身高158体重120斤胖吗 我是初三学生.男，胖，身高178，体重大概180，想在暑假减肥并练肌肉，求那位大神帮忙设计个减肥计划.

我是初三学生.男，胖，身高178，体重大概180，想在暑假减肥并练肌肉，求那位大神帮忙设计个减肥计划.  

我是初三学生.男，胖，身高178，体重大概180，想在暑假减肥并练肌肉，求那位大神帮忙设计个减肥计划.

每天早晚吃水果，中午正餐。（每次最好吃个7、8分饱就行了）
自己每天合理安排时间骑自行车车锻炼，每天在前一天骑车的时间基础上加一定的时间。（如第一天骑车1小时，那么第二天至少的在那基础上增加半小时。就这样一直加到你的最大限度时，就保持那时间不间断的坚持每天锻炼）
有时间还可以打打篮球、跑跑步等一些其他的运动。
这东西贵在坚持，不然再好的计划也不会成功。并且最好不要吃甜的食物以及带碳酸的饮料。喝白水对身体最好。
并且不能急功近利的对自己进行节食，那样会伤害身体而且很容易在减肥成功后反弹。

求暑期减肥计划，我身高165，体重145，暑假期间想制定一个较快速有效的减肥方案，大家帮帮忙

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

我是一名高三男生身高178体重190+谁给个减肥计划争取暑假减到正130或140

最有效方法是每天一个小时的有氧运动，游泳，慢跑等。控制饮食，少吃甜饮料，脂肪热量多的食物，巧克力糕点绝对不能吃，吃了也要运动赶紧消耗掉。多吃纤维质的食物，少吃米饭，多吃水果。减肥药伤肾肝，节食伤胃肠。

麻烦各位给个减肥计划给我，现在还读书，身高165体重132！想减到120来练肌肉！麻烦给个减肥方案

饮食方面早餐：牛奶（没有的话酸奶或豆浆也可以）+水煮蛋，如果吃不饱的话，买点面包。
理由：早餐这一顿很重要，早上吸收的营养越充足，中午和晚上吸收的碳水化合物，糖分和能量才越容易被人体吸收，不易堆积成脂肪。
中午：不可暴饮暴食，只要感到微饱即可。
不能吃的食物类型：油炸或油多的，甜食，内脏，肥肉，如炸鸡翅，蛋糕，水煮鱼（如果非要吃鱼的话，记得把内脏和头扔掉）
晚上：吃一些热量、碳水化合物、糖分低的食物，最佳选择是水果如苹果，像香蕉，橘子这种碳水化合物高的水果最好不要吃。
理由：晚上人一般不怎么运动，没有运动也就没有消耗，摄取太多的能量，消耗不掉的话就会堆积成脂肪。
运动方面：跳绳是一种非常好的燃脂有氧运动，跳十分钟绳相当于慢跑半小时，不过跳绳对心脏有一定的负荷，如果以前不是经常跳绳，建议开始开始速度不要过快，再配合慢跑效果会更好。
在有氧运动之前先做一些力量训练，消耗一下体内的糖分，这样对燃脂会有很大的帮助。
简易的徒手健身减肥法：
白领男士简易徒手减肥操
一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果更理想。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，重复做100次。

男士减肥：求一份寒假在家减肥的减肥计划，本人22 身高178cm 体重92KG。需要减肥。求大神们指教越详细越好

[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

我是男生身高一米七体重一百四想放寒假减肥想减二十斤帮我制定个魔鬼减肥练肌肉的计划

冬天的话不适宜早起，所以不要去晨跑，对身体不好..
大概10点左右去跑不，爬山之类的都不错，就是你要坚持
假如你有钱的话去健身房，那里有仪器，效果我想可能更明显

我15岁，身高175，体重162，谁给设定个减肥计划啊，早晨晚上我都跑步，怕练成肌肉，给个计划。谢。

1.减少热量的摄入:
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变食物结构:
不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3.吃流质食品:
用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4.步行减肥:
坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。
5.户外运动:
每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
7.不吃太多饮料:
用水代替饮料。
8.最佳减肥法:
减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

求大神帮忙搞一个减肥计划 ?求解答。

连续吃几天苹果，其它什么都不要吃

怎样健身减肥才是科学的减肥，本人身高180，体重190，请肌霸们帮忙出一套训练计划。

身高180CM、体重95KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

中考完后有大概2个多月的假，想在假期里减肥，求大神帮忙做个每一天的减肥计划！

仰卧起坐和俯卧撑，坚持做，仰卧起坐每天早晚100个，俯卧撑每天多次做，15个一组，都是对腹肌有好处的，