俯卧撑腿要不要并拢 我做俯卧撑的时候把腿放在高处时感觉腰和手臂都很累，这样做能同时锻炼到臂力和腰力吗？

我做俯卧撑的时候把腿放在高处时感觉腰和手臂都很累，这样做能同时锻炼到臂力和腰力吗？  

我做俯卧撑的时候把腿放在高处时感觉腰和手臂都很累，这样做能同时锻炼到臂力和腰力吗？

腰累，是因为你做的时候挺肚子了，腰部脊椎被压迫的，如果直体做就不会了。
这也说明你的腹部力量不是太好或动作要规范。
如果身体是一条线的话，能同时锻炼到肩带（主要是肱三头肌和胸大肌）肌肉和腹部肌肉。
直著身体试试，腹部感觉还是很明显的（支撑时间不小于30秒）。

做俯卧撑能锻炼臂力吗

可以锻炼臂力

做俯卧撑能锻炼臂力吗?做的时候怎么呼吸好呢

俯卧撑对于锻炼臂力和胸大肌都是很有好处的，记得下去的时候呼气，撑起来时吸气。说白了就是用力吸气，放松时呼气。这和器械锻炼的道理是一样一样的。加油吧，祝你好运！

俯卧撑能锻炼腰力吗？

如果俯卧撑做的慢 会有一点效果。不过没有仰卧起坐来的明显。
长期坚持做仰卧 仰卧有很多种做法。
面朝上 躺着 双腿并拢 。做高抬腿 也能有效的锻炼腰部力量。
负重深蹲也可以。不过这个要去健身房 不然容易受伤

天天做俯卧撑可以锻炼手臂力量吗？

最好还是别天天都做，因为那样你的肌肉得不到生长体力不会增加，
你可以玩玩哑铃 臂力棒 反正要回圈做不能每天只做一种，希望我的回答有帮助到你。

都说俯卧撑练胸，但我做俯卧撑手臂很累

你的两个手离远一点，在下去一点= =，做完明天早上会有感觉得。

做俯卧撑锻炼臂力的方法

俯卧撑(apush-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。而大多数的人在完成俯卧撑的时候动作都不规范，这直接影响了锻炼效果，严重者会造成肌肉损伤，因此掌握正确的俯卧撑动作要领十分必要。以下是我们经常练习的几种俯卧撑姿势，希望对大家有帮助。
方法/步骤
1
一、基础式俯卧撑
动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。
2
二、印式俯卧撑 （最好在吃饭之前做）
动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。
3
三、斯巴达俯卧撑（这套动作属于进阶级别俯卧撑）
动作要领:开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。
四、复合式俯卧撑
动作要领：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手上，然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持紧张状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。（注意：整套动作在尽可能短的时间内完成以提升效果）
温馨提示：1只要我们坚持不懈的练习，一定会达到我们的锻炼目的，成为众人心目中的标准型男。另外，合适的俯卧撑装置也会增强锻炼效果，起到很大的辅助作用。
图片太多，上传麻烦。自己去看内容来自：:wei-z./post-215.

为什么做俯卧撑的时候感觉不到胸肌在受到锻炼？像是完全在用手臂力量做的一样。

俯卧撑，主要是三部分肌肉在起作用
三头肌，三角肌前束，胸大肌
一般人而言，三个里最弱的是三头肌
所以在做俯卧撑的时候，三头肌最先疲劳，导致不能继续俯卧撑的动作
也就是说，还没等到你胸大肌疲劳，因为三头肌的原因，你已经不能继续动作了，所以你感觉是在锻炼胳膊。
解决方法1.治本就是先做三头肌训练专项2.增加双手的距离，因为手间距越窄，三头肌越用力

做俯卧撑除了锻炼肌肉以外能练臂力吗

可以。其实你那里出力就是练哪里的力。以前读高一时有个舍友扳手腕赢了我，以后我天天下午5点半到六点多就在运动场上做俯卧撑和引体向上。一两个月后他不敢跟我扳了。能坚持练，总会有长进的。

俯卧撑能锻炼臂力和手臂上的肌肉吗?

可以，做俯卧撑不是单一的运动胸肌，他根据手掌撑的位置有不同的锻炼效果。还有上臂与肩膀的角度的不同能达到不同的效果！我们一般的俯卧撑是上臂与肩膀平行，如果上臂夹紧做的话可以锻炼到三头肌，如果手掌方的位置与脚尖越近强度越大，同时对锻炼人胸肌下束有很大的帮助！俯卧撑是锻炼上肢的全面运动，慢慢做，自己找找各个部位的肌肉的感觉。