同样身高同样体重我看起来胖 我马上满18岁啦 身高170 体重120斤 但是看上去很小 我想问下怎样才能拥有健壮的身才 我是学舞蹈的 想长壮

我马上满18岁啦 身高170 体重120斤 但是看上去很小 我想问下怎样才能拥有健壮的身才 我是学舞蹈的 想长壮  

我马上满18岁啦 身高170 体重120斤 但是看上去很小 我想问下怎样才能拥有健壮的身才 我是学舞蹈的 想长壮

经常练习力量型或器械型运动。也可以选择俯卧撑、仰卧起坐、普拉提、速跑。都可以让身材变得壮实

19岁，身高173，体重56公斤。但是身体很单薄，很瘦。怎样才能壮实起来？有个健壮的身体？

同学，很明摆的事，你要想通！你要勤劳，努力运动！好好吃饭，早点睡！

怎样才能有健壮的体魄？

合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中 等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以 中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次 ），每次1至1个半小时。 每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果 极佳。

我十八岁男 身高170我学舞蹈的170的身高远远不够 爸171 妈156 我想请问一下我要怎样才能长到175以上真的很

早睡早起锻炼身体，牛奶鸡蛋营养跟上，排骨牛肉多多喝汤........祝你越长越高

我身高175！体重才120斤！但是身体很健康！我想问下怎样在健康的情况下增重？

主要还是多进行力量训练，训练后注意补充营养，以此增加肌肉维度，来达到增加体重的目的，运动前一定要注意热身，运动完要注意放松，量力而行，很快你就会取得好的效果！

我18岁了有身高1.83体重才62公斤有点肌肉，但是看上去瘦瘦的，要怎么才能让自己变的强壮一点？

多吃，适当补充蛋白粉

176的身高138斤，有些赘肉，我想做平面模特可以吗？整体看上去很壮，我18岁

要体型，也要内在气质，内外兼修才行！

身高162体重112怎样才能拥有纤细的身材

有氧运动
像长跑，呼啦圈，跳绳一类的。
越练越瘦

偏瘦的人怎样拥有健壮的肌肉

首先要针对全身肌肉群进行力量训练，其次，合理安排饮食，多吃。因为瘦的原因，可以少做有氧运动（跑步）

怎样才能拥有强壮身体、!

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。