放松训练

放松训练是通过放松肌肉来实现心理上的松弛，从而达到消除紧张的目的，是心理治疗中常用的方法之一。肌肉的活动是“战或逃”中最重要的反应。因此， 放松肌肉能够很好地舒缓紧张情绪。持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好。

放松训练是基于身体的每个肌肉群逐步进行的。对每个肌肉群，放松的基本步骤为 ： 集中注意→肌肉紧张→保持紧张→解除紧张→肌肉松弛。例如，对于手臂，你可以试试先握拳，再攥紧拳头，然后再攥紧， 保持这种紧张状态片刻， 随后放松。其他肌肉群，如脸、颈部、胸部、背部、腹部、腿部等，也依此类推。可以按照手臂部→头部→躯干部→腿部的顺序来放松这些肌肉群。在训练中，可以反复体会紧张和放松之间的差异，并记住放松的感觉。经过多次训练后，人们可以在两三分钟内解除紧张，达到放松状态。如果你时常被紧张情绪所困扰，可以试试这种放松的方法，也许会对你的生活有所帮助。