快速减肥法 请问怎样才能快速减肥?

请问怎样才能快速减肥?  

请问怎样才能快速减肥?

饮食是首选的！少吃含热量高的食品，每天不停的锻练！找事情让自己过的充实些！我相信很快你就会瘦下去的

欲速则不达,多运动,在饮食上下功夫,不是不吃野啊 :litteair.i.myking./blog/view.page?rid=7324079 适合秋冬的纯净减肥法

怎样才能快速减肥

饮食减肥法：
饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
运动减肥法：
运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。
跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。
辅助减肥法：
辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个摺叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。
中医按摩减肥法：
现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。

减肥要持之以恒，主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

个人观点1 我也肥胖,尝试过一些方法.感觉到减肥没有祕密,更没有捷径.需要有坚强的意志,健康的身体,良好的心态,必要的条件才能够减肥成功. 怎样才能减肥? 简单讲,只需要你消耗的热量大于你摄入的热量. 肥胖分型别,所以要想减肥效果好,先要弄清自己属于哪型别肥胖,如果是单纯肥胖,只需要使热量消耗大于热量供给就能够见效,可以加强锻炼,也可以减少饮食,目前,教流行的说法是加强锻炼和减少饮食(科学饮食)相结合.如果是遗传或药物副作用导致的肥胖,则难度就更加大一些,象鍼灸对遗传性的肥胖效果就不如对单纯性肥胖的效果好. 要健康的减肥(主要对单纯性而言),要对一些常识搞清楚.最好不要选择减肥药物. 市面上的药物,多少都有副作用,而且效果不一定好,中药制剂(指综合调理型,不是单纯减重的)虽然比较科学,符合人体健康,但是其作用还是以调理人体平衡为主,如果是治疗性质的,对身体健康的益处要大于减肥效果,也就是说不会很快的使人变瘦.市面上的减肥药物有很多型别,如抑制食欲的,导致腹泻的,有些减肥药,实际是减体重,一停药,马上反弹.(也许,真有效果好,没有副作用的减肥药,可惜我没有得到实证)所以,很多人士建议不使用减肥药物. 单纯节食,特别是比较彻底的节食,难度大,有危险(如人有疾病节食会有可能加重病情).最好在没有专业人士的指导监督下,不要轻易尝试.有事例表明,节食会有可能引起厌食症,那样会有生命危险.如果是按照印度榆荚术中的断食法或中国气功中的辟谷术进行,则要有专业人士的指导和自身一定的基础做保证,如果有一定基础的人,身体应该比较健康,很少有肥胖的.所以,单纯节食对普通人来讲也是不太容易行的通的.如果只是比以往的饭量有所减少,一般也不可行.因为肥胖者,多数都食欲好,进食的速度快,很难在短期形成良好的进食习惯.就算饭量一定程度的减少了,一般也难达到减肥目的.因为人身体有调节功能,进食少了,吸收率就会相应提高,而在热量消耗上则进入"节能"状态.你最终摄入体内的热量并没有少多少,而消耗量也相应的降低了.身体依然处于相对的平衡.要想在饮食上想办法,要么是长期坚持良好的饮食习惯,要么就在短期内进行近似于绝食的节食法(不提倡). 体育锻炼,也有一些弊端和副作用.容易导致的问题是:1.难坚持 2.量不够 3.量太大或选择不合适专案引起运动损伤 4.有些人不适合(如心脏病等) 中医鍼灸,存在问题是:1.费用高 2.技术性强,有安全隐患 3.停止后依然有反弹(如果生活习惯不改变) 4.有一定的痛苦 那么,怎样减肥呢? 只要有良好的生活习惯,就有合适的身材. 1.要正确认识减肥的概念,要有必要的条件. 肥胖是有科学划分的,找一个科学的公式算一下,是否肥胖,真胖了,要减,不胖,别自己折腾自己.莫以模特的骨感为标准.他们都太瘦. 要正确认识自己,主要是看遗传,有些遗传性的肥胖减起来难度很大.没有充分的条件,很难成功.一般人也要看看自己父母的身材,子女一般会很大程度上遗传,也会给自己身材定下一个基调.不要太向往某些人的体形,有些人的身材,一般人永远也达不到.(如健美冠军的体型,经过艰苦训练,成功的可能性也只有百万分之一).减肥也好,健美也好,要给自己制定合适的可行的目标. 要正确认识自己的身体条件.前提是基本健康.也就是没有不适合节食和运动的疾病. 要有必要的思想准备.减肥没有不付出代价的.即使是健康的减肥方式.也要有反复期,平台期.是一项长期工程,没有坚强的意志力是不行的. 要有必要的知识,人各有差异,不同的方法对不同的人有不同的效果,要学习一些减肥常识,也要自己经常性的总结经验. 要有必须的时间. 要有必要的物质条件.饮食的调节,运动的开展,都要钱啊. 2.强烈推荐的减肥方法. 树立正确的减肥观.单纯性肥胖是生活习惯造成的,要减肥,就要改变习惯. 以下介绍的是个人认为比较科学,比较容易实施的方法.(个人总结,如有不妥,请多指正) (1)规律的生活起居.固定睡眠时间.多或少的睡眠都不利于减肥.睡眠要规律,要符合生物钟规律.晚睡危害很大,一个是要吃夜宵,一个是容易引发胃病.三餐要固定时间,合理搭配,建议参看相关菜谱.(本人也在很多相冲突的观点中矛盾着,选择的是个人比较认同的说法)

