私立高中不需要中考 我是初三学生,因为就要中考了,所以学校要求锻炼体育，每天锻炼的小腿后面和大腿很疼很疼

我是初三学生,因为就要中考了,所以学校要求锻炼体育，每天锻炼的小腿后面和大腿很疼很疼  

我是初三学生,因为就要中考了,所以学校要求锻炼体育，每天锻炼的小腿后面和大腿很疼很疼

这正常，我也是初三，我几个朋友和你一样，你是缺少体育段炼吧！没是我刚开始也是你放心啦！记住要好好煅炼强建骨骼！我呢！因为常煅炼没事，不过炼太久也会，也要科学运动，我知道初三中考时间急！就让我们一起挑战

我是女学生，每天在学校进行体育锻炼，所以小腿肌肉很大，怎么减

你好，瘦腿方法如下：
按摩
肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
舒展运动
坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
有氧运动
肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。
当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。
也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这样才能够让你的美丽不打折扣。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
谢谢。

我是初三学生为中考体育而奋斗，怎么锻炼最好？

强烈建议每天做拉筋压腿，不过要以自己可接受为度，增强身体的柔韧度；坚持每天去沙池跳远或者在空地做跳高动作二十到五十下，最好有一个相对需要努力才可以触摸到的点，可以训练弹跳和增高；坚持每天慢跑，最好是逐渐来加强锻炼，不要一次性就跑n圈，主要是增强肺活量；另外做俯卧撑，也是逐渐加量，加强手臂肌肉，训练引体向上。总之坚持一个大原则就是，务必坚持，务必适度（物极必反）

快走锻炼量大了,小肚腿里边很疼,还能再锻炼吗

可以继续锻炼，锻炼的动作幅度不要太大，小肚子里面疼是因为长时间不锻炼，肌肉还没有适应你运动的这个习惯，所以会疼，很正常，只要你持续锻炼几天，它自己就缓过来了，而且运动量大的话，运动完以后要坐下来给肌肉做下放松，捏一捏，拍拍，做一些轻微的伸展运动。

初三学生要不要参加体育锻炼

当然要参加，一方面是要完成中考体育加试，另一方面是保证有一个健康的身体，同时适当的运动可以提高大脑的记忆力，对学习是有帮助作用的。

中学生要加强体育锻炼，增强体质，首先认真参加学校组织的体育活动和体育课，把体育老师教的运动技能学到手。比如中学生应该在学校学会正确的跑步、篮球、足球或更多运动项目、其次要利用好学校给的锻炼身体时间，增强自己体质，最好找几个体育知趣一致的伙伴，一同参加体育锻炼。第三要养成终身体育习惯，对你今后的学习和生活都要益处。体育锻炼既有强身功效又有益智功能，长时间看书、复习、做作业，都会造成大脑皮层和身体某些部位的疲劳，适当的体育锻炼可以迅速消除学习的疲劳，缓解学习压力，使学生在学习中保持旺盛的精力，使学习效率得到有效提高。

体育中考锻炼,小腿很痛,怎么消除?

不经常参加锻炼的人在偶尔在做较强的运动后会产生肌肉疲劳。 经常锻炼的人在某次运动量加大时也会产生这种现象。你的小腿痛可能是这两种现象中的一种，在每次锻炼完后顺着比目鱼肌，腓肠肌（小腿主要肌肉群）肌纤维的方向轻轻揉（就是由上到下揉捏），根据自己能承受的疼痛值适量增加力度，最后感觉肌肉比运动完松了些就可以了。你的运动量不大，大约10到15分钟就差不多了。这段时间不用停止锻炼，等你完全不疼了就说明肌肉适应了这样的强度了。经常锻炼身体吧，不仅为了考试，也为了锻炼出一副好身体！

每天做上下蹲锻炼大腿，膝盖后面和小腿好酸痛，正常吗？

正常，不要紧的，注意两脚距离比肩稍微窄一点

我是初中生因为要应付中考体育,所以要每天锻炼,现在腿上都是肌肉,怎样瘦腿?把腿九十度靠在墙上管用吗？

管用，只要你坚持，每天压十分钟腿就够，压一个月你再看。每天压腿不能过猛，不要过分用力。尤其是剧烈运动之后一定要压腿把肌肉抻开。