检查孩子骨骼发育做哪些检查 本人15岁，怎样在不影响骨骼发育的情况下练肱二头肌和胸肌？能练哑铃吗？

本人15岁，怎样在不影响骨骼发育的情况下练肱二头肌和胸肌？能练哑铃吗？  

本人15岁，怎样在不影响骨骼发育的情况下练肱二头肌和胸肌？能练哑铃吗？

我是健身教练
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

在只有哑铃的情况下，怎么练胸肌 二头肌 三头肌

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

怎么在没器具的情况下.练出肱二头肌，胸肌，腹肌？

你现在的情况，还真挺难办的。胸肌、肱二头肌、腹肌这些在没有装置的情况下需要靠自身体重进行锻炼，锻炼这些部位的训练动作主要就是、俯卧撑、引体向上、卷腹。但是你现在由于体重过大力量较小，导致你可能很难用自身体重进行锻炼。因此你现在的核心锻炼方式应当以减脂为目标。

减脂的话，核心的锻炼方式应当是有氧运动。你现在的体重有点高，因此我建议你最好采用平地走跑相间的运动锻炼形式，就是跑1分钟然后走1分钟。每天的运动时间我建议是50~60分钟。

对于减脂而言，运动强度控制很重！减脂的话，要让你运动时的心率控制在你最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。

力量训练方法。

俯卧撑（胸肌、肱三头肌、三角肌）：你要是做不了标准俯卧撑的话，那你就做跪姿俯卧撑。和标准俯卧撑区别就是双膝着地，这样你只用负担你自身体重65%。

频率：隔天一次，两次之间保证大于48小时。

组数：4组

组间休息：3分钟

每组个数：你一次效能完成该动作的最大次数的60%

引体向前（肱二头肌）引体向前动作要领：开启一扇门，面向门测沿。双手分别抓住门内外两侧的把手，双脚分别位于门两侧，将门夹住在两腿之间，脚跟置于门把手正下方。上身后倾，使手臂伸直，屈膝下蹲，臀部后座，使后背与大腿呈直角，注意此时脚尖不能离地，然后双臂用力将身体向前拉，直到胸口碰到门的测面，然后恢复成准备姿势。

频率：隔天一次，两次之间保证大于48小时。

组数：4组

组间休息：3分钟

每组个数：你一次效能完成该动作的最大次数的60%

腹肌：卷腹（，具体动作可搜寻网上视讯教程）

频率：每天一次，两次之间要保证大于24小时。

组数：4组

组间休息：1分钟

每组个数：你一次效能完成该动作的最大次数的60%

饮食上的注意事项：

首先保证足够的蛋白质摄入，过少的蛋白质摄入会导你减掉肌肉的重量，这个只要饮食习惯一恢复体重立马会反弹。

要有饱腹感：过度的饥饿感会导致身体出现应激反应，导致吸收能量加强，反而不利于减脂。

每天保证摄入500毫升牛奶、两个煮鸡蛋和450克的鸡肉或鱼肉，主食的量减半，减掉的重量用蔬菜替代以增加饱腹感。

怎么练肱二头肌无器材的情况下

无器械的话 俯卧撑最简单的了吧 各种俯卧撑推荐给不同需求的你 等臂俯卧撑【三头肌吧好像是】 宽距【二头肌】】窄距【练胸肌中缝】

在家怎么在没有器械的情况下练肱二头肌？

用包装满东西练习或水桶练习肱二头肌。或者就练习俯卧撑也是可以的。

怎么样用肱二头肌，肱三头肌，胸肌来练哑铃？

把肱二头肌，肱三头肌，胸肌粘在哑铃上..好了,现在哑铃已经练出肌肉了

怎样练习肱二头肌，三角肌，胸肌，而不影响身高。

身高168CM、体重56.5KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

想练胸肌 腹肌 肱二头肌 怎么练 我只有哑铃

很高兴为你解答~~
健身的话，哑铃是最好的一种方式，而且可以练到全身的肌肉，给你个我的哑铃健身计划，你可以参考一下：
周一，胸，三头肌 ①哑铃卧推，5组，每组做10个，选择的重量，必须在第10个正好没力气（下同） ②哑铃上斜卧推，5组，每组10个 ③哑铃飞鸟，5组，每组10个 ④俯身哑铃臂屈伸 ，5组，每组10个 ⑤哑铃颈后臂屈伸，5组每组10个
周三，背，二头 ①引体向上，不管多少组，拉满30-80个为算 多多益善 ②单臂交替哑铃划船，5组，每组10个 ③哑铃双手硬拉，5组，每组10个 ④哑铃交替弯举，4组，每组20个 ⑤哑铃集中弯举，4组，每组10个
周五，肩部 ①哑铃坐姿上推，5组 每组10个 ②哑铃侧平举，5组，每组10个 ③俯身哑铃侧平举，5组，每组10个 ④哑铃交替前平举，5组，每组20个
周六，腿部 ①哑铃深蹲，5组，每组10个 ②哑铃箭步蹲，5组，每组10个 ③哑铃直腿硬拉，5组，每组10个 ④哑铃提踵，5组，每组10个
纯哑铃全身训练计划，每周练习四天，腹肌是每次带着练，推荐用腹肌撕裂者的腹肌锻炼方式。
哑铃的动作可以去哑铃8网站去学习。
希望我的回答可以帮到你~~请及时采纳~~不懂的话可以再问我~~呵呵

14岁如何才能在不影响发育的情况下练弹跳!

实话跟你说 我14 ，94年的现在能摸见筐 1练柔韧2连蹲起3练蛙跳4时不好好走路 摸摸这摸莫那（高物），我相信你一定行

初中生然后练肱二头肌有不影响发育?

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。