体重标准范围 各位大侠求帮忙，本人身高178体重200斤的大胖子，想减脂，体重减下去，怎么锻炼（最好不跑步），家

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各位大侠求帮忙，本人身高178体重200斤的大胖子，想减脂，体重减下去，怎么锻炼（最好不跑步），家

你标准体重144斤！最好减脂增肌方案;改变之前饮食习惯.补充均衡营养在加运动！想减那里减那里，想增那里肌肉可增那里！(关键在用对営养素和食动方法)

身高1米8 体重95公斤的大胖子求指导怎样减

养成良好的饮食习惯，忌暴饮暴食，还要配合适当的运动，这样的话应该会瘦的吧 嘻嘻

本人身高174体重110，想锻炼身体请各位大侠指点小弟，给个锻炼计划表

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练：
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次

本人身高174，体重190，脸肥肚子大，怎么减脂

多体育锻炼身体，比如坚持跑步，和打球，多劳动，饮食合理。希望对你有帮助！

高分跪求：大胖子减肥，身高1.70CM体重100KG；

北京的减肥训练营很多：有早安中国，快乐30天行。还有万人健康减肥训练营！
早安中国是封闭式的减肥训练营，另外早安中国和快乐30天行倒是有效果但是收费相当的高，都太黑了，而且一般人还接受不了！
万人健康减肥训练营，倒是新鲜，他们不收取培训费。而且还是一种旅游式的（去内蒙古大草原）进行训练，还请了李小龙做减肥训练营的教练。应该可以考虑！

身高160体重110想减脂塑形怎么锻炼比较好

女生吗？打羽毛球或者慢跑，控制饮食。刚开始要根据自己的情况定运动量，以后慢慢加。再做一些塑形的运动

身高1.7体重85公斤 怎么能减下去啊 还想锻炼锻炼肌肉 求高人指点

这得根据你的年纪，肌肉类型来分了。

总体说减肥就是，逐步增加有氧运动，同时逐步减少食量。  最快的是做手术，但容易反弹。

你要是属于年轻人，而且是近期开始长肉，那比较好的方法是：到健身房去，进行逐步增加强度的肌肉锻炼。锻炼计划 健身房都有。有氧运动一周 一次，最多两次，每次30分钟以上就行，主要是锻炼心肺能力。

30岁以上，近期开始长肉，方法：先从减少热量摄入开始，比如少吃肉，少喝酒等，而且要逐步减少食量。同时，整一对小重量哑铃锻炼上肢肌肉，下肢以蹲起，散步等为主。有条件的话，去游泳，健身房跑步机（室外空气差啊！）。等身体逐渐适应运动后，慢慢增加运动强度，锻炼肌肉的话，还是去健身房比较好，尤其是和朋友一起去锻炼效果更好。

从小就胖乎乎的，但是脂肪比较硬，属于那种有劲的（我就是这种，唉~）：这种基本还是别以减重为目的了，应该是 肌肉锻炼为主要目标，减脂肪是捎带的。这种类型的人，需要一直锻炼，不然脂肪反弹很快。建议直接去健身房吧，每周2次有氧，3次以上的肌肉锻炼。

本人体重180.身高178.怎样减脂

运动，控制饮食。

本人身高170，体重106KG,决心减肥。求各位大侠指点减肥诀窍？

以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！

本人身高180，体重122。想锻炼下身体！

你得吃肉啊～～呵呵呵，买一对哑铃，再买一个小杠铃，应该就差不多了。如果不爱吃肉可以适当加一些乳清蛋白，具体的可以到“肌肉工程”或“大斌健身”网上多看看，一定会有效果，祝你成功！早日成为，钢钢的纯爷们儿！