肌肉变松了是要瘦了吗 我想变瘦但我有是肌肉胖不想练出一身肌肉该怎么办

我想变瘦但我有是肌肉胖不想练出一身肌肉该怎么办  

我想变瘦但我有是肌肉胖不想练出一身肌肉该怎么办

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

我想变胖又想有肌肉该怎么办?

现在的状况和我一样，想胖就得多吃东西。
但是最重要的还是要合理的锻炼，这样身体既健康了又能有肌肉。

先吃胖，坚持每天做运动 做什么运动你自己来定，想肩宽 胳膊有肌肉就做哑铃，，就做一些针对性的运动就OK 一定会有效果

我肚子一堆肥肉，手臂却很瘦。我想健身练出一身肌肉应该怎么练？

下载一个 apk 佳学。里边有课程 各种课程 4分钟家庭健身 先减肥吧 多跑 人体40分钟开始消耗多余脂肪

我想要30天内锻炼出一身肌肉，应该怎么办？

时间太短。。。。。两三个月的话能练出点形状

我很瘦一直吃不胖，怎么才能练出一身肌肉

1，少食多餐，多吃高蛋白和高热量的食物。
2，进行无氧运动。如健身或跆拳道什么的。
3，调整肠胃菌群，吃点酸奶什么的。

我想瘦身，又想练肌肉，该怎么办？

建议去附近的瑜伽馆联络哦，瑜伽是最柔和的有氧运动，可以使身体柔韧度增加，使身材匀称紧致。向你的专业瑜伽老师提出你想要改造的部位，她会给你专业的建议哦，然后除了在瑜伽教室练习，平时在家多练。不要相信快速塑形什么的，特别是药物，试试瑜伽吧，还会让心境更豁达和平和。但是必须每天坚持，一般1个月左右才会有成效，但是你会发现很多惊喜的改变。另外，多吃高纤维的蔬菜水果。祝您好运~

怎么才能练出一身肌肉块

楼主～ 人体有639块肌肉，你难道都想要练习么？ 呵呵，说正题，只需练习较大的较明显的肌肉部位就可。上半身主要包括：胸肌，腹肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，背阔肌，斜方肌等大肌肉组织，有些动作在训练大肌肉组织的同时，会带动肌群一起训练。具体部位的训练方法不在这里详细说明，有兴趣可以去网上搜索某个部位的肌肉锻炼。

以前去健身房锻炼出一身肌肉，身高175体重156斤，现在我想变瘦一些，不想看上去太壮，怎么减肌肉？

选择减少蛋白质摄入量，并进行长时间慢跑或者游泳，时间大概在45~90min之内，要逐渐增加训练时间。

怎么能练出一身肌肉和腹肌？

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）