肺活量怎么算身高体重成比例 运动会我要800米长跑，我肺活量不大，身高一米五五左右，怎么才能降低心理压力，获取好名次，求长跑方法

运动会我要800米长跑，我肺活量不大，身高一米五五左右，怎么才能降低心理压力，获取好名次，求长跑方法  

运动会我要800米长跑，我肺活量不大，身高一米五五左右，怎么才能降低心理压力，获取好名次，求长跑方法

800米属于中长跑，一般没有经过训练的话可以考虑在前600米尽量跟住第一集团，在最后200米时候冲刺。肺活量不大的话，在前600米的时候尽量做到平稳住呼吸，大概三步一呼三步一吸。如果你所在地方比较冷了的话，在前600米尽量别用嘴呼吸，因为这样会灌入凉气导致腹部疼痛。最后200米的冲刺采取渐进加速的办法，渐渐提速，切忌一下全速。这个是针对没有经过训练的同学。紧张的话可以听一些比较激扬的音乐，个人试过，效果还可以。

长跑队肺活量要求高吗

要求肯定是有的。
但也需要锻炼之类，天赋也很重要，毕竟每个人都不同。

4月份有800米长跑，肺活量不大，跑一两百米就很累，我该怎样做

800米不算长跑了，想练的话比较难，如果练爆发力那肯定跑不完800米，如果练耐力的话怕速度不够快，我的建议是从长跑开始练起，每天下午4-5点开始练，匀速跑，不计时，每天跑到突破极限，而后做伸展运动，如扩胸，压腿等，等到呼吸均匀，身体肌肉发痒，或者微微发麻的时候，开始练习100米冲刺，2-3次，不需要连续做，中间间隔5分钟。坚持一段时间，觉得身体素质变好之后，开始练习800米，想跑出好成绩，那就要多练习，什么时候发力，什么时候匀速，时候肌肉达到疲劳极限，什么时候该换气，什么时候该冲刺，都要做到心中有底并且运用自如，最后，要注意一点，不可急功近利，锻炼要循序渐进，如果一开始就过量运动，很可能会受伤，得不偿失，哪怕这次得不到好成绩，也不要气馁，坚持锻炼，相信自己，总会有发挥实力的一天。（竞技运动跑步的时候，心态要稳，不能因为落后而急追，不能因为领先而懈怠，稳定，始终如一才能获得好成绩）。

运动会上女子八百米长跑怎样获得名次

你这还好。。 我们老师居然让我跑八百米和一千五百米。。我是女生 体力一般。没办法啊 我也不想倒数

五天后校运动会，我要跑百米，短时间怎么练肺活量

跑步：这是最简单也最方便的锻炼专案，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
赛艇：是对肺活量刺激最大的运动专案，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。目前，广州市有赛艇俱乐部，也招收部分学生作为业余选手，有兴趣的学生可以与之联络。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。
以上三种专案需要在社群进行，同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。
跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。
骑脚踏车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。
呼吸操提升肺活量
而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。
三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。
氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。
1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再拨出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
3.睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。
4.运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，拨出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

我肺活量大.怎么有利于长跑

长跑是个循序渐进的过程，当然肺活量大，对跑步很有力。但是个人认为，坚持跑步，姿势准确，呼吸深稳有规律，才是关键所在。

我的肺活量5000多，跑长跑行吗？如果跑五千米，要怎么去跑如题 谢谢了

肺活量大是好事，但不是每个跑长跑的都这样，我认识的好几个二级水平的当年肺活量都没上4500。五千米主要还是靠长期锻炼才行
麻烦采纳，谢谢!

我16岁，体重59.3公斤 ，身高1.78.肺活量4321。我适合长跑吗？

你的身体还是比较标准的 不过体重推荐到130比较好
长跑的话肺活量够了
注意跑动呼吸和步幅还有着地方式就行了
肺活量通过后天的努力是可以增强的

我想练习长跑请大家给我规定一个计划 本人17 身高：1米75 体重54公斤 肺活量 好像3500左右

可以隔一天跑一次 或者跑5天休息两天10公理45分钟跑完就可以 不要快速
然后你的5公理目标就可以达成了

运动会上，同学获得了800米长跑第一名，我会怎样说

恭喜恭喜恭喜恭喜恭喜