锻炼腰部的健身器材有哪些 在没有锻炼器材的情况下,做什么运动可以健身?

在没有锻炼器材的情况下,做什么运动可以健身?  

在没有锻炼器材的情况下,做什么运动可以健身?

早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
做完以上练习之后去跑步,跑步的时间要控制在30分以内不要让自己感觉到疲惫的感觉.

在没有锻炼器材的情况下。怎么练出肌肉？

负重方面的建议：
超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
有氧运动方面的建议：
如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。
强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。
方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步。
饮食方面的建议：
平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。
腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。
临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。
高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。
除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。

室内在没有锻炼器材的情况下怎样锻炼上身肌肉

方法如下：
1、臂屈伸
不一定要椅子，矮桌、木箱都可以的。在做的时候，往下时，让上手臂与地板成水平之后，即可透过手的力量将身体推向上。一组做12~15下，一次做二~三组。
简单版的是，脚弯曲着地。若再困难一点，可以将脚伸直着地。若再困难一点，可以脚伸直之后，放着有高度椅子上。请记得紧缩你的腹肌及臀肌，但仅透过手臂出力。
2、俯卧撑
让手臂稍微向外开。一组做12~15下，一次做二~三组。俯卧撑对于女性来说是比较困难一点，所以提供二种比较简单的方式，可以将手臂放在比较高的物体上;或是膝盖着地的方式。
3、弹力带平拉
这需要购买一条瑜伽带或称弹力带，将它固定在牢固的柱子上，固定的高度跟胸口的高度一样，脚步的话，一前一后，靠身体在做动作时可以保持平衡稳定即可。
二手去抓住弹力带的二端，紧缩你的核心肌群，将弹力带往身体的方向拉，直到手掌在胸口的二旁，即可慢慢的回到一开始的动作。记住，手肘跟肩膀的高度必须是一致的，而且要稳定。一组做12~15下，一次做二~三组。
4、弹力带模拟跑
一样是使用到弹力带，脚步的动作跟弹力带放的高度都是跟上面一样。双手一样抓出弹力带的二端，不过手的动作，像跑步的动作，前后快速的摆动，一组做12~15下，一次做二~三组。做完之后，可以转过身，手一样抓住弹力带的二端，重复一样的动作。

在没有任何锻炼器材的情况下，如何锻炼全身肌肉？

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。
练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。
练小腿肌肉方法。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

在没有器材的情况下,做什么运动容易锻炼出胸肌

俯卧撑，脚架在椅子上，做5组，每次10--15下，隔天做一次，然后多吃些牛肉，一个月后肯定会变大，女孩看了肯定会羡慕。 哈哈

在没有健身器材的情况下，怎么锻炼臂力？

俯卧撑，臂卧撑，仰卧起坐，倒立......有很多锻炼臂力的方法，你要从中找出最适合自己，最喜欢的方式去锻炼，我在从高一时就每天早起做20个俯卧撑，睡前做20个俯卧撑，三年下来，臂力大增，不管你使用什么方式锻炼，一定要切记：贵在坚持，持之以恒，才能见效！ 查看原帖>>

在没有健身器材的情况下,怎样锻炼肌肉?

胸肌主要是俯卧撑，两臂放的宽一些是练胸肌的外侧，和肩同宽是练习胸肌中部，两臂放窄一些是练习胸肌内侧．每个动作做三组，每组20个，组间休息一分钟．
腹肌主要是仰卧起坐．一组20个，做5组．每组间休息一分钟
胳膊上的肌肉分两部分，前面的为肱二头肌，后面的为肱三头肌．肱二头肌主要是靠哑铃来锻炼，如果没有哑铃可以找一单杠，两手心向内卧杠，将身体拉起．三头肌主要是做俯卧撑时两手放的窄一些，即可锻炼到此部位．

怎么锻炼出健美的身材？没有健身器材的情况下。

考虑到我们的毅力问题，完全没有器材，想练成健美的身材，基本上不可能。
于此对应的，花花碌碌的太多器材，比如什么综合器械组，健腹飞机啥啥的，也只是花哨不会有太多帮助
一个卧推架，一对哑铃是最好的健身器材

有什么运动适合在屋内锻炼（没有器材的情况下）

下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，拿大顶。。..
两个人的运动是很有意思。。但是你要看你的另一半愿意不愿意配合了。。。
怕无聊就去健身房吧，那里绝对能调起你的运动积极性~

在没有健身器材的情况下怎么锻炼胸肌和腹肌

你好，建议做俯卧撑，仰卧起坐，每天各100个，坚持下去你就会有收获，满意请采纳