跑步提高速度的方法 怎样在三十天内提高一千米跑？可以具体到跑步姿势等细节的问题，望各位朋友帮忙！

怎样在三十天内提高一千米跑？可以具体到跑步姿势等细节的问题，望各位朋友帮忙！  

怎样在三十天内提高一千米跑？可以具体到跑步姿势等细节的问题，望各位朋友帮忙！

我的长跑不错（1000米 3分19秒），下面是我的策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

跑步姿势的问题

跑步 是每个正常的人都会的运动，跑是一个有益身心的运 动，虽然很容易做，可是不是每个人都会正确的跑步方法

你所说的小腿前面的那块肌肉叫做-胫骨前肌，是让你的脚，做脚背向上的动作，我们管这个动作叫做足背屈。是你在跑步的过程中过度的使用了你的小腿，其实跑步是由大腿带动小腿的运动过程，你可以尝试迈大步来跑，小腿就不会感觉疲劳了，这样你的问题就解决了。

怎样的跑步姿势可以瘦腿

　 技巧1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
技巧2：脚的落地方式
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。
注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。
技巧3：有氧运动
真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。
技巧4：拉伸小腿
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。

女生跑步姿势的细节描写

乍看子挺高身材好胖也瘦块跳舞料细看留着齐耳短发头上总左右地夹着两只发夹把头发紧紧地拢耳朵面显出张光滑白净脸庞眼睛大细细长长有神采笑变成了两条缝鼻子微微上翘给人种俏皮感觉显得十分爱平时喜欢穿条蓝底白花连衣裙裙䙓又宽又大跑动起来裙子像只花蝴蝶样飞起来了
来倒吓 我跳仰头看十二、三岁女孩子高高地坐枝树杈上手里还拿着只口琴正准备吹哩穿着火红色绒绒衣套条豆绿色短裙子两只穿着力士鞋小脚悬空搭拉着怪自梳着小辫子脑袋歪倚右肩头上水灵灵大眼睛向我玩皮地眨巴著鼻子略显有些上翘显露出副淘气相只要看见会从心眼里喜欢

关于跑步姿势的问题！

问的好~~
记得有一次电视台转播田径方面的比赛时，主持人问现场邀请的嘉宾（比较权威的），就是关于究竟怎样的跑步姿势是标准的，当时嘉宾先说了标准的定义，随后补充到：在现代的比赛中，通常以省力、最大限度的减少体能消耗为主导，而且只要运动员自己觉得姿势适宜就可以了，没有再特别的要求，主要是实际运用
（大致的意思是这样）
返回来说您讲的情况，有些时候，功夫练到了如火纯清的地步，只要以最快最便捷的方式达到了目标，采用的姿势也就因人而异了。

看田径比赛的录影，那是最标准的。电影里是拍著好看。长距离跑关键的不是姿势，速度均匀最重要。还有就是步伐和呼吸的节奏，吸气呼气必须和步伐一致，吸两口气呼一口或两口，就行。

怎样在三十天内提高文综成绩？

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关于跑步姿势问题

电影的东西当不得真 那都是杜撰出来的
可能会让一些人觉得好看而已
运动员的姿势是最标准的 最科学的

100米怎样的跑步姿势最快

先告诉你短跑的姿势`{简说途中跑的一段}上身保持直立，不要出现坐着跑`眼视正前方`注意呼吸`一定要注意自己的动作`千万别变形`你跑出去的是一条直线`我建议你去看看视讯``看看职业运动员的姿势``你会感觉他一直在做高抬腿— —#