增肌增重健身计划 我在健身增重 请问晚上健身的同时可以早起跑步吗 听说跑步会影响增重 还有怎样快速增重呢 谢谢！

我在健身增重 请问晚上健身的同时可以早起跑步吗 听说跑步会影响增重 还有怎样快速增重呢 谢谢！  

我在健身增重 请问晚上健身的同时可以早起跑步吗 听说跑步会影响增重 还有怎样快速增重呢 谢谢！

健身以有氧和无氧结合起来最好，跑步可以提高心肺功能，对健身很有好处，控制好运动量就可以了，跑步燃烧脂肪，可以减脂，这和增重不冲突，因为增重要靠增肌而不是脂肪，想要增重关键在于要增肌，怎样增肌呢？锻炼要采取大重量，少次数多组数，多吃多睡，增重很快的。

健身能增重还是跑步能增重？

健身。因为可以练出肌肉来。肌肉比肥肉重。相较而言，跑步只可能使小腿肌肉发达些，但这些对于依靠跑步消耗的大量脂肪来说是微不足道的。 个人认为健身真的很好呢。虽然体重可能没轻，但身材真真会变棒的～

跑步影响增重吗

跑步是减肥运动，你想增肥就别跑步，多吃点巧克力、奶油蛋糕这样的东西，多吃高脂肪食物，吃了就睡，半个月左右就能见效。

健身可以增重吗？

可以的，瘦人可以增重，通过健身增加肌肉，胖人可以减肥。赶紧运动起来吧！

练健身怎样增重

想快速增肥的话，在运动后可以再吃点蛋白粉，效果会比较好的。
至于做哪些运动，多以无氧为主了，有氧运动就少做点啦。如果觉得买蛋白粉贵了，就调节下饮食吧。早餐，午餐，晚餐一定要吃的，每次多吃点。完了夜宵也得吃，一般面包牛奶吧。还要多吃鸡蛋和香蕉。

求健身如何快速增肌，增重，

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

健身增重

一天一个部位，一周五天。每次训练不要超过一个小时，不要做任何有氧运动。每天5餐，增肌粉的话，没必要，喝乳清蛋白就行了，所谓的增肌粉只是在蛋白粉里加了一半的碳水化合物，根本不值钱。

本人健身教练，
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！
按照我说的，胸两个月没问题~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联络时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视讯，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视讯，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

我对于健身还是有点经验的，那我以前也是很瘦的，这其中的原因是自己家族的身体素质的遗传，也有部分是饮食引起的，那建议你每天坚持健身，买个哑铃，每天练习8组，每组12下，并且配合俯卧撑，每天2组，每组做到自己没力气为止，组合组之间休息1到2分钟，估计整个健身大概40分钟，健身完可以进食，多吃有高蛋白的食物，是动物蛋白哦，比如鸡肉，比较便宜，如果有钱最好是吃点牛肉，每天吃2个鸡蛋，健身完吃，健身最重要的是每天坚持！加油！我的经验，绝对不骗你

热量的摄入与消耗 应该不成比例
你摄入多 消耗少 自然就增重