身高体重对照表 我身高180cm 体重73KG 年龄24岁 我现在开始健身想让自己变得匀称些并不是想练大块头，我应该吃些什么呢？

我身高180cm 体重73KG 年龄24岁 我现在开始健身想让自己变得匀称些并不是想练大块头，我应该吃些什么呢？  

我身高180cm 体重73KG 年龄24岁 我现在开始健身想让自己变得匀称些并不是想练大块头，我应该吃些什么呢？

答：大块头是一天一天练出来的，不是想成什么样子就成什么样子的。你要先设定一个健身计划，每周不少于四次训练的时间。饮食营养非常重要，吃少了会让身体无法显现训练的效果，吃多了会发胖，所以要在注重营养的基础上控制好热量的摄取。也可以选择一些营养补剂来加强营养。最后要做好休息环节，每天尽量能睡八个小时觉。训练可以让人变得健康，但是想改变体形还要营养方面也做好。你开始可以食用些维生素矿物质等补剂，还有就是乳清蛋白粉也可以试试。

答：目前的情况，可在运动前后吃超效完全乳清蛋白各1勺，配合250ml牛奶，这样可以补充每日所需要的蛋白质的摄入，增加瘦肌肉，增强力量，运动后补充L-谷氨酰胺，防止肌肉流失，缓解肌肉酸痛。

什么年龄开始健身最好？现在身高178cm 体重70KG，我想让自己变得匀称些，我应该吃些什么呢？

答：没有什么年龄可以说是最好，我认为最好就是现在开始（当然小于16岁就不算了）。
大块头是一天一天练出来的，不是想成什么样子就成什么样子的。你要先设定一个健身计划，每周不少于四次训练的时间。饮食营养非常重要，吃少了会让身体无法显现训练的效果，吃多了会发胖，所以要在注重营养的基础上控制好热量的摄取。也可以选择一些营养补剂来加强营养。最后要做好休息环节，每天尽量能睡八个小时觉。训练可以让人变得健康，但是想改变体形还要营养方面也做好。你开始可以食用些维生素矿物质等补剂，还有就是乳清蛋白粉也可以试试。

开始健身是不是有些晚了？现在身高178cm 体重70KG，我想让自己变得匀称些，我应该吃些什么呢？

不晚，你的体形偏瘦，应当进行增肌训练，卧推，飞鸟 至于吃的东西也很重要，要多吃高蛋白的实物（鸡肉 牛肉 鸡蛋） 如果有条件的话 可以少吃多餐的饮食 不建议食用重肌酸粉，虽然说对身体无伤害，但不是专业健美运动人员，还是不吃为好

我身高180cm 体重73KG

买点蛋白粉等等吃吧。。。。不要过度锻炼肌肉出来就可以了。过度了就难看了哈哈

今年25有充裕的时间健身 可以健身房 身高180体重75kg想让自己更匀称些 应该怎么锻炼？

你身材和我差不多，我179体重73kg，如果以前没在健身房练过，对那些器械不熟悉，建议你先去健身房办张卡，新会员都会有个体侧，到时候你可以把你的体侧拍下来上传上来，我先按照我的训练方式说一下，你可以借鉴一下
第一个月以熟悉器械为主，先把身体主要训练部位的动作练标准，胸、肩、背、腿、腹、手臂。有不会的可以问下教练，没请私教他们也有义务教这些动作的，或者问下里面练了很久的一些会员。这个月训练动作组数和次数以3×15为准，一 方面可以减些脂肪，另外可以更好地掌握动作要领，注意呼吸，节奏，发力的顺序。第一个月要多跑步，提升体能，为下个月训练做准备。
第二个月开始有分步的练习可以按照下面的组数和次数以3×10为准，目的增肌
周一
胸肌——坐姿推胸，史密斯平板卧推，
二头肌——斜板杠铃弯举，哑铃交替弯举，
三头肌——钢线下压，俯身哑铃臂屈伸
周三
背部——颈前下拉，坐姿划船，
腿部——倒蹬器，杠铃深蹲，
周五
肩膀——哑铃前平举，侧平举，每次三到四组，次数以十二到十五为准
腹肌——仰卧卷腹，仰卧抬腿，仰卧单车，plank，力竭为止，（其实腹肌每次都要练只是周五强度大些
周六就做些拉伸，柔韧性，有氧，跑跑步就可以了
这是针对隔一天练一次的，如果可以天天去，可以周一的，周三的分为两天来练
第三个月分的会更细点，每天大概只练一个部位，每块肌肉用不同重量，不同角度进行刺激
可以周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练手臂，周五练腿，这个可以参考greg plitt的四周训练视讯保证每周三次30分钟的有氧运动
锻炼的流程，每天到健身房先跑五六分钟热身，然后稍微拉伸一下，开始四十分钟左右力量练习，最后再跑步，练腿的那天跑步可适当减少，
饮食保证每天摄入五谷，果蔬，奶制品，肉类这四样
就先这些了，有不会的再追问吧。

我今年18岁，身高172，体重98斤，觉得自己有点瘦，我应该吃些什么

1.多吃少餐：日本相扑运动员从来不许吃早餐，需要增加体重时，每天只许吃一顿，但一顿就要吃出几顿的饭量，以粮食为主（粮食含糖量百分之70）。
原理：饥饿能激发人体的自我保护功能，就是多余热量的储存能力成倍增加，以抵抗以后发生的饥饿，所以饥饿能把多余的热量更多地转化成脂肪。
2.松散锻炼：大负荷锻炼一天，然后休息两到三天。
原理：体力透支同样能激发人体自我保护功能，把多余的热量转化成脂肪和肌肉，以对抗今后的体力透支。但是在这种功能启动后，你却在休息，所以体重增加。两三天后，这种功能关闭，你又开始锻炼，再透支，热量储存功能再启动，你再休息。这样就保持了热量积蓄的状态。 如此下去，你的饭量很快上升。

我男25岁身高170cm体重73kg健身一个月了，我不想变大块头,想减肥健身变成这图上一样，请私人教练太贵

减脂要比增肌容易的多，所以只要你坚持不怕苦保证管好你的嘴巴就100%没问题！可以的话早上起来后跑步1小时保持心率120-140，下午还是以有氧为主：单车，太空机，游泳，跳绳有什么可以玩的就玩什么，但记得要40分钟以上中间不要停，心率一样120-140之间！器械就先放放，等你变成上面图片的样子再来玩器械！记得吃东西要少油少烟无糖！少吃碳水化合物，多吃水果蔬菜！加油

我身高1.78 体重66KG 年龄18岁 这身高体重匀称吗？（男）

属于正常体重,(178-100)*0.9=70.2这是你的标准体重
一种是：
成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)
另一种是：
男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)
女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)
以上两种计算方法，基本已被广泛采用。
另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法：
北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)
南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)
这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。
儿童标准体重的计算，简便的方法是：
1～6个月：出生体重(kg)+月龄×0.6=标准体重(kg)
7～12个月：出生体重(kg)+月龄×0.5=标准体重(kg)
1岁以上：8+年龄×2=标准体重(kg)

我现在18岁180CM体重160斤想让自己变得再强一点 如何科学锻炼

合理饮食，正常的生活规律，适当的补充一切钙和蛋白质之类的营养物质，科学的体育锻炼。
锻炼在与持之以恒，切不可一曝十寒。可以从身边常规的小运动开始，比如说俯卧撑啊，仰卧起坐，或者是像晨跑、游泳之类的有氧运动。一次不用太多，但坚持每天或者有规律节奏的做运动。及时补充水分哦~