14岁能练出腹肌吗 怎么能快速练肌肉 我才14岁

怎么能快速练肌肉 我才14岁  

怎么能快速练肌肉 我才14岁

1.早晨6点起来跑步20-30分钟，快慢都行。2.跑完压压腿。3.做俯卧撑，做五组一组20个。想多做多做。要是还有时间就做做仰卧起坐，跳跳台阶，冲刺跑50米。下午基本也一样，跑20-30分钟，压腿。但做剩下的要注意！计划好今天主要练什么。练上肢就好好做上肢，练弹跳就好好练弹跳。主攻一项不要杂。如果你没锻炼过，身体每天都会有地方疼，但要坚持。这样2个星期下来就好多了！一定要坚持！加油

怎么能快速长肌肉

多吃富含蛋白质食物，肌肉的主要组成部分就是蛋白质，然后再好好锻炼！

怎么能快速把肚子上脂肪练成肌肉？快速！

楼主 消除脂肪并不是一朝一夕的 要练好久才能全是腹肌的

14岁怎么快速练全身肌肉

14岁的人正在发育，
如果每天锻炼对自己的发育会更好。
建议您每天，
330仰卧起坐，
提200次哑铃，
坐100个蹲起，
200个仰卧起坐，
但必须坚持，因为处在发育期。
一旦坚持不下来就容易打回原形。

怎么能速练肌肉`!

坚持每天2小时的去健身房.合理的饮食.就可以了`肌肉长的就很快`

怎么能加速练肌肉

快速增加肌肉的基本原则： （一）大负荷、少个数。 一般每个动作每次做四组，每组5至8个，超过8个就增加重量，从每组5个开始做起，做到8个就再次增加重量。 （二）避免疲劳。 一般每个部位每次只安排一种动作。每个部位做完一次后必须有48小时休息时间。 每次累计时间（含组间休息）不超过45分钟。 （三）腰腹运动。 腰腹运动的目的是改善肠胃吸收功能。 （四）加强营养。 适当补充蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物。 （五）睡眠充足。

肌肉今天肌肉酸痛，怎么能快速消除酸

您好，肌肉酸疼应该采取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。
希望能帮到您，谢谢！

怎么快速训练肌肉我17岁?

跑步没法锻炼出肌肉，还是得去健身房