经常节食的人不好减肥怎么办 书上说节食减肥会反弹，会越减越肥，可是为什么我身边有不少人都是只靠节食瘦下来的呢？

书上说节食减肥会反弹，会越减越肥，可是为什么我身边有不少人都是只靠节食瘦下来的呢？  

书上说节食减肥会反弹，会越减越肥，可是为什么我身边有不少人都是只靠节食瘦下来的呢？

谁说的，我吃了3天苹果都把胃饿小了，以前吃两碗饭，现在就吃一碗，零食，饮料也都戒了，老不吃也不想吃了，管住自己的最就好了，能瘦，加油~~

书上说节食减肥会反弹，会越减越肥，可是为什么我身边有不少人都是只靠节食瘦下来的

减肥要靠长久坚持的，健康减肥才好。节食不是使用所有的人，而且节食也不是一个很健康的方法。其实每个人都要有针对自己的减肥的方法，有时别人的不一定适合自己。

如果减肥瘦下来，还用每天节食吗？还会不会反弹？

减肥成功的话当然要控制自己的饮食来保持身材、我最胖的时候170斤、身高才1米58、后来通过节食减肥、不吃糖、淀粉、油炸食品、早上只一个鸡蛋和一杯奶或者喝豆浆、中午吃黄瓜凉菜或黄瓜炒鸡蛋、或韭菜炒鸡蛋、一定少放盐、经过两年的时间我瘦到了105斤、瘦下来以后身上的皮都松了、因为我比较懒从来不运动、所以就从嘴上把关、体重一直保持在105-110之间、冬天可能就会胖些但夏天就又瘦回去了、人和人的体制不一样的、我是那种嘴上稍一不注意体重就会反弹的人、后来结婚了老公不喜欢我减肥、也不注意自己的饮食、3年体重回到了125斤、这几天我在用黄瓜鸡蛋减肥法、用了3天瘦了5斤、今天第4天我决定用苹果酸奶减肥、只吃黄瓜鸡蛋实在坚持不下去了、希望你能保持住自己的减肥成果、在这里先恭喜你、

节食减肥瘦下来后，开始健身，饮食恢复一些，但不暴。反弹会吗？

人体胖瘦的变化是由人体每天消耗的卡路里数和摄入的卡路里数之差决定的。消耗的卡路里大于摄入的卡路里人就会瘦，反之就会胖。所以想减肥的人一定要先调整自己的饮食结构，以富含纤维素，低热量的食物为主，如燕麦、西蓝花、土豆，去皮鸡胸、豆腐、鱼肉等，用餐方式改为少食多餐，每次少吃一点，增加吃饭次数，最好是5次。运动上以有氧运动为主，推荐慢跑或快走，每周4次40分钟以上的持续运动。注意跑前跑后的拉伸，保护膝盖。

节食减肥后怎么复食？原先是节食瘦下来的，现在该怎么复食

复食后要控制每餐饮食，合理安排就能避免反弹，饮食上要清淡少吃盐咸食物，多吃蔬菜水果，蔬菜里要多吃含纤维素高的，能润肠通便有助于瘦身，像芹菜、韭菜就非常好，吃每顿饭不能少于20分钟，细嚼慢咽会促进消化不宜长胖，也可以用瘦立美 的，它是营养瘦身做代餐易饱腹瘦的也快，强烈推荐使用，另外还要有锻炼的习惯，每次运动时间在30-45分钟左右就行，运动塑型好经常锻炼有助于身材恢复。

什么是节食减肥？不健康的会反弹的节食减肥是什么方法

节食是个伪概念。任何节食减肥方法，都不健康。
节食的概念是相对的，如果顿顿大鱼大肉，或者无法控制食欲的人，应该少吃，但那不叫节食，叫饮食控制。该吃什么，不该吃什么，吃多少，这都有讲究，有科学依据的，而不是盲目的少吃或不吃。

腿变粗了 可以靠节食减肥和走路瘦下来吗？

你好，根据描述，一般的慢跑，快走等方式对减肥比较有效，并不会导致下体粗壮。 建议您通过改善饮食习惯和加强体育锻炼进行科学减肥。严控每餐食物食用量，可以饭前喝汤或是吃水果，产生饱腹感，减少进食量。多吃蔬菜水果，少吃脂肪类淀粉类等高热量食物。另外，多参加如长跑游泳等有氧运动。不建议服用减肥药，以免损害身体。祝您早日瘦身成功。

节食减肥方法为什么会越减越肥

运动和合理的饮食才能快速的减肥：
一、运动：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

不节食，只靠健身可以减肥吗

可以。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

为什么减肥会越来越肥？ 我都开始节食了

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。