腹肌吧 我想练胸肌和腹肌和手臂上的肌肉是天天练阿好阿还应该怎么练?求个位大侠赐教请说的详细点谢谢!

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不应该天天练，一周要休息两天时间。但是腹肌可以天天练，因为它恢复的很快。其他每个部分，最好隔天练一次，就好。而且每次训练不超过1小时

如何练习胸肌和腹肌还有手臂肌肉 详细看补充！谢谢

朋友，你如果耐心的话，且看我的文字。首先，我不是专业健美运动员，也不是健身教练，我只是个物业管理人员。（我从小体质弱，初中的时候开始做俯卧撑、屈臂伸、引体向上等等简单的运动，成年后由于家境的原因，做了一年多的装卸工，这是你所不能理解的超负荷体力劳动）。
所以，我只相信意志力这个词语，对健身、肌肉、力量、身材、减肥等这些基础的理解，我稍有理解，自信我的切身经验真的不是复制来、复制去的网路文字。
朋友，很高兴你现在意识到身材对于一个男人的终身意义了，你已经迈出了一步，一大步。
我可以负责任的告诉你，用出门被车撞死的保证，我告诉你：100天是可以给你带来你想不到的非常意外的健身效果，只要你意志力坚强。（我的理论是，当兵3个月的训练就可以把一个花花公子练成士兵）无论你信不信，反正我相信人的意志力是没有极限的。
闲言少叙，转入正题：
一、朋友，你首先要减肥，你所谓的稍胖在我理解中已经是胖了，肚子也有了，说明真的是胖了，你可以生气，可以恼怒，但是我是说真的，你先减肥。
二、只要你的骨头粗，减肥成功了，你的肌肉就出来了。
三、每一个人都有肌肉，无论是男女老少都有，只是区别在于发达和普通而已。
四、接下来，你需要做到就是根据你的爱好，喜欢胸肌呢、还是腹肌，这样你就能在3个月之内凸显出你喜欢的肌肉群。
五、我的朋友，3个月让你拥有肌肉轮廓，并不是说你3个月练出来了，今生就永远有了。
六、身材，身材是一辈子的事业，我们一生都要坚持。
七、我做了16年的俯卧撑，你试试看。
八、男人有没有钱没有太大的关系，主要是健康、自信最重要。
九、我相信你是一个有始有终的男人，做事情一定执著。
十、哦，我喝多了，今晚有些思绪，所以贪杯了。所言都是妄谈，你自己有自己的理解能力，我所言的都是自我观点，仅供参考。

我想练我的腹肌和手臂的肌肉.怎么练最好?

你要是想练出肌肉块 那你就应该仰卧起坐做到力竭 做3-4组 每周4-5次就可以 但是仰卧起坐也有方法 不同的做法锻炼的部位不一样 你可以尝试上腹用力或者下腹用力 这样就可以练习的全面了 坚持下去就会出现帅气的八块肌
手臂最好是用器械练习 可以找条绳子 一段栓在重物上 另一端栓在一根木棒的中部 然后手臂伸直 缠线放线 反复做 直至力竭 3-4组就行 你会感觉很累手臂的 这是练习小臂
肱二头肌你可以选择用哑铃练习 最好是大重量的 也是3-4组就可以
弹跳练习你可以试试 台阶 蛙跳 负重蹲起都可以的 但是要量力而行 不要造成运动损伤
还有一点你应该记住 要想出现肌肉块 最好是大重量 多组数 高强度的训练 刺激肌肉 然后营养补充药科学 这样就可以达到你的目的了 我这只是一些自己训练的方法 都是教练告诉的 你也可以在网上查查 都有很多说明的 希望能对你有帮助

怎么样练手臂上的肌肉？还有胸肌？拜托了各位 谢谢

1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直 臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方 ）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会 使肌肉失去控制，是危险的。 2、哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平 踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈， 哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置， 重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 3、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌 心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下， 手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水 平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃 向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于 肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作， 上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌 肉更用得上力。 5、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（ 接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过 程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 6、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心 相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃 落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回 原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得 到拉伸和肌肉收缩的感觉。 7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距 最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过 程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外 展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂 完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸 直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体 的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在 腰间负重练习。

练腹肌和手臂上的肌肉无力有关吗？

无关的。。。如何达到最好的练腹肌效果

就是只用腹部肌肉发力

尽量不要借助其他肌肉群力量

不知道你现在仰卧起做可以做几个 我可以为你制定一个练腹肌计划

女生应该用什么方法练腹肌和手臂上的肌肉呢。

男生女生激素不同，全身含水量也不同，女生练肌肉不容易。练肌肉要节食的，练之前，先增重，仰卧起坐，哑铃，俯卧撑，下蹲起立，每天慢慢增加

怎样练手臂的肌肉和腹肌

腹肌是最难练的，因为腹肌是耐力型的肌肉，每天都可以练，不用休息，好像也没什么好办法，就是坚持，最好早晚都练。最简单的动作就是仰卧起坐，每次练总数100-200之间，循序渐进。一个月就能见到明显的效果。不过要注意练腹肌不要借助其他的相关肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。
手臂是指小臂，肱二头肌还是肱三头肌，都是不同的动作：
小臂锻炼：拉或提重量大的动作都能锻炼小臂肌肉，或正握哑铃杠铃前弯举。
肱二头肌：手臂弯曲方向发力，前弯举的动作都可以，哑铃杠铃都可以，注意要几个不同的动作，手换不同的角度抓哑铃，可以锻炼到肱二头肌的长短头，形状好看。
肱三头肌：手臂伸直方向发力，动作也很多，哑铃头后弯举等等
PS：俯卧撑双臂张开是锻炼胸部，双臂贴身体是锻炼肱三头肌，引体向上可以锻炼小臂的力量，反握可以锻炼肱二头肌，但最主要还是锻炼背阔肌的动作。

本人，想练习臂力，腹肌和胸肌。帮我出个计划，详细点为好，谢谢。

请私聊 肯定你满意 每个人身体条件不一样 所以计划不一样

怎么练手上肌肉和胸肌.腹肌?

引体向上是锻炼全身肌肉的一个方法 手臂肌肉的专项训练最好就是卧推杠铃和俯卧撑,这些都是专门练习手部力量的,同时也能很快使肌肉质量上升 腹肌最好的锻炼方法是仰卧起坐,最好在做的过程中手上抱一个20~30斤重的物件,这样很能加强训练效果 以上练习,每天4~5次,每次20~30个,每次间隔1~2分钟,每四天练习休息一天,使肌肉得到充分休息和恢复,这样很快就可以见到成效

腹肌两侧，肋骨往下的肌肉该怎么练？请高手赐教？

建议是尽量保护住,打也不要让打实在了.容易打岔气,而且容易损伤内脏...