谁的方式更有效案例 运动健身的最好方式，简单有效的好方法有那些？

运动健身的最好方式，简单有效的好方法有那些？  

运动健身的最好方式，简单有效的好方法有那些？

六种最好的健身运动 最好的抗衰老运动：跑步试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。 最好的减肥运动：滑雪、游泳因手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。 最好的健美运动：体操只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。 最好的健脑运动：弹跳凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想像能力。 最好的防近视运动：打乒乓球?打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。奥妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下、调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球 组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。 最好的抗高血压运动：散步?据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。 散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

手脚冰凉，有什么简单有效的好方法？

= =其实我想说这种天气谁不手脚冰凉我佩服他、

背部减肥有什么简单有效的好方法？

坐在椅子上，大腿与小腿垂直，上身坐直，双手臂上举至耳侧，并在脑后交叉互握手臂。慢慢地弯腰，用胸口去贴近膝盖，再慢慢起来，一天五分钟，是腰部背部的减肥好方法。
要点：越慢越好。

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健身的最好方法

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有
效的锻炼身体。　
例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。
双脚太高俯卧撑
单腿俯卧撑
脚抬高与弹力球
单手俯卧撑
控制平衡俯卧撑
有些高手还经常使用：
击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：
1.增加训练强度 。
2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　
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练胸肌和腹肌有什么简单有效的好方法

腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周练2次左右，每次间隔48小时以上
如果没哑铃，直接练100个俯卧撑，分几组做。

自然减 肥的最好方法有那些？

首先运动是最自然的减 肥方法了；
其次是药物减肥；
效果好的是365mc吸 脂减肥。
减肥以后要经常运动，少吃油性食物。

淡斑的好方法有哪些 这几个祛斑方法简单有效

多喝水和多防晒。锻炼身体
淡班的话，媄呔樱子挺好的，也不反弹
值得一试，我脸的班就淡化了
皮 肤也白了点

读书的好方法有那些

大致以下几点：
1·同学圈子档次要高；
2·养成不懂就问的好习惯；
3·上课勤做笔记，对好句·好词·好片段多积累·背诵，熟能生巧；
4·不玩手机·游戏·聊天等等，摆脱懒和馋；
5·补充一定能量；
6·适当运动·增体质·提高免疫能力和自信；
7·更最重要的是：当别人睡觉时，你要多攀爬30分钟到1个小时来重温和预习！
请采用！