14岁的身高应该是多少 我今年20岁 身高177 体重59公斤 感觉自己体型太瘦了 想在健身房增肌 忘众大神赐教一些具体的方案 感谢了

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健身和饮食两方面都很重要.杠铃卧推:一组8个4组.哑铃一样.杠铃弯举,哑铃单臂弯举.组次数同上.平时多吃鸡蛋和肉.牛肉牛排.有条件的话可以补充些蛋白粉,锻炼后加牛奶同服.刚开始锻炼要坚持,强度不须要很大.炼两天息一天.在家也可以做俯卧撑.

我今年20身高183体重72公斤！最近去健身房增肌。 只因为太瘦了！ 请给出合理的增肥食谱？

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
5.保证摄入足够的奶制品。
6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

我身高173cm,体重60公斤，感觉太瘦了，想求增重祕方。谢谢！

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

我身高170 体重94 太瘦了 我想健身增加体重 具体该怎么做呢 要吃增肌粉吗

我不喜欢增肌粉，那东西就是让你看着体型好，没什么实际意义，还有副作用。我建议你去优酷上看看别人都是怎么做的，他们都有个共同点，那就是适当锻炼加科学的饮食搭配，激素和增肌粉，如果不是靠健美吃饭的，一般他们都不会主动去吃，实在是得不偿失啊！

我感觉自己太瘦了，想增肥，我体重102身高178是不是太瘦

这是很多瘦子的误区，其实你只要知道一个能量守恒的道理。你运动消耗，和食物摄取如果互相抵消就不会长胖。所以你要尽量避免少做有氧运动，可以适当做一些力量型训练，运动后补充高蛋白的食物，以后你一日吃三餐不够，肌肉量，代谢基础上去之后一天可以吃五餐，六餐，想不壮都不行。我以前是做健身教练的，你可以留下VX，望采纳。

我身高1.78米 体重54公斤 太瘦了 求健身方法 跟 食谱

首先看身体是否健康。有可能你的身体是非常健康的型别，那样锻炼的选择很多。如果不好，应该先看病，最好是中医，看是否要补脾胃，从消化吸收做起。
如果健康，可以做做负重和力量训练，健身房最好，操场上德担纲和双杠也可以。双杠就双杠臂屈伸，单杠就宽手距引体向上。简单方便。做的时候不要借力，如果有健身的朋友让他们指点一下动作。
如果不喜欢力量和负重训练，可以做一些爆发力训练，最好的就是搏击类的，如拳击，散打。练动作，学发力。
训练后多吃有营养的食品，如牛肉，鸡蛋，牛奶，土豆，还有五谷杂粮。
冬天少练多补，夏天多练多补。你这样的太瘦了，多补补没坏处，多摄入点营养对你现在有帮助，如果摄入多了，平时多喝些水，小口慢喝。再就是练完以后吃，吃完以后一定要睡足，休息好。精力充沛的时候就练，不舒服或者疲劳的时候就休息。休息第一位，练第二位。

本人身高1米8 体重55公斤 感觉自己太瘦了 吃什么才能胖一点?

奶嘴哥飘过 你好！
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我儿今年12岁身高165体重41公斤,是不是太瘦了

12岁男孩身高165cm，体重49kg为标准体重。您的孩子属于明显偏瘦

请健身教练帮我看看如何增肥身高186体重62公斤太瘦了。谢谢了。

你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询一下！
给你一个比较大众的健身计划：
一、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。
二、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟！
三、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步一分钟。直到60分钟。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标！
参考资料：百度搜索李可教练

本人(男)年龄35,身高1.73,体重57公斤.感觉太瘦了，很想胖一些。怎样才能长胖。

要先从身体本质改变，合理增加蛋白质，维生素C和维生素E,必须要长期补充，短期内部会有明显的效果，加上有效合理的锻炼，只补充部锻炼身体是不会吸收的，所有短期内使人发胖的产品都是不健康的