女生跑八百有多累 女生跑完三千米技巧？

女生跑完三千米技巧？  

女生跑完三千米技巧？

主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成3000米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病） 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报3000米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！

天天酷跑冒险贵族开三千米技巧

你好 天天酷跑冒险贵族八百金币抽超级神圣祝福 三千米 两千米还是比普通神圣祝福好抽太多了的 没技巧 多抽啊

如何跑完三千米

3000米 没有锻炼过也可以跑完 只不过第二天腿很痛 开始跑的时候一定不能快 要慢慢的 否则岔气了 就跑不动了

怎样才能跑完三千米

三步一吸、五步两吸，看你自己，如果耐力好就领跑，一开始就在前面跑。
如果冲刺好，就跟随跑，跟在第一梯队后面跑，到最后几圈突然加速超过。
怎么选还的看你自己。不过实力才最重要。要长期锻炼才行

特长生报考三千米怎样在9到10分钟跑完

“特长生”的概念当前在中国还没有统一定义，从广义上说，特长生是指具有某种技能或特长的学生和学生群体；从狭义上说，特长生是指资质特别优秀的学生或学生群体。一般来说，特长生群体，其共同特征是：智商较高、学习成绩优秀、思维活跃、具有潜在优秀特质的在校生群体。通常是指那些智商高、学习成绩优秀、各方面条件均属强势的学生群体。

大一女生跑三千米前吃什么最好

吃一些高碳水的食物，比如面包、米饭等等，配合在吃一些高热量的，比如巧克力

中学生跑三千米，赛前注意事项。跑步时的技巧。求解答

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：三千米长跑技巧?
最好成绩为5分12秒提高到4分40秒之内,或者更好,我现在15岁。
具体情况：我是高二的男生，还有六天开运动会，我一冲动报了个3000米，⊙﹏⊙b汗 平时也没练过什么长跑，我不想给班级抹黑，最起码56个人，能进前20就行，我要求不高。这五天我应该怎么做能尽量提高一下成绩，还有那些人为因素，例如；葡萄糖，维生素C，红牛....... 还需要什么，另外说一下3000米技巧，谢谢大家了。
我的回答：时间看来不允许你训练了，不过技巧就可以告诉你，你目前要做的就是3天做做有氧慢跑，体会呼吸节奏（三步一吸，三步一呼），还有就是在比赛中采用跟随战术，在跟随队伍中保持和前面人的节奏同步（可以省力），就可以了。如果有兴趣，下面的计划可以参考：
星期一
1、热身1500米
2、柔韧练习（自选）
3、加速跑80米X2
4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。
5、放松
星期二
1、热身3000米
2、柔韧练习（自选）
3、打篮球或踢足球60分钟
4、放松：游泳15分钟
星期三
1、热身3000米
2、柔韧练习（自选）
3、加速跑60米X2
4、有氧跑练习：2000米跑（中等速度）
5、放松
星期四
1、热身3000米
2、柔韧练习（自选）
3、杠铃练习：A伸踝B半蹲C弓箭步跳D卧推E坐凳小腿屈伸X4
4、放松
星期五（同周二）
星期六、日休息。
不知我的服务你满意否？祝你跑出好成绩！

如何跑三千米更快

三千米跑中主要是呼吸频率的调整，可以前面的时候四步一呼，四步一吸，不要一上来就大口的喘，这样很容易岔气，影响发挥，越到后面可以吧呼吸的频率适当加快，比如三步一呼或者两步一呼，具体什么时间调整根据个人能力不太一样，自己可以先联系几次，找到适合自己的点。
再就是体力分配问题，不要一上来就猛冲猛跑，如果人多的话可以先跟着领头的几个，但是最好不要跑到第一位，也不要在大部队里跑，容易打乱节奏，等到最后一圈以内再放开冲刺，最好在200-300米左右。
还有就是跑前不要喝太多的水，可以喝点葡萄糖，我自己感觉还是比较好用的，巧克力什么的就免了吧，省的胃里难受，如果你是平时注意锻炼的话，那么三千米出现极限的时候不会很难受，坚持一下就会过去了

田径三千米跑步需要什么技巧？赛前该吃些什么？

没什么技巧，就是跟字决。比赛前吃清淡点，比赛前半小时热身。这是我以前回答别人的
你想在你生理上提高很多，会很难。那就在心理素质上提高。这个比较容易。你这几天就每天跑个1500，在测个400米，然后就放松拉拉筋。然后快比赛的前一天就跑个1800米然后休息。记得拉筋要每天拉。生理上就这样，能让你适应比赛的强度。想提高多少不太可能，现在你能做的是适应1500米比赛的强度。心理上的素质好坏也是决定你成绩的一个很重要的要素。你要做到比赛时候兴奋，跑的时候要有节奏，用节奏压着你的对手跑，这样他就很容易被你带乱节奏，疲惫的就会快很多。记得比赛时候，兴奋很重要。兴奋状态下的人，会比平时成绩好很多。 练习400米是为了加强肌肉快速运动下的强度适应力，让你最后阶段不会让疲惫拖拉下速度

男子三千米跑多久

10几分钟