健身间隔几天增肌最快 健身增肌以一星期周期做循环，那每天应该练哪个部位？

健身增肌以一星期周期做循环，那每天应该练哪个部位？  

健身增肌以一星期周期做循环，那每天应该练哪个部位？

如果练肌肉最好先练肱二头肌 肱三头肌 这样比较装逼 接下来就是练腹肌 其实如果要快效果的话应该去健身房 各种器材各种操 希望能采纳

健身每星期只练一个部位，一星期练4次都是力量训练，在加上跑步3.5km一直循环效果会很好吗

挺好的。逐步加强力量训练。多做有氧运动。而且要想肌肉变大结实。要补充蛋白质的。多吃鸡蛋和瘦肉。加油！

练肌肉一天应该练几个部位,怎么分类

一般肌肉是先练胸肌和腹肌的。一般的锻炼方式分有氧和无氧，有器械和无器械。如果是锻炼休息的协调性的可以用游泳和跑步来做锻炼，如果是想增肌可以用有器械的有氧运动。例如哑铃，杠铃等。

健身增肌一星期5练的可行性有多高，大家讨论

只要你的伙食足够好，保证足够的蛋白质摄入，建议一定要买蛋白粉。不然会越练越瘦的

在健身房里，锻炼每个部位应该是哪天练哪，如果是一天一样，四天或三天一循环那么应该怎么练，每个部位都

力 量 训 练 计 划 表
时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注
周
一
坐姿推胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
坐姿夹胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
哑铃屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
钢线下压 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒
时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注
周
三 高位下拉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
坐姿划船 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
哑铃弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
杠铃弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒
时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注
周
五
腿屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
腿弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
倒蹬 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒
时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注
周
日
坐姿推肩 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
哑铃前平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
杠铃前平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
哑铃侧平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒
注：1：适当进行有氧训练 30-40分钟！
2：锻炼完补充蛋白粉！
3：多注意饮！
这是比较基本的锻炼计划，一般健身房器械都有的！希望对你有所帮助！

关于肌肉，我可以一星期练力量，第二星期练轮廓 然后循环吗

不可以。方法错了。练轮廓其实也是力量训练，做力量训练的时候就已经有塑形的效果了。你等于都一直练同样的东西。

健身是天天健好?还是一星期3次，分周期性好?

并不是每天练。因为肌肉也需要恢复，生长。但是你可以每天练不同的地方。
个人是这样锻炼的，今天练胸肌，明天你可以练腰腹，后天练腿

健身，每天每个部位都做一组训练！一组基本做到力竭！一星期不休息！这样的方法有什么缺点？应该怎样做？

长肌肉的话，一组做到力竭得充分热身，怎么也得4组过渡，或者每两组加一个重量，最后一组上强度到力竭。
但是为了健康的健身没必要上很大强度，强度越大身体受伤的概率越大，这就偏离健身的初衷了。

健身增肌一星期5练的可行性有多高，大家讨论一下

只要你有基础了，一星期5练6练都可以的，每天都换着练不同的部位。均衡发展。所以是可以的。如果是初学者刚开始健身的人，建议还是一周3练这样循序渐进好一点。

健身天天练同一个部位会影响增肌效果吗？

没问题的，不会影响效果。因为腹肌是小肌群，只要休息24小时就足够了。除非是练是肌肉拉伤了。