(40分钟以上)就能够达到良好效果.肌肉紧缩最主要的原因不在于运动本身,而是因为在运动后没有作好伸展运动造成的.只要在每次运动结束后进行一些体前屈,压腿等活动,就能够使肌肉充分放松了.加油,贵在坚持

跑步减肥会成肌肉吗

如果营养，尤其是蛋白质跟上的话，就会减去脂肪，生长肌肉。