长跑前后的热身和放松方式有哪些 游泳下水前该怎样热身和放松

游泳下水前该怎样热身和放松  

游泳下水前该怎样热身和放松

做放松拉伸身体的活动，然后坐到池边把脚伸下去一点点往身上泼水。

游泳后的几个健康提示 游泳后该怎样放松身心

体育项目中最钟情于游泳，我是一个不喜欢在锻炼身体时大汗淋漓、汗流浃背，有损淑女形象的人，尤其是羽毛球太出汗了，打一会就汗流浃背，累得不行了，我对这种运动不感兴趣。而游泳是在水里的有氧运动，一般都是室内泳池，风吹不着，雨淋不着，太阳晒不着，不怕晒黑，在游泳时四肢不停的摆动，头抬上抬下的，不断地调整在水里和水面的呼吸。水流不断地按摩着皮肤，能够很好地塑造体形，减肥收腹，坚持游泳能塑造完美迷人的曲线。

健身前应该怎样放松

通常健身房都有跑步机
再配合着松松骨，拉拉筋

初学游泳的人应该怎样下水

做好入水前的身体活动。
在相关人员的陪同或指导下，佩带好游帽，游镜、由泳池扶梯下到浅水区，不可跳水，在浅水区里适应水的压力。

游泳下水前要注意什么

最好结伴同行，可以互相照顾。 选择有良好管理及救生设备的场所。 应先做暖身操，慢慢下水。 溪边或海水浴场，最好先询问当地的水流情况。 以下情况不可勉强下水：空腹、饱食、酒后、疲劳、身体不适。 在岸上做好防晒。 下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

考前应该怎样放松？

每晚睡觉前.躺在床上听些舒缓的音乐，有条件的话点上盏草莓味的香蜡可以缓解压力愉悦心情身体做小程序放松.注意作息时间.不要熬夜看书了，保证充足的睡眠时间.合理饮食，多吃些蔬菜水果.适量运动.保持平常的心态，不要过分紧张考试结果

游泳前注意什么呢？冬天游泳馆的水有点冷？要提前热身吗？是身子热了下水好吗？

一定要注意先热身，少量水拍一拍，然后再下水

冬季运动前该怎样热身？

由于冬天气温较低，人身体的各个器官处于比较僵硬的状态，因此运动前的热身活动至关重要，不仅关系到锻炼效果的好坏，而且对避免运动损伤非常有效，本人搜集了一些羽毛球运动热身的方法，供大家参考，希望大家打球快乐，减少伤害。
羽毛球热身运动方法：
羽毛球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身才不致造成运动伤害。
1、颈部——作前后、左右转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。
2、手——先转动手腕，手腕松暖之后，再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
3、腰——做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得扎实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。
4、腿部——劈腿拉筋（弓步压腿）和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。
5、脚踝——以脚尖点地，顺时针和逆时针转动脚踝，使得脚踝的部位充分活动开
（这一点至关重要，羽毛球损伤脚踝的比较多）
6、挥拍练习——握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。
另外，羽毛球的一些平时训练方法也有一些技巧，可以根据个人情况进行选择：
重量训练：羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，
尤其以网球拍练习效果佳。
握 力：如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，
可以指握器来改善。
跳 绳：可增进手脚间的协调性与爆发力。
跑楼 梯：来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，
宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，
应练习负重蹲起的动作。无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。

短跑之前应该怎样热身

先慢跑热身，感觉微微出汗为宜，然后多踢腿，调动肌肉快速收缩的兴奋性，再做高抬腿变加速跑。一般在比赛前30分钟做既可。上道后，试起跑两次，跳一跳，做深呼吸。并吼一吼，高度集中注意力比赛。

游泳的窍门.主要就是胸口的气该怎么处理.还有身体应该怎样放松.

蹬腿时，双手合掌尽量往前伸展，同时低头用鼻子呼气，收腿时，双手往身体两侧下方压水，同时抬头（利用双手压水时获得浮力使头抬起），张口吸气。一呼一吸，反复循环。
1.先站在浅水区反复练习上肢和头部动作（连同呼吸）；
2.张口吸气——嘴巴尽量张大，迅速吸气，但是开头不要一下子猛地把气吸进肺部，而是把吸进的一大口气含在口腔里，把口腔当作一个“中转站”，再往里吸。这样的好处是防止万一头抬得不够高，或者水面起波浪时，张口吸进的不是空气而是水，一下猛吸容易呛水。
鼻子呼气——头一埋进水里，鼻子就容易进水，鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水，并且一抬头就可以吸气了，缩短抬头换气的时间，脖子不会累，有利加快游泳速度。
3.把上面一低头一抬头、一呼一吸的动作练协调了，你就会换气了。关键是不要紧张，动作一下一下慢慢来，一紧张动作就做不好，人就容易往下沉、呛水。动作自然、舒展，就容易协调了。
归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”
这里有个视频，你可以看看，以作参考：
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