吃减肥药一个月瘦了十几斤 怎么样在一个月瘦10斤，不吃减肥药，不能搞坏身体，有成功的例子吗？

怎么样在一个月瘦10斤，不吃减肥药，不能搞坏身体，有成功的例子吗？  

怎么样在一个月瘦10斤，不吃减肥药，不能搞坏身体，有成功的例子吗？

就是针灸减肥。
但主要还是要配合食谱。
吃的少，所以才会瘦。
我有亲身体验，针灸前三次，晚餐只能吃黄瓜或番茄其中一种，量不限。
荤菜不能吃，（翅尖，鸡爪可以任选一种，但虎皮，酒糟的不可）只能吃绿叶类蔬菜，水果只能吃猕猴桃，柚子等，不能吃米饭，效果很快。
如果不针灸，只要有毅力，这么少吃，效果很快显现。
重要的是坚持

有什么方法不吃减肥药能在一个月瘦5公斤?

跑步哦，一个月坚持下来差不多瘦五公斤！健康又实惠！而且你多注意饮食，吃些清淡点的

不吃减肥药什么的 怎么才能在一个月瘦下三十斤

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

怎样才能瘦5kg.最好是有减肥成功的例子，拒绝减肥药

补在最前面：

看到题主说自己从事体力劳动，正好也了解过一点体力劳动跟健身锻炼的区别。

运动对于身体的影响至少用两个维度来衡量，一个是强度，一个是总量。强度相关于对身体的刺激，总量相关于对身体的消耗。

即使是极重体力劳动，以强度来衡量，仍然只是中等强度，无法和力量训练中大强度相比， 但体力劳动中，运动总量却多数上是高的甚至过度。

健身锻炼是经过科学设计的，尽量保持整体均衡，即使是专注于身体某一部分的项目，也会做一些训练来提高其它， 而体力劳动是单一重复的方式，反而易积累局部压力而劳损

以下是之前回答的：

那就说下我减肥的方式吧

绝对零成本，不反弹

先说要减肥的四种类型：重、壮、胖、虚（依次以体重和身体各围长，如腰围、臂围、小腿围的比例来衡量的）

我身高160cm,今年4月体重56KG，属于体重偏壮，目标是50KG，变成偏重体质。到5月份已经成功实现到52KG，目前50KG，可以正常吃喝不反弹

现在说说我所做的

第一步：减肥前我读了很多书籍和资料，主要是了解健身（不是减肥）的原理

粗略跟题注说一下，正确的减肥方式是减掉脂肪，增加肌肉。（脂肪和肌肉是两种物质，无法转换）。肌肉的好处是：体积小，让身体线条优美，每日对热量消耗大。

减脂是全身进行的，还且是通过每日摄取热量低于消耗热量时，分解脂肪实现的

增肌可以局部增肌，增肌的原理是通过锻炼撕裂肌肉纤维，重新生长，让重新长出的肌肉更粗壮（不过，想练出大块肌肉那是每个三五年很难的）

第二步：科学的减肥方式

控制饮食。热量一定要比平时吃的少。我下了个食物库APP，前面一两个星期都是参照食物热量来控制饮食的。这里特别说明：跑步消耗不了多少热量，可以这么说，一小块巧克力需要让我们慢跑上一整天才能消耗完；当你运动一个星期后，你会发现对高热量食品没那么高的食欲了

合理运动。我采取的事无氧加有氧结合，每天早上起床做半个小时的HIIT（网上有很多视频，推荐的三种：Nike training;郑多燕操；insanity63天）。我选的是第一种，第一次锻炼很难，坚持三次就好了。然后再跑半个小时步

用不着天天秤体重，体重上下波动很正常，还有前面一两个星期体重没变化也很正常。这里面涉及到人体新陈代谢的自我调节原理

第三步：合理的恢复饮食

但凡减肥的总不希望以后得天天少吃多锻炼。我后面就慢慢少点运动，正常吃吃喝喝。我其中有两个星期没有锻炼还天天海吃胡喝，甜点夜宵，竟然只胖了一斤多，然后锻炼一个星期那样，立马身材恢复

说实话，我自己比较喜欢自己肉肉一点的样子，所以没有刻意把体重降到很低。目前的我有胸围有腰围有臀围脸上也有肉，感觉可好了

追加补充：

不同体质、不同体重的人减肥方式是不一样的。比如体重很胖的人，刚开始减肥是不建议跑步和高强度肌肉训练的；想完美身材的应该注意局部肌肉的训练。这些东西我也只是初懂皮毛，题主减肥前还是多看看健身原理方面的书籍

怎么样不吃减肥药瘦身

吃的好 万人瘦身成功了，你还不赶快去 LSSPZ 那里瘦下来~~~
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不吃减肥药，怎么样能瘦？

饮食减肥法：
饮食减肥法当然不是像平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。首先要合理搭配，制定一周的食谱；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃；最后就是家里放一把电子称，每天都要称一下，鼓励自己坚持下去。另外在每餐的间隔，可以吃一些水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，对清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
运动减肥法：
运动并不是说打篮球，打羽毛球，跑步，这样盲目的坚持锻炼会适得其反，运动减肥法讲究的是科学、坚持的运动方法。
跑步：首先早晨要早起，先活动筋骨再去跑步，跑步的时候要慢跑，跨步不要太大，慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。短跑，快跑会使肌肉呼吸作用产生乳酸，难以消化，不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。
打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的。

你身边有吃所谓的减肥药成功减肥的例子么

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。控制饮食，每餐吃7分饱多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上

我13岁，身高155厘米，体重51千克，怎样减肥（减脸、肚子、大腿、胳膊）？不吃减肥药，在一个月内减20斤

上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

17岁女，怎么在一个月减20斤，不吃减肥药，知道的帮帮忙，谢谢

多运动 没事就跳跳舞 街舞哈 就可以随时随地跳了 直到出好多汗为止啊

不吃减肥药，怎么样可以减肥。减肥成功的友友分享下吧

跑步。我一个多月的时间每天坚持跑步半小时，瘦了12斤左右。关键你要坚持，最好找个动力，比如男神，偶像。然后多吃粗粮，喝酸奶，吃香蕉。如果你很懒的话，建议你晚上可以泡脚。这种事最简便的方法，会瘦但效果不会特别的明显。 我有个朋友，他20天什么都不吃，只喝酸奶，和蛋白粉。真的瘦了很多。一圈都下来了。不过很变态。20天以后就可以开吃了。如果你意志力够强大，可以试试看。是真的很有用，他跟我们一个宿舍的，所以我们都是看着她瘦的