身高160体重95斤被说太瘦了 怎么练胸肌，我非常瘦，男，身高178，体重50公斤，一直想练胸肌，这么瘦的人，胸肌能练出来吗？怎么练？

怎么练胸肌，我非常瘦，男，身高178，体重50公斤，一直想练胸肌，这么瘦的人，胸肌能练出来吗？怎么练？  

怎么练胸肌，我非常瘦，男，身高178，体重50公斤，一直想练胸肌，这么瘦的人，胸肌能练出来吗？怎么练？

初步阶段可以做做俯卧撑 但是之前身体各个部位都要做好 热身运动 50公斤 你忒受了 平时吃得不多吧？

我很瘦，想练胸肌，能练出来吗

你好：建议你去专门健身机构在专业健身教练的指导下科学正确的锻炼就可以达到预期目的。

非常瘦怎么练出胸肌男生

在家多做俯卧撑 有条件去健身房做卧推 多吃点热量高的东西 慢慢就会有胸肌 需要几个月的坚持努力 就会有一点点胸肌了 大胸肌 需要好多年及专业训练 需要专人指导 在网上学只会多绕点圈子

胸肌能快速练出来吗？怎么练?

您好， 我给您一个训练计划， 您要坚持， 两个月一定可以。 哑铃平板卧推， 上斜卧推。4*8 哑铃飞鸟，4*8 俯卧撑4*力竭 加油， 希望采纳。

胸肌腹肌和勾2头肌很瘦的人能练出来吗?

简单又实用的方法
俯卧撑 和仰卧起坐
俯卧撑能增加 胸肌和 胳膊2头及
仰卧起坐连腹肌
刚开始 适度就行 慢慢+著练

胸肌怎么练效果最好 瘦人能练出来吗？

分三步走上中下
第一章 上胸训练
上胸的肌肉纤维由胸骨上方及锁骨向下延伸至上臂手骨，所以要改变身体与地面的角度，使阻力与上胸的肌肉纤维平行，手臂移动（如推举动作中的手肘屈伸）的平面落在乳线以上近锁骨位置，令上胸受力较大。
上斜杠铃卧推举
调整卧板角度，最佳角度是与地面成40度，最多45度，斜板越高肩膀越受力。屈曲上臂与前臂成直角，上臂不要低于肩膀，从横杠的垂直线落于上胸位置，稍略低于锁骨，然后将杠铃向上推至手肘微曲。
拉力器飞鸟
将滑轮调整至最低位置，背向器械以箭步站立，手心向前握环，开始时手肘微曲并锁定肘关节，上臂与钢线平行，手臂由下至上以斜线向胸部中心拉起，终点至上臂与地面成水平，中途不要屈伸肘关节，否则由二头肌发力。
将卧板调整与地面成40至45度，上臂与前臂成直角，上臂不要低过肩膀，伸直手肘将哑铃向上推，直至手肘保持微曲。
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第二章 中胸训练
中胸的肌肉纤维成水平，只要平躺下来，张开上臂与身体差不多成九十度，横杠在乳线位置垂直移动，便可令中胸受力。
杠铃卧推举
平躺于卧板上，双脚踏地，保持姿态平衡，除非有严重下背痛，可曲腿踏于卧板，或于下背垫毛巾舒缓压力。上臂与前臂曲成直角，横杠在胸大肌中间位置，便是双手适当的距离，上臂与地画成水平，锁肩挺胸，然后伸直手臂推高横杠，直至手肘仍保持微曲。
哑铃卧推举
平躺于卧板上，双脚踏地，上臂与前臂曲成直角，前臂垂直，哑铃之间连成的虚线在胸大肌中间位置，挺胸锁肩，然后伸直手臂推高哑铃，直至手肘仍保持微曲。
哑铃飞鸟
平躺于卧板上，双脚踏地，手持哑铃在肩稍低位置张开双臂至水平，手肘微曲，手肘的角度固定，挺胸锁肩，双臂向中胸对上的垂直线靠合，不能中途屈曲手肘。
拉力器胸前交叉
将滑轮调高至水平位置，与器械相距两步，感到有足够拉力向后，前后脚箭步式站立，容易稳定重心，上身微向前倾，抬高上臂至肩以下，手肘屈曲成直角，以水平轨迹推至中胸位置，直至手肘仍保持微曲。
器械推举
将座椅调整至适当高度，手臂略低于肩水平，开始时稍用力将手柄推前，令手肘不会超过肩后，手肘屈曲成直角，有些器械加设脚踏协助固定手柄位置，然后伸直手肘向前推，直至手肘微曲，手肘再次屈曲时不要完全放松，终点阻力，保持胸肌一定张力。这部器械的手柄属于旋前握法，刺激外胸较多。
器械夹胸
将座椅调整适当高度，手柄刚好在肩水平下，不要高过双肩，手肘微曲，开始时用力将手柄拉起与身体成直线，挺胸收腹，双手同时向胸部中线夹去，直至拳头与肩成直线。中途不要屈曲手肘，背部不要离开椅背。

胸肌怎么练出来？

PS:绝对不是复制，本人健身教练，这是我给会员的计划表。饮食上：多吃鸡蛋，（主要是蛋清），喝牛奶，但是晚上八点之后不要在吃夜宵了~多吃蔬菜和全麦食品，增加膳食纤维和维生素。以下是我给会员的训练计划：重要的是坚持~腹肌撕裂者上网上查，有视讯~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联络时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视讯，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

我身高182体重175斤。我想练肌肉，胸肌和腹肌 怎么才能快速的练出来？

肌肉还是全身一起系统的训练比较好
可以考虑买一对哑铃锻炼。
如果简单的话，腹肌无非是仰卧起坐跟卷腹之类的，或者悬垂举腿
胸肌简单的也就是俯卧撑了。
肌肉训练这个东西，贵在坚持，肯付出，肯定有收获的
还有，肌肉训练是没有捷径的。

我很瘦，120多斤，身上没有胸肌，求怎么才能练出来胸肌腹肌？

胸肌杠铃，哑铃，举重，俯卧撑。
腹肌，游泳，仰卧起坐。

练胸肌怎么把沟练出来？

窄距俯卧撑其实有用，按以下标准作。
1、动作要慢，上4秒，下4秒
2、最低点略微停顿一下。最高点手臂完全伸直，目的是刺激胸肌中间。
哑铃飞鸟（仰卧扩胸）其实也是上4秒，下4秒这么做才刺激中间沟，动作越柔和越好，不要用爆发力。