为什么睡眠要注意姿势

睡眠是人体最重要的休息方式。在人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠的质和量决定了休息的好坏，关系到白天学习、工作的效率。高质量睡眠不仅取决于睡眠的时间、环境，也与睡眠的姿势有关。

有些人喜欢趴着睡，胸腹向下，背部朝天，仿佛这样更安静。但是，俯卧时腿和躯干的一些韧带肌肉得不到完全放松和休息。在体重压迫下，胸廓活动受到限制，影响了肺的呼吸功能和心脏功能。胸部和阴部被压，不利于青少年发育成长。俯卧时头总是偏向一侧，以免枕头捂住口鼻，时间长了，对侧颈部肌肉容易“拉”伤。因此，俯卧是睡姿中最不科学的，应当加以改正。

不少人习惯朝天睡，身体挺直，四肢舒展，认为仰卧能防止驻背，有利于脊柱和骨豁的发育、促进个头长高。然而，从人体肌肉分布看，仰卧和俯卧相同，躯干和腿部另一部分肌肉仍然处在紧张状态，得不到有效休息。仰卧时双手如果放在胸口，或棉被太厚太重压迫胸部，也会妨碍心肺功能，甚至引起多梦、惊慌的感觉。有打鼾习惯的人仰卧熟睡时，出入咽喉的气流冲击下坠的舌根，发出阵阵鼾声。

侧卧睡眠时，身体稍向前弯曲，肢体关节大多放松、微曲，处在，好休息状态中。左侧卧位，位于胸腔左侧的心脏在下，心脏泵血压力增大，负担加重。右侧卧姿，不仅减轻心脏负担，而且能向位于腹部右侧的“藏血”器官——肝脏提供更多血液，也能使胃肠道内容物更顺利运行。因为，胃到小肠和小肠到大肠的入口都是朝向右侧的。所以，人们普遍认为右侧卧睡是最好的睡眠姿式。

除了躯干和四肢，头、颈的姿式也很重要。睡眠时头朝南、脚向北，身体主要经脉与地球磁力线平行，有助于睡眠。人体颈椎略向前凸，没有枕头或枕头过低，颈部肌肉不能放松，头部血管容易充血，起床后就会头胀头痛，眼皮浮肿。枕头过高，颈后部肌肉被牵拉，颈内供血动脉轻度受阻，醒来后会感到肩颈酸痛、头昏脑胀。研究表明，8～15厘米厚的枕头较为适宜。仰卧时，枕高约为一拳左右；侧卧时，枕高为一拳半。

一生中睡眠姿势不会一成不变。一晚上睡姿也会反复几次。人体动态脑电图电子计箅机扫描观察到。睡眠过程年有二个生理性兴奋波出现。在这二个兴奋波时间内，人们变动体位、改换睡姿。慢速电影记录显示，几乎没有人能在半小时内一点都不改变睡眠姿势。有人说，爱怎么睡就怎么睡。然而，好的睡姿保证了好的睡眠，好的睡眠能使明天更精神、更愉快。