练胸肌和腹肌的动作 胸肌和腹肌哪个好练 练胸肌腹肌减肥吗

胸肌和腹肌哪个好练 练胸肌腹肌减肥吗  

胸肌和腹肌哪个好练 练胸肌腹肌减肥吗, 胸肌和腹肌哪个更好练？

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念的行骗行为！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。
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胸肌和腹肌哪个好练

每个人的体制不同，还有锻炼方法，重点不同。所以有的胸肌比较好练，有的感觉腹肌好练，总之，可以先减脂，然后就好练了。

减肥练肌肉腹肌胸肌

既然腹部已经可以看到肌肉线了就说明你减肥成功，只要保持适当的锻炼就可以了。

胸肌和腹肌哪个好练？哪个成型快

胸肌好练，一周去健身房34次卧推合适的重量，几个月就显了。腹肌首先你要减脂，在做卷腹，仰卧起坐，腹肌撕裂者什么的，至少半年

如何练胸肌腹肌

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！
仰卧哑铃扩胸
[作用]：对发展胸外侧上肌及扩大胸腔有较好的效果。
[要领]：仰卧在长凳上，两手持哑铃两臂向上伸直，两肘微屈并逐渐向两侧张开，直至扩胸，肘夹角为120度左右，举起时挺胸沉肩，收紧胸大肌至两臂完全伸直。
[呼吸方法]：两臂伸直至肘成120度左右，但整个手臂要尽量下沉。用口呼气，反之用鼻子吸气。
[注意事项]：此动作除平卧外，还可以做”上斜哑铃扩胸””下斜哑铃扩胸”，其作用和要领基本与”平卧哑铃扩胸”相同。但做动作切勿直臂扩胸。以免拉伤肌腱，练习过程要把注意力集中在胸大肌上。上举时要收腹，提气、挺胸使胸大肌绷紧，防止用肱三头肌力量向上推起。此练习也可在半圆箱凳上做。
俯卧撑
[作用]：两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾。主要是主、次不同而已。
[要领]：两手直臂支撑于俯卧撑架上或两手撑地，握距比肩稍宽，身体始终保持肩、臀、脚筋同一平面，肩关节稍前倾。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。
[呼吸方法]：撑起时用鼻子吸气，反之用口呼气。
[注意事项]：此动作可用多种形式来做，垫高双脚的位置、单手俯卧撑、上斜俯卧撑、手指撑地俯卧撑等等动作。其中单手俯卧撑对改变胸肌两侧不平衡有帮助。屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。

怎样练胸肌腹肌？

跑步，俯卧撑，仰卧起坐，我个人认为臂力棒可以练，我感觉效果挺好

胸肌好练？还是腹肌好练？

先练习胸肌，再练习腹肌，因为锻炼胸肌需要的体能较大并且锻炼时会关联到其他肌肉群，锻炼腹肌的器械或动作基本上就是单独的针对腹肌的。 胸当然是

求练胸肌腹肌方法

楼下说的有点扯。第一 你给我找个2KG的杠铃，杆子都5KG吧、
胸肌哪儿需要手臂，我也没见我胸肌刚开始通过小臂炼出来的，再加上以为每个人都有条件搞杠铃？所以我说的基本都是无器械
如果每天俯卧撑仰卧起坐15个，和不练基本没区别，35天绝对不行，要是这样一年可能能行。
我说下两个计划 一个是你弱，一个是较强
先给你解释下为什么会肥肉，道理很简单，因为吃的比用的多。为什么练肌肉会减肥肉？因为新陈代谢增加，渐渐的就消下去了。
A（弱）
仰卧起坐每天6-8组，每组力竭，分开，早四组晚四组。每组至少20。
俯卧撑每组力竭，如果做不到5个的话。。也不要用跪式，逼着每组力竭，这样力量会增大。而且，每组必须鼻子贴地，上身挺直，要不然没用。每天至少五组，如果做不到5个至少八组。每组力竭。
仰卧抬腿，每组力竭，四组，这个主要下腹和腿部。by the way 顺便用架子
蛙跳，练下腹，很管用，顺便还能练腿
B 强
拳卧或者指头俯卧撑，每组至少15 全下去，三组。比肩宽，肩宽1.3倍
中式俯卧撑，高姿俯卧撑，窄俯卧撑，超宽俯卧撑（肩宽1.5）也可以替换。
双杠屈臂伸（下胸）
引体向上（这个上胸会有，重点背部）每组8个，如果未成年还能长长
侧身仰卧起坐，每天3组，没边15-20 早上，重点腹斜肌。双刀仰卧起坐（剪刀仰卧起坐）每组力竭递减，每组间歇2分钟，晚上，3-4组。
蛙跳
C 极其强（这个顺便说下，楼主估计肯定不行。。）
引体向上热身，做个二十来个
单手引体向上（可以单臂如果可以）力竭3组
单手俯卧撑，每组力竭
升旗，一次坚持10秒
腹肌轮推到头，一次10个或者力竭，3组
单杠挺身，俄氏俯卧撑，单腿蹲起，负重引体向上，倒立俯卧撑
顺便最后补充，什么情况才到了可以？你有泵感就行。

胸肌，腹肌，背肌 先练哪个好？

腹肌可以速成，所以第一是腹肌。再到胸肌。胸肌锻炼同时也有助于背肌。训练单一肌群时注意全身也适当跟上，否则效果没那么好~