练体育的女孩 我是一名即将参加体育中考的女孩子，目前50米跑9分50秒，50x80米成绩也很烂，希望帮我制定一个详细的计划

我是一名即将参加体育中考的女孩子，目前50米跑9分50秒，50x80米成绩也很烂，希望帮我制定一个详细的计划  

我是一名即将参加体育中考的女孩子，目前50米跑9分50秒，50x80米成绩也很烂，希望帮我制定一个详细的计划

其实中考体育很简单，只要每天坚持跑5圈（不能跑跑停停，用慢速跑）等到后来你觉得跑5圈不像开始那么累了，还比较轻松的，大约1到2个月，那你可以尝试用快跑的方式训练自己，在你快跑跑到累的时候（坚持不住了），坚持再慢跑一圈，然后成绩就会很快提高。跑步没有什么好的详细计划，关键是持之以恒，但是中考跑步的时候第一圈别跑太快，你要保证你后面几圈不会很累。这种方法蛮好的 你可以试试看

我是一名即将参加高中入学考试的考生，我该如何制定一个预习·复习计

你好同学，你的这个阶段我也经历过，现在是高二的学生了，其实初升高的这个暑假确实可以有充足的时间来补习自己薄弱的科目，你今年初中毕业那么应该先预习一下高中的课程了，高中开学以后学习就会紧张，你就会感觉到没有初中那么轻松了，你现在先看看那自己哪个科目不好，然后补习哪个科目， 反正我初中毕业那会是这样学习的，你想想呀你要是每科都差不多那你就先预习三大主科，副科都很好说，只要你课余时间多花些时间就可以了，我现在上高二，感觉学习就特紧张了，比如语文高中就不能死记硬背了，得靠理解，文言文得讲求方法学习，不过我在背书方法有一些自己的方法，成绩还可以呀，我告诉你一个学习部落格，李晓鹏的新浪部落格，博主曾是中高考状元，他讲的各科学习方法和解题技巧都是根据学生自身学习体会说的，方法很实用，我经常借鉴部落格中的学习方法，所以现在有一套适用于自己的学习方法，你不妨去看看，要努力哦，利用好暑假来学习！加油吧！

希望有高手帮我制定一个详细的肌肉以及格斗的训练计划

格斗的训练和健美训练，是不一样的，不用练出大块的肌肉。有爆发力和力量就行了。这个训练是相当自由的，不要像传统的健身那样：多组数、动念一致、长位移，这些事没有意义的。
建议进行的训练有：跑步，蛙跳，平举，卧推，引体向上，杠铃深蹲及挺举
针对性的训练：双手各握一哑铃，做拳击动作，憋住一口气，能有多快就多快。
保持都够的训练时间，每天两小时左右。
祝你进步

我是一名学生，现在放暑假了想减肥，请你们帮我制定一个从早到晚详细的减肥计划

其实不用那么刻意，我也是学生，正在长身体 ，希望不要节食。最好的方法就是三餐都吃，不吃垃圾食品油腻食品，注意营养。我差不多是晚上八点做运动四十分钟就可以，晚上十一点前必须睡觉，其余时间你可以自己安排，这样两个月就能瘦十斤，只要你坚持。望采纳

谁帮我制定一个体育锻炼的计划

我百度HI你，具体说

求人给我制定一个详细的健身计划

按你的身高与体重来说，你是偏瘦的，但腰部和大腿肥肉比较多；针对你这种情况，一定要加强上身与腿部肌肉的锻炼，使身体成倒三角形形态。健身方法有：胸肌：仰卧哑铃飞鸟、俯卧撑；背部肌肉：哑铃划船、单杠引体向上；手臂：哑铃弯举、斜板哑铃弯举、哑铃双臂屈伸；肩膀：哑铃前平举、侧平举、颈后上举；腿部：哑铃深蹲、跑楼梯。

文科暑期复习计划。我马上就升高三了，希望各位帮我制定一个详细的暑假复习计划，列一个详细的时间表。

你好，我已经高三毕业。我给你些建议。（学的还凑活，今年高考全省2000多名）
1.放假，首先要保证充足的睡眠和休息，不要一听高三，第一印象就是不睡觉。
2.功课不能落下，保证每天看一定量的书，每天要读20分钟英语，现在高考音标很重要，发音一定要弄准。
3.语文，成败在作文和选择，选择题，无非就是多做，买一本5.3，你应该知道吧？一本就够，其他啥都不买！就一本做好就行！至于作文，多看课外书，推荐青年文摘，我看了5年了。
4.数学，一看智商，二看勤奋。相信自己，没问题，我数学本身很不好，高三一年从70分到高考考了132分，多做题，多问题就是王道。要舍得用老师，学校的老师就是你最好的家教，有不会的就问，关键是问思路问方法，而不是答案是多少。
5.文综，关键的来了，文综在高考中历年都是最难的，最不好把握。文综的成败，就在选择！我今年选择错了10个，不多不少，你能保持在10个左右，你的文综必定成功。学校肯定会给你发一些试题，只求质量，不求数量，哪怕他老师让你做10套，你就做3套，每套认真完成！那些做10套的，在你面前就是垃圾。
6.文综，地理是关键，要有地球知识，要会看图，给你经纬，你就基本能知道是哪里，这样才能得心应手，别说不可能，每天看图，1个月就OK。
7.政治，不停地背！就是不停地背！你如果没有精神问题，你就能学好政治。但是要多看高考题，近几年的政治出的很活。
8.历史，买高考高手，1本做好，高考无忧！
我靠！说完了，累死我了！祝你好运

谁帮我制定一个锻炼腹肌的计划表，我要全面的和详细的？

清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的，正确的饮食是关键，如果不在饮食方面下功夫，你每天做1000个仰卧起坐，腹肌还是出不来，因为你有太多多余的热量没有消耗，腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面 在饮食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的东西，注意多喝水，促进人体代谢，多补充富含维C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，适合你吃的，比如说西红柿，黄瓜，橙子。不适合你吃的，比如香蕉，西瓜之类的 在健身方面，你要清楚练腹肌不是一个动作，至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群
腹部：仰卧起坐4组，每组力竭 下斜凳仰卧起坐4组，每组力竭 侧卧挺身左右各4组，每组10个
你做仰卧起坐的时候，别去学别人那样躺下去，起来的时候把整个身体都弯向膝盖，这样其实是不对的，对脊椎不好，也增加了你做仰卧起坐的难度。你可以把腿弯曲九十度，然后你感觉著腰没有离开躺的平面，只是背部起来四十五度就可以了，慢慢的起，慢慢的下，感觉腹肌在一点一点收缩就OK了，这样既把你的难度降低，又把腹肌充分收缩了

帮我制定一个详细的100天四级计划，英语基础不是很好。

一、用60天来背单词，先把所有词汇过一遍，标明不会的，这大概要一个月。在专背自己不会的，这是记不住也不要紧，最后背高频考试词汇。
二、剩下的40天用来练题，先做模拟题，模拟题要难一点儿，可以三天作一份：再做历年真题，一定要从头做到尾，其中不会的单词要弄明白。
三、平时没事时可以挂著耳机听听力，听力在四级里很重要