运动中补充水分的最佳选择是 运动后大量出汗，是否应立即补充水分？

运动后大量出汗，是否应立即补充水分？  

运动后大量出汗，是否应立即补充水分？

一、通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。
二、在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
三、剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
四、一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时，运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可，较大强度运动者，则应运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水，运动后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡咸味为宜。
五、运动后不宜马上休息。剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
六、运动后不宜马上洗冷水澡、吹风。剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹、进入空调室房间或者是洗冷水澡，这些都会带走身体很多热量，使皮肤温度过快下降。但这样极易发生抽筋，或引发伤风、感冒、气管炎等疾病。因此，剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样才可以使肌肉真正得到充分的放松。

若大量出汗而只补充水分，会？

一般来说，不会有什么。人体有个内环境，为保持内环境稳定，机体有调节机制，但一旦超过调节机制的限度，严重者会出现电解质紊乱，如代钠低钾等，酸碱平衡失调，水中毒等。

运动后大量出汗，应如何补充水分，呵什么最合适？

喝维生素和矿物质水比较好，出汗后肯定会有一定的盐分流失，许多的杂志也强调要补充盐水来补盐，其实并不是每次都需要刻意地去喝盐水，在平日的进餐就足以将人体的盐分恢复了．但矿物质在大众的饮食中还不是常客，所以补充些矿物质还是很有必要的．

骑行中大量出汗，该怎么补充水分

可能是骑车疲劳过度，或者中暑的表现。夏季，还是不要流汗过多，会造成气不足，也会伤身体，要看个人的体质。建议：1、最近吃一些补气的食物；2、运动时要循序渐进，不要突然增大运动量；3、喝一些淡盐水+葡萄糖的温水。

在大量出汗以后我们除了补充水分还应该补充哪些成分

多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾丰富

骑行过程中，大量出汗后应怎样补充水

一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
剧烈运动中或后，切忌不宜大喝冷饮，这样容易使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。

大量出汗只补充水分，身体造成那些不利影响？

除了补水不补盐，血压会减低。造成头晕。所以最好是补充盐水。

运动中大量出汗时补充什么水最好？

生理盐水是最好的，运动量过大的话，缺盐是最主要的，但是为了防止血糖过低，最好再加点糖。或者喝完盐水之后吃个水果糖也好。

运动后应该大量补充水分吗？

补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。 当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味 饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。所以不建议立即补充水分、坐下放松活动、后慢慢恢复体力补充水分

大量运动后应立即补水吗？

千万不要大量饮水。这样会使内脏在剧烈运动的过程中，导致失灵。 在运动过程中 要补充水分，但不能太多。
如出汗很多，进行补水应遵循 多次少量 的原则。祝你健康