什么原因会导致小腿变粗 常跑步，慢跑会导致小腿变粗吗？有什么办法或是运动可以瘦小腿，瘦大腿，瘦腰，丰胸的运动吗？

常跑步，慢跑会导致小腿变粗吗？有什么办法或是运动可以瘦小腿，瘦大腿，瘦腰，丰胸的运动吗？  

常跑步，慢跑会导致小腿变粗吗？有什么办法或是运动可以瘦小腿，瘦大腿，瘦腰，丰胸的运动吗？

跑步可以让腿变粗，而且肌肉会变得很硬，想瘦腿的话我建议你还是运动后压压腿，拉伸肌肉。曳步舞大小腿都能瘦而且也很好学。做深呼吸即能瘦腰也能丰胸。

什么运动可以瘦大腿小腿，除了跑步

单膝下跪求婚的姿势但膝盖不要碰到地面 左右交替著作 坚持20秒

什么运动方法瘦小腿啊？ 瘦大腿后侧

练普拉提，有针对不同部位的肌肉和力量训练，而且是有氧运动，会让身体协调性更好

有什么办法瘦小腿和大腿么

每天小跑20分钟，多吃苹果，然后晚餐试着用苹果代替，瘦大腿可以把一张纸放在两腿之间，用力夹住，夹20分钟，然后每天都这样，坚持一个月就差不多了。

狂蹬空中脚踏车 这个区域性瘦腿运动很有效 晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着 把脚抬起 双脚做蹬脚踏车状 每天做200 300下 做完后把两腿分开大约80度的样子 一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦 瑜伽 对于瑜伽 很多的人都喜欢下班 或者忙碌紧张过后练习 这样可以平复心情 还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥 来保持自己的体态优美 那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。 单腿站立延长扩充套件式是美好的瘦腿动作 从整个瑜伽整体体系来讲 它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练 这两个方面 单腿站立延长扩充套件式的瑜伽都做到达。这个之外 它还有均衡成效 能让身板子更牢稳与平衡。 游泳 人在游泳时 通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中 全身松弛而舒展 使身体得到全面、匀称、协调的发展 使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性 降低了骨骼的老损机率 使骨关节不易变形。 水的阻力可增加人的运动强度 但这种强度 又有别于陆地上的器械训练 是很柔和的 训练的强度又很容易控制在有氧域之内 不会长出很生硬的肌肉块 可以使全身的线条流畅 优美。所以对于要在水中保持运动的双腿 作用特别大 当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦 跳绳 跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外 更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 下蹲 下蹲是锻炼下身的好办法 而且下蹲能够明显改善梨形身材 MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果 但是一定要坚持 一次要坚持20 30分钟左右 不然只会前功尽弃 可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐 而且肌肉酸痛 但是这只是暂时的。 骑脚踏车 骑脚踏车是一项有氧运动 而对于瘦腿还具有良好的效果。骑脚踏车能够使到腿部曲线修复 延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时 专门练习坡多的路段。爬坡频率提高 这样2个月下来 你的双腿就会变得瘦长 但是记住运动完后 一定时间内不能坐 尽量站。站到汗流得差不多就可以了

高台腿运动可以大腿。小腿也是我烦的了，跑步反而会粗

有什么运动可以瘦小腿？

多吃蔬菜

怎么瘦小腿瘦大腿 瘦屁股 还有丰胸

　这可是加强胸大肌机能的体操锻炼，还有助于提升胸部造型呢!也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。
双臂挺直，用手掌撑地。双膝接触地面，双脚做交叉运动，连续15次，如果略嫌困难，那么尽量翘起臀部做双脚交叉运动也可以取得同样效果。
平躺在地板上，双手分别紧握住一瓶啤酒，高举至头顶，然后平著向身体两侧横向展开，再一边做深呼吸一边用力向头顶方向竖直举起，并反复。
宫廷御方助你丰胸
这道丰胸圣品由黄豆、花生、红枣制作而成，古代称它为“玉女补奶酥”，传说是清朝太医特别为慈禧研制的。再加上一杯黄芪红枣茶，你的胸围卓然挺拔指日可待。
材料：花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克
做法：
1、花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形;
2、将其揉成小球后，再压成小圆形状(大小可自行决定);
3、烤箱预热10分钟，以摄氏150度烘烤15分钟。
瘦小腿的办法如下，你可以参考一些。
要瘦小腿先要放松小腿的肌肉或者脂肪，往往是因为经常让小腿保持紧张状态导致小腿越来越结实或者特别难瘦。
薄荷提醒您在运动之后一定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩，平时再配合一些紧致小腿曲线的区域性塑身运动就会有很好的收效。可以看看：瘦小腿的简单归纳。 还有薄荷瘦身电台的一期瘦小腿专题：如何瘦小腿。掌握了方法，坚持1个月，一定能看到明显的瘦小腿成效。
瘦大腿的方法：
要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。
对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些区域性运动，加快瘦大腿的程序，比如踢腿、蹲起等。具体方法可参考，瘦腿宝典： 全面三招象腿速变玉腿法（多图）、瘦腿的7个慢方法(要持之以恒哦)。
大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。
另外补充一点关于瘦小腿的方法，你可以试一下按摩。按摩不仅能帮助放松运动后紧绷的肌肉，让运动代谢产物更快地排出腿部、避免运动后的肿胀和酸痛，也能促进腿部微回圈，消除水肿、促进脂肪燃烧！
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。
决定臀部的形态，主要取决于你的臀大肌和臀中肌
其实锻炼方法很简单，
比如深蹲
深蹲是一个发好发展臀部的动作，但是深蹲对大腿的练习也是很有作用的，假如你不想过多的发展你的大腿，而只想更多的锻炼臀的话，我我们选择做健步蹲，或加大难度的高位剪蹲，都可以有效的锻炼到臀大肌。
健步蹲或高位的剪蹲为主
之后在配合，做跪撑的后举腿、仰卧举臀、跪撑后举，都可可锻炼到臀部
简单的计划之一：
健步蹲 20次 3-5组
跪撑后举腿：25次 3-5组
仰卧举臀：25次 3-5组
跪撑侧举腿25次 3-5组
这些动作，继续百度一下，都能找到相关的视讯以及图片
臀部要翘才好看。

怎样速度瘦小腿瘦大腿瘦腰？

瘦腿的独门祕籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚互动运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
站立提腿法：
双手扶著桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶著椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液回圈不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液回圈、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
方法虽然挺多的,但是贵在坚持!~希望你成功

有什么瘦小腿的运动？

慢跑加拉伸运动