拉伸運動好處多，10種拉伸方式，經常練習讓肌肉更柔韌

拉伸運動好處多，10種拉伸方式，經常練習讓肌肉更柔韌  

文/天気菌
拉伸是一種常見的健身方法，通過它可以將韌帶、肌肉變得更柔韌，關節部位也會變得更加靈活，拉伸也可以讓肌肉、韌帶受傷的風險大大降低。因此人們常在運動之後，做一套拉伸訓練。拉伸訓練共兩種，即主動和被動拉伸。
主動拉伸是指利用肌肉自我收縮的力量，只用自身的肌肉力量進行拉伸。它的好處就是可以通過拉伸增加動作的柔韌性，並且增加肌肉收縮的力量。被動拉伸就是借用自己的重量和物體來進行拉伸，運動後最常見的就是被動拉深，它可以降低運動過後肌肉和神經的興奮，達到放鬆的效果。
拉伸運動的好處，你是否已經充分了解了呢，下面就讓我們一起學習10種拉伸方式，經常練習可以讓肌肉更柔韌。
動作一：
雙腿跪在瑜伽墊上，用小腿支撐於地面，上半身向後仰，雙手落下，抓住腳掌，在動作中感受腹部肌肉的拉伸感。注意在運動中不要過度的擠壓腰部，注意脊椎，如果不能完成，可以逐步訓練。
動作二：
站在牆邊，身體背向牆壁，軀體直立挺胸，收緊腹部，然後伸出一隻手掌，掌心放在牆壁上，並做推牆的動作。一側拉伸數次以後，換另一側繼續拉伸，這個動作可以有效拉伸胸部的肌肉。
動作三：
身體站直後，挺胸收腹，將左臂伸直，彎曲右臂將左臂按壓在胸前，並感受手臂肌肉的拉伸。
動作四：
坐在瑜伽墊上，然後將雙腿的距離拉開到極限處，挺直上身收緊小腹，兩條手臂後伸，指尖接觸地面做支撐。這時會感受到大腿兩側的肌肉有明顯的拉伸感。在運動後拉伸腿部肌肉，可以讓它的線條更加好看和優美。
動作五：
站穩於地面，雙腳之間的距離大概是兩個肩寬的距離，兩臂伸展於身體兩側，並向左側緩緩下腰，讓左手慢慢靠近左腳，並握住腳踝部位，右臂直立向上，目光也向上看。左右反覆拉伸，可以鍛煉腹外斜肌。
動作六：
站立後雙腿彎曲，雙手上伸抱住頭部，做弓背的動作。可以讓兩側的背部肌肉得到拉伸鍛煉。
動作七：
雙腿距離牆面一定的距離，伸出手掌，掌心朝向牆面，然後讓上身與地面平行，保持背部是平坦的，並將胸部向下壓，來鍛煉腋下的肌肉。
動作八：
這是一個大腿後側拉伸的動作，站穩於地面上，左腿屈膝，右腿前伸用腳跟著地，雙手放在腰側，然後拉伸後的腿部肌肉。
動作九：
坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋讓兩個腳掌相對，雙手緩緩的按壓膝蓋上側，來增加壓力，拉伸腿部內收肌的位置。
動作十：
坐在瑜伽墊上，左腿前伸，雙手抱住右腿的小腿部分，來做拉伸的動作。這個動作可以拉伸到我們的髖屈肌。
以上10種拉伸方式，你都學會了么？拉伸運動的好處多多，經常鍛煉讓我們的肌肉更加柔韌。尤其是在運動後，肌肉緊繃時，適當的拉伸，讓你更加舒適，也能打造一個更優美的肌肉線條。
（圖片來源於網路，侵刪）