160身高最漂亮的体重 本人22岁.身高185.体重140斤左右.我想让自己身材好起来.肌肉加强.应该怎么做.而且是短时间内.希望给于建议

本人22岁.身高185.体重140斤左右.我想让自己身材好起来.肌肉加强.应该怎么做.而且是短时间内.希望给于建议  

本人22岁.身高185.体重140斤左右.我想让自己身材好起来.肌肉加强.应该怎么做.而且是短时间内.希望给于建议

按照我说的包你一星期就练成
做俯卧撑 一开始每天做3组，每组20个，每组间隔1--2分钟
有能力以后一天做2组，每组30个每组间隔2—3分钟，感觉还行可以加大强度
注意：我所要求的是基础，必须不折不扣每天练，不然前面的努力都白费，前2—3天肌肉异常疼痛，这是好现象，不要放弃，往后肌肉将不再疼痛，这是全身的锻炼，尤其胸部和手臂肌肉明显增强，腰腹部也会有所增强，是一举多得的锻炼，加油吧，不要轻言放弃！

我想短时间内把肌肉练出型来，应该怎么办？

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

我想在短时间内练出肌肉，该怎么办？

1.是皮脂厚的原因 可以通过有氧运动 慢跑45分钟以上 可以减掉多余脂肪
2.健身的方式 强度不合理 导致肌肉块儿不明显，最大力量每组能做3个的重量 做4组，这样能达到增加肌肉围度的作用；..................每组能做12个的力量，做五组，这样能达到塑形的效果.中间省略号代表 要循序渐进 自己安排一个强度 自然过度过来。
祝你成功 希望能被采纳

.本人20岁1米84. 体重130斤 是个很瘦的人 如何在短时间内 让自己变的有又壮又有肌肉

每隔一段时间换一次大碗，增加饭量。不要吃肥肉和动物脂肪，主要以动物蛋白和植物蛋白为主（例如瘦肉、鸡蛋、黄豆）。一定要吃有润肠功能的水果，例如苹果、香蕉、火龙果、奇异果等等。不仅只吃，还要增加肠胃吸收能力嘛。
如果不是想要很夸张的肌肉可以坚持跑步、健身操。或通手铃来练手臂肌肉。我哥哥原来183CM130左右，也成功增至174斤。

我想在短时间内学会盲打，应该怎么做？

下载一个金山打字通，专心练，保证你一周练成
记着，学盲打要注意指法，不能一指禅，否则养成习惯就该不掉了
尽可能一步步地背下键盘布局，不要一直盯着键盘

我想在短时间内提高自己的辩论水平该怎么做？

准备要充分 为了避免和别人重复，辩稿尽量自己写
说话要流利
临场要放松

怎么样在短时间内把肌肉练起来，或者强壮体质

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
第一个月
第一、二周：
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处
3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划

我现在14多岁了，体重65斤左右，我觉得自己很瘦，我想在短时间内增肥，应怎样增呢

楼上的 她是要增肥！

妹妹啊！
首先增肥的话有几个可以多吃的东西：
1、土豆，他的淀粉含量极高，而且容易转化为糖，并且味道也不错。
2、茄子，尤其是茄子煲之类的食物，高脂肪高淀粉。
3、行糖量高的水果，比如：西瓜、葡萄等等。果糖本身比较健康。
4、木瓜，木瓜是属于刺激人体代谢的食物，代谢快 洗手就快。
然后记得吃什么都不长肉的是为的消化和吸收功能不好的原因导致的。
所以一定要把胃调理好。
多吃容易吸收的东西，比如包子馒头可以吃一吃，还有银耳莲子粥（记得加糖）可以吃一点。
你可以多餐，就是每餐吃到刚刚饱，但是每天可以有6餐，早中晚餐就不用说了。上午课间餐，下午的课间餐，夜宵都很重要。
恩
最后就是 记得还是不要把胃撑大 那样的话就算胖起来 也不好看
呵呵
采纳吧

