怎么练体力肺活量 怎样增加体力，也就是肺活量要增加，有什么又快又好的办法？我体力很不行，快帮帮我吧！

怎样增加体力，也就是肺活量要增加，有什么又快又好的办法？我体力很不行，快帮帮我吧！  

怎样增加体力，也就是肺活量要增加，有什么又快又好的办法？我体力很不行，快帮帮我吧！

体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己揹负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、脚踏车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动讯号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作专案，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个专案，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫著
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

怎么样可以快速增加体力和肺活量

增加体力就喝葡萄糖吧，肺活量就得靠长时间的体育锻炼了。

如何增加增加的体力，耐力，力量和肺活量

你吐了是因为，你身体不适应这样的强度。正常的，有的人还头晕，心口闷。恶心。呕吐的、
在家里锻炼其实效果不好的。跑步跑步，不跑怎么进步。
在家里无非就是俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，跳绳，深蹲，这些。
你还想下次跑吐了？还想做倒数的？
如果需要训练计划可以在，提问。想下次拿前几名次，让人惊讶你的进步可以继续提问。

怎样增加体力,也就是劳力吧,我快18了.连过年1袋面都扛不动 哎!

不会吧 老大 那也太...那个了吧 作为一个男生 我深感悲痛 要知道 我15岁就帮我爸爸搬瓷砖啊 每次搬60斤以上哎 我每天打篮球的 以前每天练俯卧撑 然后仰卧起坐 然后站起下蹲 你也可以试试哦 坚持是很重要

增长肌肉、增加体重吃什么又快又好？

我是练健身的，肌肉的增长吃和练都很重要， 既然你想知道吃什么的话，我就告诉你，一般都吃鸡蛋+牛肉！ 蛋白粉也可，但不适合初学者！

怎样又快又好的增加qq空间访问量

如果说按照规矩来做：
1：大家的加QQ好友 尽可能多的拜访别人的空间！ 释出高质量的日志
如果想走捷径
刷 刷 刷

如何增加肺活量,体力,冲刺,耐力,速度..?求

想要自己练是么？
我劝你不要。
如果你打算长期练习，比如你的一年期限，最好在田径队找一个教练，或者到俱乐部、运动场馆等地方找一个教练，让教练带你。
因为长期训练过程中，势必要遇到各种各样的问题，好的坏的，倘若不依照你的情况及时调整你的训练计划，对你实际上是一个伤害。
我不是不能给你列训练计划，但我说实话，短期的训练计划我愿意列给你，长期的，我若列给你，是一种不负责任的表现~！
期间你可能会有运动伤等情况，如不更改计划，只会使你的伤痛增加，最后可能会留下后遗症。
我的QQ:469054103（注明：百度田径），我们可以讨论一下，但是我还是坚持你找教练的建议~
以上答案专属askeryym，禁止转载~

怎样又快又好的增加QQ空间人气

刷空间人气并卜是增加你人气的好办法. 刷来刷去还是拿你自己的号.而你的空间还只是那几个人进. 要想你的空间每天都是真的有很多人进. 要做到以下几点. 第1:要长时间线上.(总是隐身或者总是卜上网的话.卜会有几个人会记得你.) 第2:要有好的空间.(如果你自己的空间难看到连你自己都卜想看.那还有谁会经常去你空间?) 第3:要有好的信誉.(有踩必回.而且最好卜要刷死程式码.可以以聊天形式和别人变成好朋友.每天互相诉说著身边的事情.很容易增加人气.) 第4:要有值得看的内容.(比如在相簿多放一些网上很热门的图片给更多的人分享.越多越漂亮越好.卜要舍不得.最好多到让别人拿都拿卜走.那他就会经常来你的空间了.也或者在日志多发一些关于免费QQ秀,一些好的网站来吸引别人) 如果你可以做到以上几点.那就离你想象中的人气卜远了.

喝什么能快速增加体力？

有研究表明 跑步和游泳是增加体力的最好办法 ！

都有什么方法增加体力

空挂，就是不做行程让熊熊线上（但是这样要小心熊熊心情值下降），吃增加体力的图品，如提神醒脑茶，暖暖睡袋什么的