16岁标准身高男 我16岁 身高1.78 体重却有160 我是校篮球队的 我该怎样减肥和练弹跳与身体素质 求高人指导 附训练计划表

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想训练又不要累 不可能

寒假的身体素质训练计划(篮球专项) 20天

身体素质训练有的在假期里尼可以早上起来慢跑30分钟，然后做做高抬腿、小步跑之类的，然后再做一些简单的熟悉球性动作！白天可以在家里练习投篮的手型、俯卧撑、仰卧起坐之类的！

高二学生求一份增强身体素质……弹跳……耐力训练计划为了打篮球……本人1米8……体重80公斤……

这个需要根据你的时间来定！我只能告诉你需要做得！
首先，你需要去健身，特别是上肢力量，如果嫌麻烦，买个哑铃也可以，每天得定量！还有每天去跑步，练练腿部肌肉还有耐力！
其次，有意识的去练一些技巧！这个很难，重复一次又一次！
然后去练弹跳，挂一个东西，慢慢调整它的高度，你去蹦吧！别受伤啊！
最后你得去球场和别人试试你的成果（基本每天都去哦）看看你有什么不足
至于饮食，没什么，正常就好，有点荤的就行！我看你的身高 和体重 ，你是有点虚的，至少不会很结实，好好锻炼吧！

求个提高身体素质的训练计划方案

高中生，学习压力大，要适当的运动。我暑假回家后下午5点半就先跳回健美操，然后跑步。
天天坚持跑步，尤其是长跑，好处很多，可以锻炼自己的意志力，耐力，毅力。

我是一名初三的学生，喜欢打篮球，刚刚进篮球队，1米75，较灵活，我该怎样训练技术与提高各方面身体素质？

运球才是基础哦 可能就是你现在才初三有1.75在你们那儿算高的吧球场上运球机会少点
运球锻炼手指都球的感觉 和 力量 协调 ，以后你要是成职业的球员可能适合打小前锋吧。
业余篮球爱好者的一些介意 错了不要怪我哈

详细的跑酷身体素质训练计划

.身体的基本素质训练。跑酷中的跳跃、翻滚、花样技术动作等都需要很高的身体素质（爆发力、力量、弹跳、柔韧性等）。
2.专业技术动作的练习。如空翻，托马斯旋转等。
建议：身体素质训练是基础，只有基础打好，技术动作才能做到位，甚至挑战高难度动作。身体素质训练平时可以自己找资料练习，但技术动作必须专人指导，你还是加入专业的跑酷俱乐部吧，练习效果好，练习装置齐全，防护装置也很到位。跑酷很危险，一定要自己练习的话，先把身体素质练好，技术动作选择危险性小的练。反正你若想在这方面有所收获，还是得找专业人士指导

篮球队训练计划

我给你个具体的计划吧．．．
1．每天练习投篮100次，最重要的是要学会怎么投篮，手型呀，投篮姿势呀，还有就是投篮点，小前要有更多的投篮点，这很重要
2．可以练练中长跑．这样来练习你的肺活量和耐力，只有好的体能才能有更稳定的出手
3．下蹲或蛙跳，这样可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆发力
4．技术方面的，你要学一学背身打．先打2对2吧，这样你可以练一连你的具体技术，先靠住他再来个加晃，然后转身运球或者就来个后仰的跳投．一定要靠住他，
5．场上的打球意识，严禁小前带球过多，一定要及时的传空当，可以和队友来个眼神或者叫几声，这样也可以给对方些威慑力，
最后祝你球技有所进步！

散打的身体素质训练计划,高手看看行不

散打的身体素质，最重要的是速度、力量和灵敏、速度耐力。你的方法不是最佳。练习上肢力量可以大强度空击、打沙包或平推杠铃。仰卧起坐也可以，但如果做两头起（用手摸脚背）或“背起”更好。跑也分好多种，散打要求的是速度耐力。

我在校篮球队打中锋，求一份体能训练计划表 谢谢

165打中锋啊。。。那你就练力量把。。。如果不去健身房的话就天天做俯卧撑和仰卧起坐，一组30个，要标准，每天4组，半年基本就烂打同龄人。。。

篮球健身，怎么训练身体素质很重要

也是最高水准的。很多人都向往著。但是没有一定的身体素质是打不好篮球的，所以爱好篮球的男性朋友们一定要有好的身体素质。下面就来看看怎么样进行身体素质训练。体能训练体能训练是所有球类的基础，任何一个运动专案对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。速度训练 想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。耐力训练我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练专案。值得一提的是动感单车 ，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。 速度训练想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对区域性力量进行练习，这些将在力量训练里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法 。更多力量训练前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察nba球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行区域性力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。 核心部位 训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外， 普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可以把它加入你的训练计划。