本人19岁，身高170左右，体重110左右，这样的身材算瘦吗?在家里该怎么锻炼肌肉？

我比你瘦 我身高177 体重110 听我往下说吧你会问，“吃！”那不是会变胖吗？
或是：可是我吃得很多了，
就是长不了肉。我们先从第一个类型的问题来谈。
吃，但不运动的才会胖！
别忘了“运动！”
对我们来说，运动除了刺激肌肉使其成长之外，
别忘了，同时运动也消耗了热量 (卡路里 )。
换句话说，你每天吃的食物必须提供足够的
卡路里应付运动和生活上基本所需的热量之外，
也得提供足够的营养
让受到训练剌激的肌肉也得到足够“长大”的养分。
吃的食物 — (提供) → 肌肉成长的养分 + 活动的热量
简单的说 : 你的肌肉需要卡路里足够，
它就会成长 (长成肌肉或脂肪 ),
如果它不够，那它顶多保持原状，
糟一点的反而就缩小了！
这就是为什么许多人会问，我吃得很多了，
就是长不了肉。
或是，我练得那么辛苦，
为什么 (只是变结实了 )仍然不长肉。
你也许注意到了，
同时出现了(长成肌肉和脂肪”的字眼。
好可怕！怎么也会变成脂肪？
别担心，这是我们接下来要谈的。
首先，计算你平日所吃下的食物当中
所含的热量 (卡路里 )。
然后每天再多吃 300~500 卡路里。
不是多吃一餐，而是在你正常的饮食之中
去分摊掉这些你想增加的热量。
那我不会算卡路里怎么办？
再多吃一些！
那我又怎么知道够不够呢？
如此持续在每天增加卡路里 (饮食) 的情况下，
一星期后我们测量自己的体重。
你的体重增加了吗？
( 当然，你得有个体重器 )。
没有增加！那表示你摄取的仍不够。
在下个星期起，每天再增加你饮食的量。
如此，在保持运动的情况下，
直到你一星期内可以增加 0.5-1.0公斤。
若你超过了这重量 ( 0.5-1.0 Kg)，
则减少一半你增加的饮食量 (大约是250 卡路里 )。
那我什么时候秤体重呢？
每天一起床，你吃东西之前的时候量体重。
千万不要在日中量体重，
因为那时候的你可能吃了很多东西，
喝了很多东西。是不准的！
当然，你若觉得你的重量够了，
那就保持你的饮食，
在下个星期就别再增加吃的东西！
不然变得太重而发胖，
若真的不巧，发生了“过重”这种情况发生时，
你可以试试看以下这几种方法：
1.仍然维持你的高热量,但是减少饮食中的脂肪。
2.在训练中做些有氧运动。
3.如果这样还是没用，将热量降低一点。

如何让自己变胖越快越好.想让自己变成U熊、嘿嘿、怎么在短时间内变胖？

一、多吃增肥的食物
西点 西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
油条　 油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
腊肠 　一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肠中的肥肉相信你站在腊肠的对面也能见到。当然，腊肉的脂肪也一样高。
加糖鲜榨橙汁　别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。
烤肉肠　 肉肠脂肪高，钠质（盐的一部分）高，还含硝酸盐（多吃会致癌）。香港人吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。西方人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。特别是儿童常常会对煎肉肠、烤肉肠一类的食品百吃不厌，而对健康必须的新鲜蔬菜却不肯进食，如果家长们一味顺应孩子的好恶，就可能给孩子今后的健康埋下隐患。所以，要让孩子知道常吃肉肠对他们的健康无益。
方便面　方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高（因为制造时经过油炸），而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉。通心粉或粉丝，只用一半份量的汤粉便可减少味精的摄人量。
巧克力 　巧克力大人、小孩均喜欢吃，但巧克力的脂肪亦是十分高。纯巧克力、白巧克力、黑巧克力、果仁巧克力等的脂肪含量差不多没有分别。
薯条 　薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
但要做到以下几点：
1、平时要保持运动量。生命在于运动，运动是要耗费人体能量的，而吃东西是补充能量，这种一耗一补就是一个小小的循环。带动这个循环只要不是过量的运动，吃东西的时候可以的增加高能量的东西，可以让比较有效的让自己增肥的，而且还能有个好身体·。
2、平时要多吃蔬菜，荤素搭配才能更好吸收这些营养，并且蔬菜里的维生素可以慢慢调节吸收系统，有个好肠胃·长胖就更加容易咯。其实就我了解一般长不胖的人都是肠胃功能不怎么好，所以慢慢调理肠胃真的比较重要。
3、这点你可以当做我个人意见，看看就是咯。我一般比较坚定的每天都会告诉自己：“我是能张胖的·我是能吃好的，我一定会胖的”这个是我看心理学相关书籍里学习的意念催眠法·····虽然感觉起来很诡异，不过仔细想想其实也可以理解。做什么是都是要坚持才能成功嘛，增肥也是这样·不是吗？只要你自己都相信你能长胖，你的身体也会根据你的思想来反应。
二、外在：
1、博众家之长，避众家之短，搜集前三期冠军以前前十名的照片给俺的个人发型师看，再配合俺的脑袋，设计出一个适合俺的U熊头！
2、然后还要去塑身：
（1）等腿好了先去办张健身卡。减脂！练肌肉！
（2）然后还要去和小A游泳！帮助塑形！
（3）把半夜那餐宵夜取消。。。
PS：不过。。我真觉得，如果我再胖些，那应该会好看点。。至少脸再圆点儿。不要这么尖。。。跟猴子似的。。。（不许笑！）
3、旧衣服统统不要~去置办新衣服~专卖店~西单~官园~动物园~挨着个儿的转！一样都不能少！
4、及5及6及7……及100，目前还没想好，有待补充，请多提宝贵意见。。。
三、内在：
1、修身养性，练习谈吐举指：不能再那么牙尖嘴利，尖酸刻薄了。。要变得憨厚些。。要变得傻气些。动不动就挠头“呵呵”的那种！
2、还要去K房练嗓子，24小时包宿的那种包房，包他一个月！
3、及4及5及6……及100，目前还没想好，有待补充，请多提宝贵意见。。。