为什么打篮球的人跳那么高 打篮球怎么才会跳得更高

打篮球怎么才会跳得更高  

打篮球怎么才会跳得更高

负重深蹲 负重提踵 增强腰腹力量，这样跳起来后有很好的核心肌肉群保持身体在空中的平衡。 跳绳 ，摸高，平时多打打篮球 多实战 ，保持高运动量 ，别偷懒 ，最重要的是要有毅力 ，想想说不定可以扣篮了 ，给自己点动力。我也打篮球 ，打球的谁不想扣篮。弹跳的提高不是短时间内可以完成，慢慢来 ，保护好自己的膝盖 ，毕竟咱是业余的，单纯的是喜欢。我现在刚能抓到框 ， 任重道远啊！

我打篮球怎么跳得更高？

单腿跨步跳
这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。
原地全蹲起直腿收腹
这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。
半蹲姿势侧面蛙跳
这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连线动作保持快速协调。
负重移动
身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。
超负荷重量微蹲
在进行此项练习时，采用超过自己身体最大负重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髋保持在135度左右，每组进行3-5个的练习，一次训练进行1—2组。在此项练习中，由于是超负荷重量的练习，所以在平时的练习时注意腰部要有保护带，下蹲时髋关节的角度不能小于130度，蹲起时需尽向上方提踵，并保持动作的速度，小心受伤。

刚打篮球 如何跳得更高呢

这个问题我回答过其他人了 我就直接复制我的话过来了 呵呵 别介意
美国著名弹跳训练计划:v.youku./v_show/id_XMTQyMzkwMzE2.
这个适合你时间比较充裕 而且决心比较大的时候练习
如果你时间不多 建议你采取如下方法
弹跳好的人分两种 一是跟腱长 这大体是天生的 二就是力量 完全可以后天锻炼的
有个很简单的方法就是每天晚上睡觉前垫脚 就是脚后跟抬起来 每晚睡觉前都这样一百次 没发育完全的可以有助于跟腱生长 对腿部力量也是有帮助
最简单易行了 效果也不错的 你18岁 我估计跟腱多少还能有些潜力
当然最重要的最根本的还是多运动 每隔一两天都得打打球 别总歇著
另外结合你的特点我再建议你一个方法
你的目标是扣 我看你的摸高 估计你应该是处在单手多篮筐一个手左右 双手刚好能抓住（就是双手扣进不了）
所以你可以换个思路 练习抓球（不一定是完全抓住） 尝试着用手和胳膊半抓半夹 当然要在空中滑行的时候还得不掉 练习练习 因为我不知道你的手大小以及握力 所以没法确认这个方法是否可行 总之抓球靠两个 一个是手的大小 没法改变了 二个就是握力 尤其是大拇指的力量 我一个朋友手比我小 能抓球 抓的很紧 我就只能抓几秒就掉了 就是因为握力
就说这么多 都是一字一字打的 希望能帮到你

打篮球要怎样练才可以跳得更高？

训练弹跳的方法
半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫著②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳。
蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

打篮球怎么练腿部肌肉跳得更高？

练习弹跳的方法如下：
第一：抬脚跟（提踵）
1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫著。
2脚跟抬到最高点。
3再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第二：纵跳
双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖。
只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
到地时，再迅速起跳,完成一次，这一项很难, 可用手帮助起跳。
第三：半蹲跳
1、开始时，半蹲至小腿的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

如何练打篮球时才会跳的更高

跳高是用腿带动身体的运动。所以说想要跳更高首先你要先强化你的腿。比较有效的是深蹲。兔子跳。带沙袋的千万不要用。这样只会练到你的坚持永续性。。祝你好运。

篮球，如何跳得更高

你的问题正是许多人的问题.其实弹跳不是下肢力量的事,这个是广大青年朋友的误解.和弹跳有关的肌肉群有腰部,背部还一个才是腿部.上面说的负重垫脚尖是个很科学的活动小腿,增强力量防止抽筋的方法,提倡做练习.不过这个只是练了一格部分.只有将这些肌肉群都有提高才能真正的将弹跳提高上去.抗阻力运动对提高力量有着明显的作用.建议作哑铃和杠铃的抗阻力运动提高腰背力量.作练习的时候注意尽量做到你摄体的承受极限再停止,然后再进行下一组.这样的效果明显,而且能将我们自身储备的能量最大化利用.提高弹跳是个持久的事情.的确需要3个月以上才能有明显的提高.还有什么疑问可以上QQ289905046兆我交流,希望能对你有所帮助.

怎样练习弹跳，使得我能在打篮球时跳得更高？

我也爱打兰球，身高不行，但跳的高。跳的高的个人体会就是两点，一是要有爆发力，这好象是先天的。二是腿部力量要强，这个是是炼的，平时有目的加强力量训练

本人想弹跳跳得更高，打篮球的，求高手指点

找一个有大约30厘米左右的台阶，单手扶墙，单脚前脚掌踩在台阶上，用小腿的力量往上伸，注意，膝盖不能弯，上身尽量保持垂直，先是单脚做10-20个，这个因人而异，左右脚都做完为一组，每天三组，一个月内就可以看到效果，坚持的话，可以达到非常棒的效果，其实任何事只要坚持就会有回报。（我是篮球队的，我教练平时就这么训练的！

打篮球时 防守时如何跳得更高 遮挡或盖别人

盖帽还是看时机的，一定要把握好，不要太想去盖帽，那样你可能很容易吃假动作，做好防守就行