男生深蹲的好处和坏处 锻炼哑铃的好处与坏处？

锻炼哑铃的好处与坏处？  

锻炼哑铃的好处与坏处？

练哑铃可以增加意志力、改善体质、健美身材，但是不要负重过重，不然可能影响身高。只要适度锻炼，还有增高的作用。
哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有100、550、300千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

手握哑铃练拳的好处与坏处？

这个根本就不会，你拿着哑铃练打拳，这个是练击拳的爆发力和速度的，怎么可能打拳会没力和僵硬。李小龙也有这项训练。主要你练的时候要注意不是拿着哑铃在那边一直挥，这个是无用功，要跟平时打沙袋一样的出拳，出拳要尽量快.准.狠。然后就是腰身啊什么的也要配合，这样练起来才不会僵硬。刚刚开始练可能会有点难，但是炼久了就会好的。还有这个要适量。平时你做完力量训练的时候，最好休息一下或者不休息的去打沙袋，把积累的力量打出去，这样有利于肌肉恢复喝增强。平时你最好多做点拳面俯卧撑，这个不仅可以把拳面练硬还可以增强手腕力量和手腕的强度，防指自己手腕不够硬力量过大而伤到手腕。本人也是拳击迷，要是有兴趣可以给我留言，一起交流探讨。呵呵······希望采纳

用一桶水代替哑铃锻炼有坏处吗

没有什么坏处，只不过练起来不是那么方便，也影响发力，不能很好的锻炼到目标肌群，但是也是可以练，有锻炼效果的。

哑铃的锻炼方式

练胸肌肯定要牵扯到三头，就连三头一起练好了
哑铃卧推 10-12RM x3组
俯卧撑 15-20 （次） x4组
仰资反屈伸: 8-12RM （次） x3组
俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
哑铃飞鸟：8-12RM x3
练二头肌也可以顺便练下背肌，不练也行，去除哑铃划船就好
双臂哑铃划船: 8-12RM （次） x4
俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
上面两种重复练，隔一天练一次
三角肌，也就是手臂末端那一块，不练那一块，就是练出二头、三头、胸肌也不协调，建议你练，要练的话，练法如下
低位俯卧撑 15-20 （次） x4组
站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
哑铃前平举 10-12RM （次） x3
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

哑铃的锻炼计划

要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻链条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划
并且一个有效的健身计划，应该包括
1.健身前的热身准备活动
2.健身日程的合理安排，比如哪天练哪个部位，练几天休息一次等
3.健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个
4.健身动作的准确性，细致入微的用图片、视讯以及文字教材准确的辅导动作
5.健身后的放松动作
6.锻炼日和休息日的饮食方面的配合，三分炼，七分养。
7.生活习惯方面的配合， 良好的身体素质，是以良好的健身习惯为基础的。
你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面。一个有效的健身计划不是网上覆制一下就成的，一个有思想的健身教练，不会那么容易就制定出来一套计划，也不会在你资料不全的基础上就随便写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的。从个人的各方面的详细资料分析，然后针对性的制订出适合的健身计划，才能达到事半功倍的效果。
针对以上的介绍，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。本人多年健身教练，可以根据你的具体情况与目标系统制订健身计划。有需要帮助的朋友，可以找我。

哑铃的锻炼用法

吃饱了就抱着哑铃睡，做梦的时候，梦见自己强壮了。。。就好了。。。努力丫，，，

女人练哑铃的好处

女子练习哑铃，不仅能增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善，对减肥也有一定助益。

初练时，肌肉酸痛是正常现象，一般经过五六次锻炼之后，便可适应。哑铃的重量应根据本人体力强弱而定，开始可用一对重1公斤左右的哑铃，以后随着体力的增长，再适当增加哑铃的重量。至于练习次数，以循序渐进为原则，每经过6次锻炼，可用同样重量多做几次。每个动作的最多练习次数不宜超过20次。

女子小哑铃减肥法

1、颈后单臂哑铃臂屈伸

动作过程：单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑著哑铃，坐在板凳上。 另外一只手支撑著肘部。哑铃缓慢回落到脑后 。缓慢还原动作。

提示：

① 单臂哑铃颈后臂屈伸， 有效地锻炼上臂肌肉，也适合用来纠正两手不对称的方法。

② 一边手固定的一肘，这样能保持动作规范，手部的平稳。

2、俯身单臂臂屈伸

动作过程：一只手抓住哑铃。另一个手和一条腿支撑在凳子上，保持身体平衡。脸朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量后拉哑铃。缓慢还原动作。

提示：

① 臂曲伸主要锻炼肱三头肌。

② 最好不要用太重的重量来做这个动作，因为三头肌没有二头肌强。

锻炼哑铃的时间?

一般下午3点到5点 或者晚上7点到9点之间都可以 就在晚饭前后都是很好的锻炼时间！

每天练哑铃的坏处

哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法，如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况，因此练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入，避免出现过量和营养不良的情况发生。

摆放风铃的好处与坏处

风水化解之十九铜风铃
专制五黄解。凡流年五黄飞到的大门、房门，宜挂铜风铃消除。因五黄解属土，故挂属金的铜风铃可泄土气，风铃的摆动可加强金气