现在高中生身高太高了 我是一个17岁的高中男中生，身高180;体重57公斤，有什么办法能让我快速练出健美肌肉？要越详细越好的！

我是一个17岁的高中男中生，身高180;体重57公斤，有什么办法能让我快速练出健美肌肉？要越详细越好的！  

我是一个17岁的高中男中生，身高180;体重57公斤，有什么办法能让我快速练出健美肌肉？要越详细越好的！

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

我14岁，女生，身高163，但体重足足有65公斤，咋办那，有什么办法能让我快速瘦下来吗

减肥最考验的是一个人的毅力啦
快速瘦还是不要想了
不管是减肥药还是什么都会对你的身体造成很大伤害的
我妈妈朋友的女儿吃减肥药得了白血病了很恐怖阿
就是少吃+多运动（我也在控制中）
晚上尽量少吃 早晚可以慢跑、跳绳
不过不要过度节食阿
你还是生长发育期 那样会自食恶果哦
另外就多学习吧 脑力劳动更减肥
不过最后要说 不管胖瘦 开心的生活最重要
女人最能吸引人的是心灵~希望采纳呀

男性，身高1.7米，体重55公斤，有什么办法能让我长胖？谢谢！

建议少跑步，多做无氧运动，晚上最好多摄入碳水，最好9点过后吃点，有条件的话可以吃点蛋白粉，坚持举铁，会有效果的

我17岁，身高173，体重106斤，我怎样能练出腹肌和臂肌，越详细越好

你太瘦了。我当初和你一样瘦。后来多做运动加上饮食，现在64KG.我建议你，无氧运动和有氧运动结合起来。一个星期最少练3次无氧。有氧2次。每天多吃饭。主要动作，你可以在百度视讯里搜："八分钟练腹肌"。臂肌的话，用哑铃练最好了，肱二头肌（哑铃弯举）、肱三头肌（哑铃俯身划船），哑铃飞鸟可以练肩部。祝你成功！

请问：有什么办法能让我快速增肥，目前我的体重为105斤，想增多20多斤，我是一名男生，17岁，身高185cm。

建议使用我们的全能营养餐，已经帮助很多的人增加到他们想要的体重！具体情况可以给我留言，希望能够帮到你！

身高175，体重57公斤 能练出肌肉来吗

说实话练肯定是练得出来，但是我估计不是很好看，从你的身高和体重来看，你应该体重还没达标，我建议你练肌肉的同时多补充蛋白质，因为体型太瘦，练出肌肉也不大好看。

我是一个12岁的女孩，身高152厘米，体重就有43公斤，比我大的就才70多斤，有什么办法让我瘦10斤吗，要快哦

我14岁 也想减肥 运动总是坚持不下来
在淘宝上买的苹果醋胶囊 吃了一个月 减了6斤
这个不会拉肚子 比较适合学生吃 价格我忘记了 不过挺便宜的
你也可以试一下
祝你减肥成功

有什么办法能让我快速长胖 我身高178 只有60kg

吃一点高热量和一点汽水。就是汉堡包面包牛肉之类的。烤串羊肉串都可以。

有什么办法能让我快速长高？或者吃什么能让我快速长高？

你好~~
早6--8时前喝一碗大枣小米粥和生姜红糖鸡蛋汤。（生姜带皮煎）保证一日三餐吃热吃饱吃好。睡前热水泡脚20分钟，同时趁热喝一碗当归红糖米酒鸡蛋汤。21时--凌晨5时有效睡眠保持开朗愉快的心情,适当运动锻炼。

我是一个11岁男孩，怎么炼出肌肉啊？我身高1.52，体重38公斤。

现在还不适合练14岁以后再练吧。