走多少步才能减肥 每天走几公里路才能减肥?

每天走几公里路才能减肥?  

每天走几公里路才能减肥?

每天走几公里路也不一定能达到理想的减肥效果。
要减肥还需要采用运动加饮食的科学减肥方法：
一：运动方面
1、单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4、蹬车运动
平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。
二：饮食方面
多吃以下食物
1、柠檬　
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
2、茶　
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
3、醋　
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
4、兔肉　
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
5、赤小豆　
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
6、大蒜　
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
7、木耳　
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

每天走5公里路能减肥么

能,我就是这样减下来的真的!祝你成功

每天走多少路才能减肥？

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

每天快走三里路能减肥吗

都知道减肥需要运动，那么，正确的运动量要多少才够呢？运动应该每周3次。不要觉得一次运动3个小时就可以抵过三天运动1个小时，运动必须要持续而且规律才能见到效果的。持续运动应该超过30分钟，因为少于30分钟的运动，不论你的运动量有多强，消秏掉的都只有肝糖，并没有消秏到脂肪喔！
一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。

怎样走路才能减肥？

高抬腿走路，可以健美双腿；把胳膊甩开，可以减胳膊；扭着屁股走可以减腰；想减哪里就怎样走了。

每天走路6公里以上，能减肥吗

您好，是可以起到减肥作用的，这个程度的运动量比较大了呢。同时在注意饮食规律，少吃油炸和油脂高的食物，多吃粗粮蔬菜水果豆类等，多喝白开水有利于身体排除毒素，提高新陈代谢能力。

我每天匀速走五公里路能减肥到什么程度！

减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条

成年男性每天要跑多少路才能减肥

一般认为减肥更需要看中运动时间，需要超过一小时（强度适量即可，但时间一定要长长长长长），建议跑步之前可以做些力量训练，如俯卧撑和仰卧起座，以加速血糖和肌糖的消耗，让身体更快的消耗脂肪。

其实我个人开始跑步并不是为了减肥，个人比较懒，一事无成，所以在去年开始跑步打算参加一次马拉松赛（杭马半程已完成2h3min，今年去跑全程^_^)，但是跑步带来了很多其他的影响，包括交到一些朋友，改善自己的生活态度等等，就不多说了...  下面就初期要注意的一些事情提示一下。

速度，就是速度，要控制很慢，一个是体力很容易耗尽，二是会给心血管系统带来很大的压力（得不偿失了），三是速度快了对各关节的压力也大，很容易受伤。 但跑步和走路消耗的卡路里有质的区别，就算你的速度和你走路的速度已经接近一致，请保持跑步的状态，当然如果感觉真的很累也可以走几步，但这是说很累，不是说速度很慢。

装备，请先选择一款缓冲减震的跑鞋（其他装备是不必要的），减震的跑鞋是为了避免膝关节的压力过大，关节磨损是不可逆的，请务必重视。

强度，初期维持一个多小时的运动强度基本是不可能的，可以最开始从2km/半小时开始慢跑，逐步提升到一小时，我个人是在百度地图（有个测距功能），量一下距离确定路线，然后慢慢跑完就可以了（速度和时间都不需要可以追求），另外如果跑前没有热身的习惯，在最开始尤其要注意压低速度让身体慢慢适应，跑后的拉伸在初期是很必要的，因为跑步之后腿一般会很酸，拉伸动作可以大大大大大大的减少不适感，谁做谁知道。

补充一点，请注意饮食，运动量加大之后饮食很容易过量，会导致越跑越胖，请不要使用我今天跑了xxxkm的借口多吃一碗饭。

走5公里路能减肥吗？具体减多少？

坚持每天快走一小时肚子上的肉能剪掉

每天走多少步才能减肥

比刻意锻炼，正常吃饭：
乌龙茶7g 荷叶3g山楂1.5g 泽泻3g决明子3.2g绞股蓝10g 茯苓2g。兑水400ml，文火熬5分钟，饭后服。一月减肥10-20斤。