快速入眠的方法都有哪些

世界上有不到1%的人是可以不用睡觉的，他们的身体不需要通过睡眠来补充能量。但是剩下99%的人，就如你我这种凡人这样，必须要睡觉，不睡觉身心都会受到巨大的伤害。那么问题就来了，即使自己很困很想睡觉，但就是睡不着，饱受这种煎熬的人不在少数，那么有哪些快速入眠的绝招可以迅速入睡呢？    我是属于一到晚上就像打了鸡血，喜欢胡思乱想，自我解剖，思考人生，感悟人生，根本停不下来，脑子里面那根弦始终紧绷，很难放松，每天跑步好像对我也不起作用，喝热牛奶偶尔有些帮助，有时候失眠到两三点就开始吃安眠药入睡。

       我的方法很简单，就是呼吸法当你失眠思绪开始天马行空的时候，要清空大脑，把所有注意力放到自己的呼吸上，这时候你就没有办法胡思乱想了。刻意放慢自己的呼吸，大家都知道睡眠状态的时候呼吸是很缓慢的，安眠药的作用也是抑制中枢神经递质放缓呼吸的。于是乎，把药物作用转换成自我调节呼吸。    当你把注意力放在呼吸上的时候，你的注意力实际是在鼻尖位置。眼睛自然是朝下状态的（和闭眼朝下看那个方法不谋而合）呼吸的大概节奏是 慢慢吸气，正常频率呼气，呼气后憋住几秒（不用很刻意的去憋），然后继续慢慢吸气，这样循环。注意：全过程中把注意力放在呼吸上，但是不要去数秒。过不了几分钟你就发现自己紧绷的弦放松下来了，不知不觉就睡着了总结成一句话就是：注意力放在呼吸上，然后模仿入睡状态的缓慢呼吸。       有时候失眠烦躁控制不好呼吸，就改控制意识，试验了一个新方法，取名灌铅法（其实是放松），实施起来也特别简单先找到一个自己舒服的姿势，准备进入睡眠状态，假想有人正在给你灌铅，从脚趾到膝盖到大腿到腰到胸口，从手指到手臂到脖子到头部，每到一步就想象自己想动却动不了，感觉身体很沉。    潜意识暗示自己动不了，有点像催眠，灌铅的自己催眠不想睡的自己。例如，我从脚趾开始灌铅到脚踝，我要动一动脚试验一下（已经被灌铅的部分），这是必要步骤，这个时候我的脚真的动不了（潜意识压制），再开始下一步灌铅，直到全身不能动了，自己分步完成，可分的大块也可分小块，一旦动了就惩罚自己重新灌。

       整理三个要点： 1从脚到头分部灌铅 2每一步灌好试验（催眠） 3惩罚