一个月真的可以练出腹肌吗 一个月能练出腹肌吗？ 求一个健身计划（跑步，俯卧撑，仰卧起坐等等）

一个月能练出腹肌吗？ 求一个健身计划（跑步，俯卧撑，仰卧起坐等等）  

一个月能练出腹肌吗？ 求一个健身计划（跑步，俯卧撑，仰卧起坐等等）

百度“腹肌撕裂者X”，推荐，相当不错的腹肌练习计划。有什么后续问题可以问我。

10个单杠 30个俯卧撑 20个仰卧起坐 求健身计划

我看你这个量也就是个学生课余级别，想给你推荐insanity，但怕你承受不了。
换一个吧：热身15分钟，1分钟内15个单杠，休息30秒，2分钟内30个仰卧起坐，休息1分钟，2分钟内30个俯卧撑，休息1分钟，90秒内跳绳200下，休息2分钟，平板支撑从50秒递增到2分钟（每天加一点时间），休息3分钟，波比运动1分钟，休息。可以增加单臂哑铃每个胳膊15下，有条件的举举杠铃，做做划船运动。做完以后，对四肢肌肉进行按摩放松

健身计划周一到周日仰卧起坐和俯卧撑

训练前2小时摄入香蕉、米饭、肉食
训练完后40分钟一定要摄入高蛋白食物（鸡蛋、牛奶）
训练两天休息一天
首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

俯卧撑.或仰卧起坐等等练肌肉的.会影响身高？

一定程度上会的，如果过于疲惫，是会影响到身高的。
因为俯卧撑和仰卧起坐，都有用到背部的肌肉，过于疲惫，会使这些肌肉过于紧张，不能迅速缓解，建议不要过度练习。

做俯卧撑最多一口气做20，仰卧起坐最多35，跑步跑三四百就开始喘，求一个合理的健身计划！

先从跑步练起，每天一公里，一个星期加0.5公里，3个月后，再开始其他项目

如果每天在家锻炼跑步俯卧撑，仰卧起坐等好多久才能练成腹肌

腹肌你以为这么容易就可以练出来的呀！徒手锻炼怎么也得1年以上了，并且出现的肌肉线条不是很明显。

每天150个仰卧起坐和俯卧撑+跑步和呼啦圈，能瘦小油肚吗？能练出腹肌吗？拜托各位了 3Q

仰卧起坐半个月会有效果，但要坚持，而且不配合其他运动哦，效果更好。

我78公斤,1米8,一天200个仰卧起坐,100个蹲起,50个俯卧撑什么时候能练出腹肌

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

求一健身计划小弟身高178CM 体重62KG 一次能做100仰卧起坐 70-80俯卧撑 慢跑2-3KM

瘦瘦的，但身体素质还不错，呵呵，也可以上健网论坛交流~~

练腹肌臂肌。我12岁体重58公斤身高165。一天100仰卧起坐50俯卧撑。多尝试将能练出腹肌.臂肌？

胡说，小孩子练那影响骨骼发育！！