【减肥妙方】 在形形色色的减肥方法中，最科学的莫过于饮食和运动相结合，但要奉行“坚持到底”的真理，就不得不舍弃很多美食，更要投入大量的时间和精力参加运动，但是一想到臭汗满身、浑身乏力，又让人不由得打退堂鼓，所以靠饮食和运动主动减肥对某些既不想出汗又不想错过美食的人来说，简直是一个难题。直到流行舍宾，芳香精油按摩减肥塑身就成了这些人的最爱，一边点着薰香，香气肆意弥漫，在美妙音乐的陪伴下，美疗师在手里涂上精油，在你身上按摩，需要做的只是放松放松再放松，甚至可以安然入睡。你决不可以相信，这样轻松的状态下，身体里的脂肪已经燃烧或者重新分布了。 由于每个人肥胖的原因及部位不同，所以通常都会对每个人做个性化的按摩减肥方案。肥胖的型别不同，使用的精油也不同。水肿型的人通常淋巴回圈不佳，同时体内聚集大量的毒素，面板也比较暗淡无光，例如长期坐办公室的人，腹部、臀部容易因回圈不佳而水肿，就应该使用迷迭香、茴香精油。通过按摩、穴位的按压，让精油的有效成分快速渗入面板，疏通淋巴，分解脂肪，排除体内多余积水，发挥排毒、紧肤、滋润的作用，所以在按摩前后都需要喝大量的水，这样有利于清理肠道，排出毒素。 还有比较常见的一类肥胖，由于过量的脂肪囤积，在手臂、大腿等部位出现蜂窝组织，只要用手捏住大腿，就很容易看见蜂窝一样的桔皮组织，这类情况只要加速新陈代谢便可改善，天竺葵精油是很适合的按摩油。 34

1．跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3．慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动，这些运动中最理想的莫过于跑步。跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿。跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸。
控制饮食，早饭，以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西，不建议喝牛奶，因为牛奶是肥胖的，脱脂奶一般人又喝不进去，中午一定要注意营养吃蔬菜，因为蔬菜补充减肥流失的各种维生素且通便，要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的，在吃的少的情况下一定要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定要控制，动物油不建议，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒绝，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃是不对的，不吃会反弹的，因为碳水化合物是人必须的能量，所以主食可以适量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝点粥就行，能不喝建议不喝。
总的来说，中午炒菜注意少放油，水煮最好，一周吃肉最多一次，主食每次控制半碗米饭那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元凶，要控制各种油和糖的摄入，绝对会效果惊人的。

想减肥就要考 虑采取控制饮食和运动来减肥， 当然了 还要改变生活习 惯才可以的， 如果单纯的运动和控制饮食是减不下去的， 还有就是不要对减肥期望太高， 减 肥是一个过程，不是三两天就减下来的最健 康的减肥方式还是运动，别偷懒了，多运动吧， 当 然要坚持30分钟以上的那种，否则不会有 效果，饮食一定有规律， 减肥的原理其实就是阻止吸收和消耗已经存下来的能量，那么这个过程需要您去控制自己， 爱吃的食物，不要吃，爱睡觉别睡觉。适量的多运动。 这些方法其实我也是看了 减肥达人铜贾皮的部落格才了解的， 所以大家减肥不要盲目，看看别人的方法 再减肥也不迟， 看看她铜贾皮具体是如何做到的吧。

少吃多运动