体育老师运动会总结 我们学校要开运动会了，老师给我报的专案是100米跟400米，我100米还行，400米怎么办？求四百米跑步方法啊！

我们学校要开运动会了，老师给我报的专案是100米跟400米，我100米还行，400米怎么办？求四百米跑步方法啊！  

我们学校要开运动会了，老师给我报的专案是100米跟400米，我100米还行，400米怎么办？求四百米跑步方法啊！

其实很简单，技巧和战术很重要！但要分场地：前半程的战术是一样的，200M和400M的后半程战术不一样。
技巧：前250M放松跑，呼吸要深长，步子要放大，尽量放松身体。后150M逐渐加速，特别是最后的的50M一定要全力冲刺。
战术：合理分配体能，前半程更上大部队，不要落下，将与大部队第一名的距离差距保持在5M-8M之内，个别开始就百米冲刺跑的疯子不用理会，一定注意是大部队。
弯道技术：400M场地，在第二个弯道的中部开始逐渐加速；200M场地；在第二圈的第二个弯道开始时逐渐加速；要不然过了弯道就来不及了。
赛前半小时吃两块糖或巧克力效果良好。
好了就这些，只要你体力不是太差，一定能取得好成绩的！

我们学校要开运动会了，我比较擅长跑步，100米，400米，800米，而每人只能报2项，我拿不定主意要参加哪项

跑步技巧就不说了，网上查到处都是，有的写得挺好的。

主要是看你们学校怎么安排专案，100米和400米应该都有预赛吧，预赛完了还有决赛，所以如果你们学校1天内开完运动会的话不建议你100米和400米都报，这两个里面选一个再报一个800比较好。但是也要看800米的比赛时间，如果800米比完就是100米决赛的话，我估计你缓不过来，后面的100米跑不了，400米同样，所以主要看你们学校怎么安排。

技巧多少给你说一点：
100米，起跑是关键，听枪的反应很重要，同时起跑姿势也很重要，不会起跑的话，上来加速就让别人落下了。冲终点的时候，不要减速，一直加过去，就当终点的地方在真正终点的后面，这样能让你以最快速度冲过去，保证你的速度最大化。
800米，800米的话你能力好的话就跟着人，跟着第一名，上来千万不要自己去挑头（当然你要的跑的特厉害那就无所谓了），只要努力跟住就行，决胜是最后一圈，第一圈可以全脚掌蹬地，最后一圈前脚掌蹬地，如果想超人，千万不要在弧道超人，要在直道超人，弧道超人的话你会废掉很多力量。
400米，先说真正的运动员吧，真正的运动员都是上来就加速，然后最后100米可能很难跑，但是你前面的速度快了，后面靠惯性就能跑下来而且速度也不慢。但是如果你试试觉得最后100米实在跑不动的话，那你就上来跑的时候先放100米，在300米的时候开始加速这样虽然没有第一种快，但是对于一般人来说比较舒服。

我们学校要开运动会，还有20天，我报的800米，要怎么跑？

最佳答案 明天就要跑了？？那就什么都不要做了，晚上好好休息，明天跑前热热身，压压腿，把身体开启，如果紧张大腿发软就锤锤大腿肚子，捏捏脖子，让自己心静下来，提醒自己是最强的，不比任何人差，跑的途中紧跟着大部队，保持前3-4样子，不要领跑，除非你实力超群，不然你会很吃亏的！记得用鼻子呼吸，嘴吐气！这个最省力，效率最高。。 最后200米，也就是最后的弯道和直道，你开始加速，什么都不要想，拼命去跑，实在痛苦难受不行就去想想你最爱的人，最爱你的父母，可以分散注意力:) 写了这么些希望能对你有所帮助，相信自己，明天加油吧！Good Luck ！ 追问： 我还有20天勒，不是明天 回答： 还有20天啊…嗯…那就还是要多加练习啊…
希望采纳

我们学校要开运动会了，1500米跑战术怎么安排？

你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!

要开运动会了，我报了400米和1000米，怎样跑最快？

400米是最难跑的，跑400米时要注意匀速，调整好呼吸，步子尽量跑大一点，最好是呼吸一口气跑四步，但不要太刻意去压抑自己的步子，还有前面三百米不要太发力，用自己百分之75的力量去跑就行，不要被别人的速度带快。跑四百米看的就是最后一百五十米。因为400米算不上无氧运动，也算不上有氧运动，人的无氧状态最多也就跑个250米左右，所以后面一百五十米是最难跑的。 1000米还比较好跑，也就两圈半，要注意匀速跑，调整好呼吸，如果自己有实力的想拿名次的话，建议跑的时候保持在2~3位保留体力最后发力。。但是不能和第一名差的太远，最多7~8米。

要开运动会了，报了400米，紧张怎么办，，，

紧张速度就那样，不紧张也那样，
紧不紧张都那样，
所以还紧张什么？
一个老练的人视赛场如战场，
是不会紧张的

学校要开运动会了~哪些跑鞋适合跑100米啊

要看什么场地 但一般都是穿钉鞋跑 如果场地是橡胶的钉鞋就用短钉 泥土的就用长钉

快开运动会了谁可以给我介绍一 双跑四百米的透气运动鞋要舒服 名牌400左右

运动会了还没跑鞋可见你不是专修体育的，虽然跑鞋能提高成绩，但是对体力和技术都是有一定要求的，所以建议不要再去买新鞋了，穿双以前合脚的老鞋跑吧。新鞋子没磨合 不是定做的很容易出现其他情况。

我们学校要开运动会，本人报了400米。该怎么跑呀！有什么技巧吗？

400米技巧
是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。
初二如果400米能在53秒之内就很不错了。
关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，
400米这个专案是一项“长距离”的短跑专案，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑专案。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米专案特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的专案特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据专案的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，物件是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。
一、准备期
这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：
(一)周一
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。
下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。
素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。
(二)周二
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。
(三)周三
早操4000米。要求同周一。
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。
(四)周四
专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。
负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。
慢跑放松。
(五)周五
早操4000米。
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。
(六)周六
专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。
(七)周日
休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。
二、赛前训练
训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。
(一)周一
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。
下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。
摆臂练习，腰腹肌练习。
(二)周二
200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。
(三)周三
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。
跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。
200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。
(四)周四
400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。
(五)周五
200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。
(六)周六
专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。
(七)周日
休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。
三、赛前调整
一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下：
(一)周一
早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。
(二)周二
4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。
(三)周三
力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。
(四)周四
早操20分钟自由跑，下午休息。
(五)周五
200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。
(六)周六
做一个赛前的准备活动。
(七)周日
休息
400米的训练方法有很多，主要是根据专案特点进行练习，同时还要根据不同型别的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。

开运动会了，我要跑 50米 100米 200米 400米接力赛，我怎么跑呢？还有我害怕输

短跑靠速度，长跑靠心态和耐力，加油就好。喝点运动型饮料，跑之前一定要做热身运动。不要怕输，努力了就不会有什么遗憾了。加油！