腿部肌肉怎么练出来 看我一个多月练出来的腿，还可以吧？

看我一个多月练出来的腿，还可以吧？  

一个月多点的时间，130斤瘦到105斤

不喜欢节食但也不太想运动

只想告诉你们一些手边力所能及的小窍门

多吃小腿喜欢的食物

以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉瘦出"筷子腿"。

红豆--红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

菠菜--菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。

西红柿--西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

葡萄柚--葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。

刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。 以下就是专家推荐的瘦腿穴位按压法

步骤1:敲胆经

按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。

方法:用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

步骤2:按压承山穴

当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是"承山穴"。

承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通畅，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。

方法:用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

步骤3:敲打飞扬穴

"飞扬穴"与"承天穴"是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。

方法:由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。

步骤4:按压昆仑穴

昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实，对"筷子腿"的成型很有帮助。

按摩辅助用品：在淘宝上买的经络刷和精油每天按摩，除了可以瘦腿也可以让皮肤变好！亲测！我小腿鸡皮肤已经没了，现在超滑，瘦腿霜也有搭配使用，没有裹保鲜膜，不喜欢，饮食的话我一切正常，食物我没有硬性要求，但每天必吃一个西红柿，早上喝一杯红豆豆浆，这两种一定要，除此之外还有搭配营养师推荐的产品辅助 减肥 ，感兴趣的可以私信我另说，不打广告，精油和经络刷也是淘宝随便找的图片，侵删。建议大家不要吃减肥药，伤身体不说还会反弹，减肥没有捷径，控制好每天的饮食搭配一些小方法，这个夏天要你好看。

塑身衣 ,减肥, 产后塑身衣 , 减肥方法 , 快速瘦身 , 塑身衣推荐 ,瘦身,瘦小腹

参考资料

1.周于殷 2009 连身款塑身衣穿出曼妙曲线

2.李玉婷 2005 既私密又公开的柔顺身体－女性穿着胸罩的教导实践

3.赵景云 2005 供谋或抵抗？瘦身女性身体的主体性与客体性

资料来源： 网络

LOLINYA萝琳亚