有氧运动和无氧运动的区别?有氧运动和无氧运动有哪些?

人们常做的运动通常分为有氧运动和无氧运动。那什么是有氧运动?什么是无氧运动?有氧运动和无氧运动的区别?下面我们小编来看看有氧运动和无氧运动的区别。

有氧运动和无氧运动的区别?有氧运动和无氧运动有哪些?

人们对于有氧运动和无氧运动之间的区别以及效果认识不足，在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用，导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么，这两种运动有什么区别?

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。

无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。

至于供能系统和有氧运动及无氧运动的关系，我们可以简单地来做这么一个划分：

结合两个图表，我们可以得知，时间和运动强度决定了三大供能系统比例。三大供能系统比例决定了你所进行的运动是有氧运动还是无氧运动。那么区别有氧运动和无氧运动的关键就是时间与运动的强度。时间是我们通过钟表便可以计算的。运动强度的判断就稍微复杂。

有氧运动和无氧运动强度判断方法

1.有氧运动强度判断方法

(1)用心率判断

最大心率(次/分)=220-年龄(岁)

(2)用呼吸判断

(3)主观感受判断

2.力量训练强度

根据《运动健身指南》中对力量训练强度控制内容，负荷的重量是判断力量训练的强度的指标。负荷重量越大，运动强度越大。

最大强度的力量训练就是负荷自己能力内最重的重量进行训练。小强度的力量训练就是负荷对你来说比较轻松的重量来训练。徒手的话当然就是小强度力量训练。负荷不同重量自然练习次数也会不同。说到不同强度力量训练的练习方法，此处当然有表格：

有氧运动和无氧运动没有绝对界限

上面九姑娘废了一桶口水跟大家讲解，如何区分有氧运动和无氧运动。然而，这些都是理论，真正开始运动后，有氧运动和无氧运动之间就不存在清晰的界限了。比如说跑步。当我们慢慢跑，而且跑的时间不太长的时候，我们所进行的就是比较单纯的有氧运动。但是，如果我们把步速提到我们的极限，并且跑了很长的一段时间，在如此高强度的运动中，无氧代谢就会加进来。那么，这次的跑步就包括有无氧的运动了。

有氧运动PK无氧运动 谁更减脂?

胖子们做运动，最关心的莫过于运动的减脂效果。“无氧运动不减脂，有氧运动才减脂”的说法相信大家都没少听。人体所需的能量是由糖、脂肪和蛋白质三种营养素提供。运动消耗能量，自然就会消耗这三种营养，只是消耗各种营养的比例有所不同。运动能量消耗主要跟运动强度有关。下面，小编还是用图表来帮助大家理解运动过程中糖和脂肪的消耗情况吧。

运动过程一直在消耗脂肪和糖分，当进行中等或中高等强度运动时，减脂效果是最好的。也就是说，如果你进行的是中高强度的无氧运动，减脂效果也是不错的。在运动过程中，有氧运动的减脂效果或许比无氧运动好。但是在运动结束后，无氧(强度稍大的力量练习)运动还会继续作用较长的一段时间，继续消耗热量。国外的一项研究就曾对140名20~44岁体重稳定的女性进行研究发现，抗阻运动能够维持机体在安静时候(非运动时候)的热量消耗。如果要在有氧运动和无氧运动的减脂效果中分出个伯仲真心不容易。

有氧运动和无氧运动到底要选谁?

有氧运动和无氧运动都能减肥，那到底选谁好?萝卜青菜，各有所爱，最佳的减肥运动方式就是“凉拌”，也就是把两种运动方式结合起来。先进行10~20分钟的“无氧”(力量)练习，再进行有氧运动。这里要强调的是，力量练习不一定是无氧的，力量练习的强度较小的时候就是偏向有氧的，有氧的力量练习也对促进燃脂有帮助。北京体育科学研究所就曾发布过一项研究表明，按照先做慢力量练习再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。如果提高力量练习的强度，效果可能更好，所以，要想减肥快，就别“挑吃”，两种运动都得做。看了小编的吐血之作，大家应该分清什么是有氧运动，什么是无氧运动了吧。还有人没分清的，我忍住不生气。(皮笑肉不笑)不管是有氧还是无氧，你们记得每天动一动就对啦!