长期呼啦圈能瘦腰吗 每天10分钟 瘦腰有效果

每天10分钟 瘦腰有效果  

扭腰体操能够塑腰平腹的原理其实和日本流行的骨盘调整运动有很大的关系! 扭腰能够改善骨盘的歪斜，锻炼体内肌肉。调整腰部周围肌肉的平衡，并有效紧实腰部与臀部肌肉。此外还能够提高基础代谢!

扭腰体操一共只有三个动作，但是在进行之前要先调整正确的站姿。

正确的站姿能够让全身肌肉更有效率的运动!

*准备动作—站姿调整

1.双脚张开与肩同宽，双手向身体两侧慢慢平举。

2.然后双手继续往上举，身体整个向上伸展拉长，直到腋下的肌肉有拉扯的感觉。手举至最高点时手心朝前维持7-10秒。

3.双手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，双手叉腰! 此时夹紧臀部、小腹用力。

*前后摆动腰部

1.双手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向后方移动，注意臀部不要过于突出。

2.臀部夹紧、腰部向前移动。如此慢慢重复前后移动的动作10次。

PS:注意进行此动作时，膝盖要微微弯曲，腹部用力，上半身固定不要跟着一起动。

*左右扭动腰部

1.慢慢的将腰向右摆动，下腹部用力，使腰向旁边突出的感觉。

2.同样的将腰向左摆动，头与肩膀不要跟着动! 如此慢慢有韵律地重复左右摆动的动作10次。

PS:注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，腰不要向前突出。

*转动腰部

1.调整正确站姿:腰脊打直胸部前挺，双手叉腰! 肚脐下方要用力、脚根与膝盖放松。

2.侧腹部用力，腰部尽量向右大幅度画圆。

3.臀部稍微向后翘，腰部向后转动画圈。

4.然后腰部扭动至左侧，向前画圈。重复2-4的360度腰部扭动10次。

PS:注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，臀部不要过于突出。

这一套扭腰体操真的很简单，耗费时间也不长，看电视的时候就可以一边做! 重要的是要每天持续! 想要雕塑或维持身材曲线，这点坚持是不能少的喔!

(摘自： 瘦身 、 快速瘦身 讨论区)

参考资料

1.覃思齐 2003 从束乳到挺胸－内衣穿着的社会学研究

2.康俐雯 2009 美眉的第一件 塑身衣 选购

3.陈怡伶 2004 女性内衣意象感知探讨

资料来源：龚晋贤诊所健康园地