一周四练增肌训练计划 增肌的话，如何安排训练强度

增肌的话，如何安排训练强度  

增肌的话，如何安排训练强度

首先增肌肯定比减肥之类的钱都要大得多，在这个大前提下，安排多大的强度需要看需求者是什么档次的身体情况，我个人的标准可能分为三种，以俯卧撑为标准的话，低于十个，十个以上四十个以下，以及是四十个以上三个档次。
如果是低于十个的哥们（或者是对肌肉感兴趣的姐们）可能需要从最基础的上肢肌肉锻炼开始，因为没有一定得上肢力量支持，其他的增肌训练也是很难完成的，最简单初步的就是先练好俯卧撑，可能初学者会说俯卧撑做不了几个的话，累到最后做了半天也做不了几个起不到锻炼效果，那么你可以从倾斜式俯卧撑开始，就是找一个固定的可以撑住手的地方，比如床边或者是沙发边，在身体与地面成一个夹角的情况下做俯卧撑，这样既可以解决上肢力量不够用做不了几个的问题，又可以很好的起到锻炼上肢的作用。

从器械健身转换到自重训练做增肌训练，该如何安排强度

你好，自重后期对于增肌是很缓慢，甚至没有，因为肌肉已经完全适应身体重量，此时想要突破，我们必须要在原有的重量上进行增加，和训练模式的调整。注意运动安全，加油。

健身增肌期间，有氧训练如何安排

增肌的话可以在训练前做一小段有氧，有利于热身，训练后拉伸前做一小段有氧，有利于拉伸。

假期如何安排肌肉训练

下面是锻炼阶段 如果想练胳膊：哑铃从低到中10个 从中到高10个 从低到高10个 一次2组 一天5组 练胸肌买一个拉伸器～或者俯卧撑～我觉得拉伸器号我现在就用这个比俯卧撑管用～ 1次10个 一天3组 做完这些每次都得揉肌肉～否则练起来的肌肉没有型

减脂的话力量训练如何安排

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

如何安排肌肉训练的顺序

俗话说：外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿，你平时健身又是从哪个部位开始练的呢？胸？背？胳膊？还是腹肌？
误区之一
只练肌肉明显的部位
很多人到了健身房就是做卧推+挺举+练腹肌就收工回家了，在只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均会造成：
1.体型怪异(上身大下身小)
2.体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)
那么部位训练先后顺序重要吗？对于一个初学者来说，该如何安排好自己的训练顺序？
1.遵循背→胸→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以替换）的顺序
先背或胸：为什么我们要先练这两个部位？因为很多力量训练需要手臂与肩的"辅助"来完成动作，让肩部和手臂保持有力的状态来辅助训练动作才会稳且有力。如果手臂跟肩先练没力了，那么拉背或推胸时，动作容易不稳没力，训练效果自然要打折扣！
其次练肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以同理。
02.下半身在上半身练完再练
因为心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
03.腰腹（核心肌群）留到最后
不管我们练什么动作，都少不了核心的"稳定"。举个栗子，深蹲过程中需要非常多的腰力。如果先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。
进阶周训练原则
两天分的建议
1.胸→肩→三头→腹部
2.背→二头→腿→腰部
胸肩三头练的都是推的动作，背二头练的都是拉的动作，所以连续两天训练也不会影响太多。
三天分的建议
1.背→三头→腹部
2.二头→腿→腰部
3.腿＋腰
或是
1.胸＋背＋腹部
2.肩＋二三头
3.腿＋腰
四天分的建议
1.胸＋腹部
2.背＋腰
3.肩＋三头
4.二头＋腿
虽然单独练肩跟二头是一套不错的组合，但是这样的话三头要跟腿一起练，那么轮到胸的时候，三头可能还没完全复原，会影响到胸的训练。
五天分的建议
1．胸＋腹部
2．背
3．肩＋腰部
4．二头＋三头＋腹部
5．腿
最后说一句，真正的老手看的是整体，全身各肌群比例协调，希望大家都能练出一身均衡的肌肉。

在家练胸肌：如何增加训练强度

家里进行徒手胸肌训练的方法有很多
跪姿俯卧撑：跪姿俯卧撑是一个可以很多变的动作，例如你可以将手摆放的高度进行调整，这样子训练的着重部位也会不同，例如手放得越高，锻炼的着重点会偏上胸
提高训练强度的方法：1，增加组数 例如你原来做25个跪姿，每次训练做3组，原来条件不变，现在做4组，强度就增加了。。2，增加次数，从25个增加到30个，也是强度的提升。。3，减少组间休息，尝试用手机进行组间休息计时，从1分钟，降到50秒都是强度的提升。。4，超级组训练法，这个自由组合度比较高，可以先做25个一组的常规跪姿俯卧撑，然后不休息，再做10个或者5个着重下胸或者上胸的跪姿俯卧撑。
希望可以帮到你

想要增肌的话需要每天坚持训练吗

您好，想要增肌主要看你练腹肌的强度，强度大就隔一天休息休息，强度不大就天天练，我觉得最好是天天练，因为腹肌还很少能练到酸痛一天的强度。
希望能帮到您，谢谢！

服用增肌粉怎样训练强度够大?

强度大就是重量大或动作多组数多，还有就是缩短组间休息时间。

足球队如何训练，主要是体能训练如何安排，抢圈如何安排？

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