慢跑可以瘦小腿吗 慢跑后第二天小腿肌肉酸,还应该继续跑吗?

慢跑后第二天小腿肌肉酸,还应该继续跑吗?  

慢跑后第二天小腿肌肉酸,还应该继续跑吗?

如果是刚开始锻炼
第一次跑就强度过大，造成肌肉酸痛，就应该休息，缓解肌肉疲劳
虽然说是慢跑，但是时间过长，加上没有经过锻炼，有氧运动能量消耗过大，也就和无氧运动没什么差别了，因此一系列代谢反映生成了酸性物质，于是就会觉得腿酸痛，长时间如此，会让小腿变的肌肉发达。。。并没有瘦腿的作用
锻炼应该循序渐进，保持长期锻炼，不能强度太大，不然对身体会造成伤害
慢跑后应该充分让腿部肌肉放松，并做按摩辅助。
锻炼时间也要一点一点的加，例如第一，二周都跑30分钟，第三周跑45分钟。。。

我现在想减掉小腿的肌肉 天天慢跑加按摩,但是现在已经第二天了 小腿肌肉酸疼 还应该坚持吗?

首先，慢跑+按摩这个方法绝对是正确的，可以达到你所想要的目的。至于第二天的小腿酸痛，那是正常的，是从不运动到开始运动的一个必经的过程，过两天自然会好的。

女生小腿有肌肉，还能继续每天慢跑吗

当然可以了。跑步甚至可以帮你消除掉那些肌肉的，不要因为这些而放弃跑步。

运动过后肌肉酸疼，第二天应该继续吗？

运动性肌肉酸痛原因与预防
（一）原因
在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起区域性肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是区域性的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内区域性细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。
(二)处理
1．对酸痛的区域性肌肉进行热敷，促进血液回圈及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解；
2．对酸痛区域性进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛；
3．对酸痛区域性进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液回圈，有助损伤修复及痉挛缓解；
4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。
(三)预防
1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷
2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免区域性肌肉负担过重；
3．准备活动中，注意对即将练习时负荷重的区域性肌肉动得更充分；
4．整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防区域性肌纤维痉挛。
坚持吧，这种情况在锻炼一阵就会消失。记得锻炼完多放松。体育的精神贵在坚持，这样才有效果。

肌肉酸痛还应该继续锻炼吗？

肌肉酸痛常见的有两种可能，一种是乳酸代谢未完全，另一种是肌腱受到损伤，平时在锻炼完后，可以用各类按摩工具进行放松按摩，我个人还是更偏向第一种可能，毕竟长期没有锻炼，恢复训练往往会一时难以适应，可以多观察一至两天，让身体逐渐进入状态，如果酸痛有所改善，便不必顾虑太多，可以继续锻炼，如果依旧没有改善，建议及时就医

慢跑时，小腿肌肉有点酸

跑步姿势不正确，慢跑整个脚掌要平稳落地，经常脚尖先触地，脚尖发力都容易造成小腿肌肉强力收缩。这就如同无氧训练锻炼小腿，坚持不了多长时间。跑步鞋的弹性也是很重要的一点。

昨天跑完步小腿肌肉酸痛，今天还能跑吗？

首先近期还要进行适当的锻炼，像慢跑、步行等，加速乳酸的代谢，晚上睡前可用热水泡脚，缓解疲劳.

健身后第二天肌肉酸痛 应该休息还是继续练习?

初次运动或过量出现肌肉酸痛是正常现象，应适当缓解，然后再运动。
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
缓解方法：
1、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液回圈，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛区域性进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、按摩
对酸痛区域性进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液回圈，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。　
4、热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的区域性肌肉进行热敷，可促进血液回圈，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

第二天应该休息，第三天再练。健身训练，如果是想增加肌肉维度，天天训练不可取。
1、前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
2、如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.

健身后第二天肌肉酸痛，应不应该继续去练

肌肉疲劳的时候就该让肌肉休息，记得多拉伸放松按摩，喝热水，分解乳酸堆积！可以适当做有氧分解乳酸，还有洗热水澡可以帮助肌肉缓解疲劳