教你四个午睡好方法 从此不再为午睡质量不高发愁

在理想世界里，我们可以在忙碌的一天后好好休息并且获得获得充足的睡眠。但由于现实中我们无法挤出白天的时间来打盹，所以我们真正需要的是睡眠的技巧，使得我们充分利用可以打盹的时间。SaraMednick博士是一名睡眠研究者，近来她在OWNSHOW上分享了一系列可以帮助我们改善午睡的科学方法，进而改善我们的身体健康。

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神奇的午睡时间：90分钟

据Mednick说，只要你不克扣自己的睡眠时间，90分的午睡与一晚上充足的睡眠对自己效果等同。所以如果你有时间，别犹豫，钻进被窝里吧！她解释道：“原因是在90分钟的午睡中，你会经历所有的睡眠阶段:第二阶段睡眠，慢波睡眠和快速眼动睡眠(REM)。在这段午睡中，你会增强注意力，巩固记忆，改进心血管，减轻抑郁，并且改善新陈代谢。”

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如果你觉得午睡让你更累，试试只睡10分钟

不是所有人都会在午睡醒来后感觉精神焕发。如果你也是如此，Mednick建议减短你的午睡时间，进而你不会到短波睡眠的阶段。她说：“短波睡眠让人非常难醒来。对于这些人，我建议只睡10-15分钟的午觉。这将会让你经历很多对记忆和健康非常有好处的第二阶段睡眠。”