太瘦的人去健身房怎么练 我去 健身房练了半年， 瘦了 几斤， 身上肌肉轮框也出来了， 但是他们说不去的话 会反弹， 如果我不去健身

我去 健身房练了半年， 瘦了 几斤， 身上肌肉轮框也出来了， 但是他们说不去的话 会反弹， 如果我不去健身  

我去 健身房练了半年， 瘦了 几斤， 身上肌肉轮框也出来了， 但是他们说不去的话 会反弹， 如果我不去健身

不会胖 健身房的器械是无氧运动 跑步 爬山 是有氧运动俯卧撑除外 按健康的标准来说有氧运动比无氧更好

想拉女友去健身 女友不去 我自己练了半年 肌肉线条都练出来了 现在女友不准我去健身房了 她什么意思

1.她可能不太喜欢肌肉男
2.或者说她想让你陪她
3.我觉得你应该问问她为什么

瘦人不去健身房练肌肉

我也与健美6、7年 当兵也7年了 自己的爱好 和在部队里的训练成果 我积累了一些经验 给你说说
训练循序渐进 首先要持之以恒 有毅力才能练出成效，肌肉的增长跟其他的不一样，你练一分就有一份的收获，所以必须点滴积累。
你是初级锻炼者，前三个月每周训练3~4天即可，主要以胸肌 腹肌 背肌 臂肌、肩部三角肌为主
腹肌、
仰卧起坐 每天一口气做到底，不要停，做到腹部一点力气都没有，连起身都起不来为止。 慢慢你可以越做越多，腹肌也越明显。再后来每次做几百个甚至上千个的时候会觉得每次时间太长，这样你可以换种方法，即躺在床上，臀部以上部位悬在床外不与床接触（只有退和臀部在床上，其他部位均悬空），将腿固定在床上，或重物压住固定。做的时候头部尽量向地面贴近，如果强度还不够大，可以手持哑铃背在脑后。这种方法非常有效！ 我上身悬空手持15公斤哑铃，可以做到100多个。 腹肌非常有型有线条而且很结实有力。
胸肌
以俯卧撑（对胸大肌、三角肌前束和肱三头肌有效）为主（每周可以穿插，拉力器），这两种方法具体的分组数量都一样，分三组做，前两组要平均分配力量，第三组做至力竭。 拉力器扩胸，双手伸直平举于胸前，手握拉力器向两侧开启至手臂与肩呈一条直线即可， 俯卧撑与拉力器 两周一换，交替练习；
背肌
背肌 （1）如果有哑铃最好，没有哑铃也可以练习 俯卧在床上（趴在床上）,用 重物压住或固定住腿部，双手放在背后，以腰背的力量将上半身 向上抬起，组次于俯卧撑相同 分三组；
（2）单腿跪床，另一只腿站地支撑，一只手支撑床面，身体与床平行（可不必平行，但身体挺直，要面向下）另一只手握哑铃从体侧向上提起。 主要练背阔肌、大圆肌。
肩部肌肉
哑铃向上推举，即直立向上推举，可锻炼三角肌前束、中束、后束、胸肌上部分、肱三头肌
手臂
哑铃弯举，以手心相对（手心面向身体一侧，握哑铃），可以锻炼肱二头肌、肱肌、前臂肌群的部分肌肉（肱桡肌）。分三组做，前两组要平均分配力量，第三组做至力竭。但是前两组的数量尽量控制在8~15个之间 （（这就需要你控制哑铃的重量了，重量刚好能让前两组做的很累，否则重量太轻前两组没有消耗太多力量，则第三组做的数太多，整体下来起不到太好的作用）），数量多了对肌肉耐力增长比较有效，但对肌肉的形态及爆发力效果不佳。
锻炼的禁忌就是 每次动作都做固定的数量（比如你要求每天同一个动作做60六十，时间久了你的肌肉对这种固定数量及运动量会免疫，肌纤维增长增粗的会越来越慢，这叫肌肉锻炼的“停滞期”） 这样长久下去肌肉体积的增长及力量的增长都不会有太大效果。 而是每次锻炼都要做至力竭，做到一个都做不动了还要继续坚持1~2个，每过几天，一次性做的数量增长几个，慢慢下去会有很大提高。有这种恒心和毅力才能有增长，数量及力量还有体积都会增长。
以上这些运动 若要求负重大、速度快（即更加费力），则做的次数就不会太多，这样对练习爆发力更有利。
若要求负重轻、速度慢（省力），这样次数能做更多，会对肌肉的耐力练习更有利。
另有氧运动（跑步、游泳等）要和无氧运动（器械力量练习）结合练习效果最佳
另有条件的话 每天吃点鸡蛋白 蛋黄不要多吃 鸡蛋白每天三四个 对于你来说足够有效了

不去健身房怎么练肌肉

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
无固定动作

不去健身房怎样练出肌肉？

你可以用哑铃，杠铃，拉力器，跳绳等家用简单器械来练习，
首先进行跑步热身（30分钟左右），
然后进行15分钟的跳绳训练，
再进行力量训练，主要利用哑铃和杠铃。
肩:哑铃推举，前平举，侧平举，俯身侧平举。
胸：俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃卧推，杠铃卧推。
背：哑铃单臂划船，双臂划船，引体向上。
臂：哑铃弯举，
腿：箭步蹲，杠铃深蹲。
腹：仰卧起坐，仰卧卷腹....
一天两次，一次4组，组数：20，18，14，10.
注意：杠铃练习时要做好保护措施，
肩和胸不可同一天练习，
组数，次数最好结合自身情况，
一周练四到五天即可，
每天保证睡眠。
以上是本人高中时的健身步骤，仅供参考。

不去健身房，能练出肌肉吗

也可以练出来。但也必须用器械，比如杠铃，哑铃来锻炼，练后也要补充蛋白质的，方法都是一样的。

不去健身房,怎样练的一身肌肉??

在健身房 锻炼 才会有好身材 喔~```````

不去健身房能快速练出肌肉么

您好，如果小区或者附近有单双杠就有了基础的条件，俯卧撑、引体向上、臂屈伸、卷腹、深蹲以及倒立推以及各种变式，在身体条件许可下，坚持一个月肯定会有效果（具体可以参考无器械健身和囚徒健身），但想要霸道的肌肉，可能必须去健身房玩。
希望能帮到您，谢谢！

在健身房锻炼肌肉出行了,然后由于上学不去健身房了,怕肌肉反弹，想请问在家应该怎么练

在健身房举杠铃在家可以按举杠铃得标准做俯卧撑 你应该清楚吧练胸肌手得宽度和举得次数 然后腹肌得话可以买个滚轮 网上买很便宜 其他得话 注意饮食吧 多吃青菜 吃肉长肉再多吃点青菜你长得肉就巩固了 不然就是脂肪 是累赘

不去健身房怎么在家练肌肉？

二头肌，三头肌，三角肌，胸肌 用俯卧撑 背部，腹部肌肉群用仰卧起坐 腿部肌肉群 用升蹲跳 蛙跳 跳绳 都是分组练 每组练到肌肉酸痛为止 ，另外，吃鸡蛋 牛羊肉，蛋白粉可以增重，增肌 贵在坚持 祝你成功 望采纳 呵呵