慢跑会长肌肉腿吗 小腿有肌肉想要慢跑来减肥 减全身的 怎样才能防止小腿肌肉更发达？

小腿有肌肉想要慢跑来减肥 减全身的 怎样才能防止小腿肌肉更发达？  

小腿有肌肉想要慢跑来减肥 减全身的 怎样才能防止小腿肌肉更发达？

瘦肌肉要有氧运动1小时,刚开始量力而为，慢慢增加时间。
每周5次每次1-2小时有氧运动，有氧操，慢跑，游泳等等。
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
拉伸：最好的运动.pdf　:pan.baidu./s/1c0IiarA

慢跑减肥小腿肌肉会变发达吗

按摩，腿朝上，由脚踝向下按摩，主要是把促进血液循环（特别是把末梢的血液压向心脏），很有作用的。这个是同学介绍的，后来大家一起做，很壮观…… 慢跑，跑之后拍拍抖抖，放松肌肉。 压腿，动作缓慢点，坚持也有作用的。 上半身躺在床上，双腿并拢倒贴在墙上，与上身呈90度。一有时间就做，也很有作用的。 还有就是，上半身贴在床上，双腿在空中做蹬自行车的样子；或者侧卧，一腿在空中慢慢划圈，也会觉得腿很累的。不过，这两个好像是减大腿比较有效。。。 关于运动小腿会不会粗？ 有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二： 一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。 二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。 什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 那么，如何消除这种担心和偏见呢？ 一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。 什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 参考资料：《跑完步后，怎么样才能使小腿不变粗》
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跑步减肥怎样才能防止小腿肌肉的产生？

锻炼期间饮食吃水果蔬菜，少吃高脂肪的肥肉，多吃瘦的牛羊肉，跑步的速度要慢很时间长，一般跑一次需要30分~~60分，不等，

每天跑2小时既可以减肥又可以防止小腿肌肉的产生

怎么才能减掉小腿肌肉。我小腿肌肉很发达。

坐床上，脚露出来，做不负重的脚部运动，勾脚尖然后再伸直，重复50次以上
休息一会，腿垂下敲打放松
如此反复2组以上

怎样防止慢跑后小腿肌肉长粗？

``这个要把工作作细致
1.可以慢跑`时间长一点
2.注意跑完之后压腿一定把小腿韧带拉开`充分拉开
3.拉完韧带认真放松按摩`知道小腿肚松软为止
4.跑的时候尽量选择软的的反`比如草地`塑胶跑道``
不要选马路那种硬的地方``
跑步减肥的话注意
要控制速度``不能跑的太快``
` 还有要跑的时间长``一般慢跑2个小时左右才有效果`
跑完之后`不要立刻坐着或蹲着``
其实你可以选择再游泳馆的池边或者夏天裹保鲜膜`那样减肥效果更好哦``
不好意思我是运动员`所以讲起来就没完了``
祝你减肥成功哈``记住坚持就是胜利``

慢跑减肥效果怎样?长小腿肌肉吗?

女生的话其实用不着害怕小腿肌肉过多 因为 雌性激素 不会导致那样 这就是基因差别。
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